स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति

ऐसा लगता है कि बिना किसी विचार के हो सकता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है, "मुझे किस स्थिति में सोना चाहिए?" शरीर की स्थिति नींद पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यह सांस लेने को प्रभावित कर सकता है और स्नोनिंग या नींद सोना , दर्द खराब करना, या अनिद्रा का कारण बन सकता है। सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति क्या हैं? पीठ या गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको कैसे सोना चाहिए? सबसे सामान्य नींद की स्थिति पर विचार करें और गर्भावस्था सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।

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सुपिन (पीछे)

विवरण: सुप्रीम नींद तब होती है जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलता है। पैर आमतौर पर एक तटस्थ स्थिति में बढ़ाया जाता है। शस्त्र शरीर के किनारों से सपाट हो सकता है। वे धड़ में हाथों से भी झुका सकते हैं। चेहरे से ऊपर या पीछे, हाथों के ऊपर या पीछे रखे हाथों के साथ कंधों से ऊपर हथियारों को भी उठाया जा सकता है, या किनारों पर फैला हुआ है।

पेशेवर: यदि आप नींद के दौरान अच्छी तरह से सांस ले सकते हैं, तो यह सबसे अच्छी नींद की स्थिति हो सकती है। शरीर गद्दे और तकिए से अधिक पूरी तरह से समर्थित हो सकता है। घुटनों पर रखे एक सहायक तकिया या कुशन के साथ, यह दबाव और musculoskeletal दर्द को कम कर सकता है। यदि आप पुरानी पीठ, गर्दन, कंधे, कूल्हे, या कटिस्नायुशूल दर्द का अनुभव करते हैं तो सुप्रीम नींद सहायक हो सकती है। दिल से ऊपर उठाए गए पैरों के साथ, यह परिधीय edema (पैर और एड़ियों की सूजन) से छुटकारा पा सकता है और संक्रामक दिल की विफलता के प्रभाव को कम कर सकता है। शिशुओं के लिए अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के जोखिम को कम करने के लिए यह पसंदीदा नींद की स्थिति भी है।

विपक्ष: कई लोगों के लिए, सुप्रीम नींद सबसे अच्छी है। हालांकि, नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी वाले लोगों को यह पता चल सकता है कि पीठ पर झूठ बोलना इससे भी बदतर हो जाता है। यह जोर से खर्राटे के रूप में प्रकट हो सकता है। नाक की बाधा और मुंह से सांस लेने से कम जबड़े और जीभ को आसानी से वापस स्थानांतरित करने और वायुमार्ग में बाधा आ सकती है। इससे नींद एपेने के लक्षण और परिणाम हो सकते हैं। सुप्रीम नींद से जुड़े नींद एपेने के परिणामस्वरूप निम्नलिखित स्थितियों को और खराब किया जा सकता है:

• तंद्रा / थकान
• अनिद्रा (विशेष रूप से अक्सर जागने)
• खर्राटे ले
• शुष्क मुँह
• रात में पेशाब ( नक्षत्र )
• दाँत पीसने या छिड़काव ( Bruxism )
• अल्पकालिक स्मृति हानि
• जोड़ें / एडीएचडी
• मनोदशा विकार (चिंता या अवसाद)
• बहरापन
• आंख का रोग
• पुरानी साइनसिसिटिस / पोस्ट-नाक ड्रिप
• नाराज़गी / गर्ड
• palpitations
• अलिंद विकम्पन
• उच्च रक्तचाप
• हाइपरलिपीडेमिया
• मधुमेह
• दिल का दौरा जोखिम
• दिल की विफलता जोखिम
• स्ट्रोक जोखिम

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बाईं तरफ

विवरण: पार्श्व स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, शरीर को बाएं तरफ सिर और धड़ के साथ तैनात किया जाता है। हाथ शरीर के नीचे हो सकता है या बाएं कंधे पर कुछ दबाव के साथ थोड़ा आगे या विस्तारित हो सकता है। पैरों को नीचे या बाएं पैर के साथ, बाएं पैर के साथ रखा जा सकता है। भ्रूण की स्थिति में, पैर झुकते हैं और घुटने ऊपरी शरीर की तरफ खींचे जाते हैं।

पेशेवर: यह स्थिति सुप्रीम नींद के प्रतिकूल प्रभाव से बचाती है और स्थिति-निर्भर स्नोडिंग और नींद एपेना को ठीक करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है। बाईं ओर सोने से श्वास इष्टतम हो सकता है। गर्भवती महिलाएं अपने पेट के नीचे या घुटने के बीच एक तकिया डाल सकती हैं और यह स्थिति मूत्राशय और पीठ दर्द पर दबाव से मुक्त होती है। यदि दाएं तरफा संयुक्त (अक्सर कंधे या कूल्हे) दर्द का कारण बन रहा है, तो यह इस स्थिति में आसान हो सकता है। किनारे पर सोते हुए बिस्तर के साथी के साथ चम्मच (तरफ से बारीकी से झूठ बोलना) की सुविधा मिल सकती है।

विपक्ष: दुर्भाग्यवश, बाएं पार्श्व स्थिति सभी के लिए नहीं है। बाईं ओर सोते समय, थोरैक्स में आंतरिक अंग बदल सकते हैं। फेफड़े दिल पर भारी वजन कर सकते हैं। यह बढ़ता हुआ दबाव हृदय के असर को प्रभावित कर सकता है, जो दिल की विफलता में दिल की तनाव को संभावित रूप से खराब कर सकता है। दिल गुर्दे को सक्रिय करके बढ़ते दबाव का जवाब दे सकता है, रात में पेशाब बढ़ रहा है। बाएं हाथ या पैर के भीतर नसों पर दबाव अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पुरानी पार्श्व नींद कंधे में योगदान दे सकती है, निचली पीठ (रीढ़ की हड्डी के वक्रता में बदलाव के कारण), और कूल्हे का दर्द।

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दाईं ओर

विवरण: इस पार्श्व स्थिति में, शरीर को दाहिने तरफ झूठ बोलने वाले सिर और धड़ के साथ रखा जाता है। पहले की तरह, हाथ शरीर के नीचे हो सकता है या दाएं कंधे पर कुछ दबाव के साथ थोड़ा आगे या विस्तारित हो सकता है। पैरों को ढेर किया जा सकता है, नीचे दाहिने पैर के साथ, या थोड़ा घिरा हुआ। भ्रूण की स्थिति में पैर झुकते हैं और घुटने ऊपरी शरीर की तरफ खींचे जाते हैं।

पेशेवर: बाएं पार्श्व नींद के साथ, दाएं तरफ सोते हुए सुप्रीम नींद के प्रतिकूल प्रभाव से बचा जाता है। यदि बाएं तरफा संयुक्त (अक्सर कंधे या कूल्हे) दर्द का कारण बन रहा है, तो यह इस स्थिति में आसान हो सकता है। दाएं तरफ बिस्तर के भागीदारों को चम्मच के लिए अवसर भी प्रदान करता है, अगर वे अपने दाहिने ओर आ रहे हैं।

विपक्ष: गुरुत्वाकर्षण आंतरिक अंगों को दाईं ओर स्थानांतरित करने के साथ, हृदय मध्यस्थता को सही फेफड़ों की ओर ले जाएगा। यह फेफड़ों की मात्रा को कम करेगा, और यह कुछ फुफ्फुसीय परिस्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकता है। घटित मात्रा रक्त ऑक्सीजन के स्तर से समझौता कर सकती है और संबंधित स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को रोक सकती है। दाहिने हाथ या पैर के नसों पर दबाव संपीड़न की चोट या न्यूरोपैथी का कारण बन सकता है। बाएं पार्श्व नींद के साथ, दाहिने तरफ दाईं ओर सोते हुए सही कंधे, निचले हिस्से और दाएं कूल्हे का दर्द हो सकता है।

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प्रोन (पेट)

विवरण: किसी के पेट पर झूठ बोलना कम से कम सामान्य नींद की स्थिति है। आम तौर पर चेहरे को सांस लेने में मदद करने के लिए एक तरफ या दूसरी ओर बदल जाता है। बाहों और हाथों को नीचे की तरफ रखा जा सकता है, जो किसी के पक्ष में स्थित होता है, या किनारों तक बाहर बढ़ाया जाता है। पैर आमतौर पर बढ़ाए जाते हैं और झुकते नहीं हैं।

पेशेवर: पार्श्व नींद के साथ, प्रवण स्थिति निर्धारण सुप्रीम नींद के प्रतिकूल परिणामों से बचने में मदद कर सकती है। यह थोरैक्स के साथ होने वाली अंग परिवर्तनों को भी रोकता है। यदि सतह पर सोया जा रहा है तो यह विशेष रूप से आरामदायक नहीं है, शरीर के नरम हिस्से (विशेष रूप से छाती और पेट) पर झूठ बोलना पसंद किया जा सकता है। शरीर के नजदीक टकिंग हथियार मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान कर सकते हैं और गर्मी को बचा सकते हैं। पुरानी musculoskeletal दर्द को कम करने के लिए प्रोन नींद भी पसंद किया जा सकता है।

विपक्ष: इस स्थिति से गर्दन का दर्द हो सकता है। यह कंधे या ऊपरी हिस्से की संबंधित मांसपेशियों को भी रोक सकता है। बाहों या हाथों के भीतर नसों पर दबाव समस्या पैदा कर सकता है। शरीर के वजन को रिब पिंजरे और डायाफ्राम के आंदोलन को सीमित करके फेफड़ों की मात्रा को कम करने के कारण श्वास कुछ हद तक समझौता किया जा सकता है।

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ईमानदार

विवरण: अंत में, शरीर के संबंध में उठाए गए सिर से सोना संभव है। उदाहरण के लिए, रेक्लिनेर में सोकर इसे हासिल किया जा सकता है। सोने के दौरान एक नींद की अंगूठी तकिया भी सिर उठा सकती है। विशेष गद्दे सहित समायोज्य बिस्तरों का उपयोग नींद के दौरान शरीर के ऊपर सिर को उठाने के लिए भी किया जा सकता है। सिर की ऊंचाई की डिग्री भिन्न हो सकती है, लेकिन सिर को 20 से 30 डिग्री तक बढ़ाने से अधिक लाभ होता है।

पेशेवर: नींद के दौरान सिर बढ़ाना वायुमार्ग के पतन को कम कर सकता है और इससे स्नोडिंग और नींद एपेने से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। यदि सही तरीके से तैनात किया गया है, तो दर्द से छुटकारा भी संभव हो सकता है।

विपक्ष: नींद के दौरान स्थिति बदलना लगभग असंभव है। रात में पर्याप्त डिग्री से उठाए गए सिर के साथ बाद में सोना मुश्किल है। नतीजतन, बाएं या दाएं तरफ सोने के लाभों को महसूस नहीं किया जा सकता है। एक प्रवण स्थिति में सोना भी संभव नहीं होगा। सुप्रीम नींद का विपक्ष अभी भी मौजूद हो सकता है, खासकर यदि मुंह में सांस लेने लगती है।

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अन्य बातें

नींद के लिए सबसे अच्छी स्थिति पर विचार करते समय, अपनी जरूरतों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। दर्द की भूमिका, नींद-विकृत सांस लेने जैसे स्नोरिंग या नींद एपेना, और वर्णित कई चिकित्सीय स्थितियों पर विचार करें। शरीर की स्थिति से परे, अपने सिर और गर्दन की इष्टतम स्थिति पर विचार करें: थोड़ा विस्तारित गर्दन सांस लेने में सुधार कर सकती है।

सबसे अच्छा सोने के लिए, कुछ लचीलापन की अनुमति देने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हो सकता है। नींद से बदलने की स्थिति में जागना सामान्य बात है । यह अक्सर होता है और अनियमित हो सकता है। अवचेतन रूप से असुविधा के बारे में जागरूक होना और रात में आगे बढ़कर इसका समाधान करना संभव है। आदर्श रूप से, ये आंदोलन अनुचित नींद की स्थिति से जुड़े दीर्घकालिक समस्याओं को कम कर देंगे।

से एक शब्द

यदि आप रात में सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढने में संघर्ष करते हैं, तो एक नई गद्दे प्राप्त करने से पहले, बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। अवांछित नींद विकार द्वारा अस्वस्थ नींद उगाया जा सकता है। परीक्षण और उपचार आपको नींद में सुधार प्रदान कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कैसे सोते हैं।

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