आपको बताया गया है कि आपको 8 घंटे की नींद की ज़रूरत है, है ना? खैर, यह पूरी तरह सटीक नहीं हो सकता है। वास्तव में, कहानी के लिए बहुत कुछ है। चूंकि आप बेहतर सोने के लिए बाहर निकल रहे हैं, यह पता लगाने का एक सही समय है कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।
"8 घंटे" का लक्ष्य
निश्चित रूप से 8 घंटे अक्सर वयस्क की जरूरतों की "औसत" राशि के रूप में चिंतित होते हैं, लेकिन यह औसत है।
आइए इसे थोड़ा बढ़ाएं। औसत स्वस्थ वयस्क को हर रात 7.5 से 8.5 घंटे सोने की जरूरत होती है। फिर भी, यह शायद घंटी के आकार के वक्र के रूप में सोचने के लिए सुरक्षित है जो चरम सीमा तक फैली हुई है। ऐसे कुछ लोग हैं जिन्हें 4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और अन्य जिन्हें 10 घंटे की आवश्यकता होती है। असल में, जितने लोगों को 8 घंटे से कम समय के साथ मिलता है उतना ही अधिक लोगों की आवश्यकता होती है। यह राशि पूरे जीवनकाल में नाटकीय रूप से बदलती है; उम्र के अनुसार अनुमानित नींद की आवश्यकता पर विचार करें:
अपनी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को कैसे चित्रित करें
इन आवश्यकताओं की संभावना कम से कम कुछ हिस्सों में, हमारे जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित की जाती है। कुछ लोग छोटे स्लीपर होते हैं और अन्य लंबे स्लीपर होते हैं। यह ड्रॉ का भाग्य है। और यह प्रवृत्ति पूरे जीवन में बनी हुई है। आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों की गणना कैसे करते हैं?
यह आपकी नींद की जरूरतों को समझने के लिए अपेक्षाकृत सरल है। कुछ सरल चरणों के साथ, आपको पता चलेगा कि आपको आराम महसूस करने के लिए कितना सोना होगा।
सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद लेने की लक्जरी होना चाहिए। आप अपनी नींद की अवधि पर अतिक्रमण करने के लिए कार्य शेड्यूल, पारिवारिक दायित्वों, शौक, और pastimes, या अन्य गतिविधियों की अनुमति नहीं दे सकते हैं। व्यवस्था करना मुश्किल हो सकता है। उम्मीद है कि आखिरकार, आप स्वाभाविक रूप से जागने तक बिस्तर पर सोने और सोने में सक्षम होंगे।
प्रारंभ में, आप अपने नींद के कर्ज से सो रहे होंगे, लेकिन (समय में) सोने के दौरान आपके समय की लंबाई औसत तक पहुंच जाएगी। यह तुम्हारी नींद की ज़रूरत है।
क्या होगा यदि आप अपनी नींद की जरूरत को पूरा करने में असफल हो? आप जल्द ही नींद की कमी के लक्षण विकसित करेंगे। प्रयोगों से पता चला है कि दिन के कार्य (फिर से, औसत) पर हानिकारक प्रभाव से बचने के लिए मनुष्यों को 8 घंटे और 10 मिनट की नींद की आवश्यकता होती है। मान लें कि आप गणना करते हैं कि आपको 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है। हर रात आपको 7 घंटे की नींद आती है, तो आप 2 घंटों से वंचित रहेंगे। यह समझना आसान है कि अपनी खुद की जरूरत निर्धारित करना कितना महत्वपूर्ण है। पुरानी नींद की कमी के संचयी प्रभाव में नाटकीय परिणाम हो सकते हैं, और आपकी मृत्यु भी हो सकती है।
तो एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत नींद की जरूरत निर्धारित कर लेंगे, तो आप बेहतर नींद के अपने प्रयासों में एक स्पष्ट लक्ष्य स्थापित करेंगे। अब जब आप जानते हैं कि आपको कितना सोना चाहिए, तो आपके प्रयास नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बदल सकते हैं।