संभावना है कि, आप अपने जीवन में एक से अधिक बार अपने काम पर फिसल गए हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो विशेष रूप से एक मांसपेशियों का समूह प्रभावित होता है, न कि अच्छे तरीके से। इस मांसपेशी समूह को rhomboids कहा जाता है। जब आप अपनी मेज से दूर होते हैं तब भी, रम्बोइड्स खूबसूरत मुद्रा और स्वस्थ ऊपरी हिस्से में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
Rhomboid मांसपेशियों क्या हैं?
रैम्बोइड्स ऊपरी पीठ की मांसपेशियां हैं जो आपकी रीढ़ और आपके दो कंधे के ब्लेड के बीच जुड़ती हैं।
जब वे अनुबंध करते हैं, तो वे आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं में एक विकर्ण पर चलने वाले रैम्बोइड्स शामिल होते हैं।
Rhomboid एक्शन और यह आपके लिए क्या कर सकता है
कंधे के ब्लेड लाने की यह क्रिया एक साथ इस तरह से रैम्बोइड्स बनाती है ताकि ऊपरी हिस्से का समर्थन किया जा सके। एक अभ्यास के रूप में प्रदर्शन करते समय, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने से कीफोसिस और फॉरवर्ड हेड मुद्रा जैसी समस्याओं को उलटाने में भूमिका निभा सकती है।
तो यदि आप या तो उपरोक्त वर्णित मुद्रा की समस्या को रोकने के लिए देख रहे हैं, या आपके पास हल्के, मांसपेशियों से संबंधित ऊपरी हिस्से और / या गर्दन का दर्द है, तो 10-15 प्रतिनिधि प्रति दिन एक से तीन बार (या इससे भी कम) प्रदर्शन करते हैं मदद।
लेकिन अगर आपके पास गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके मुद्रा को प्रभावित करती है, तो इस अभ्यास को कैसे, कब और कितनी बार करना है, इस बारे में सटीक नुस्खे के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और बैक दर्द के प्रबंधन के लिए अभ्यास का उपयोग करने पर सेट और रेप्स के लिए कोई भी "नुस्खा" नहीं होता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको मुद्रा की समस्या का प्रबंधन या विपरीत करने में सहायता के लिए अन्य अभ्यास भी दे सकता है।
ऊपरी बैक पोस्टर 101 मुद्दे: अतिरंजित Rhomboid मांसपेशियों
ईमानदार प्राणियों के नाते, हम मनुष्यों के गुरुत्वाकर्षण के साथ एक अद्वितीय और चुनौतीपूर्ण संबंध है। असल में, गुरुत्वाकर्षण एक बल है जो रीढ़, सिर और कंधों सहित शरीर की संरचनाओं पर नीचे की ओर खींचता है।
(कभी आश्चर्य नहीं कि बूढ़े लोग क्यों फंस जाते हैं? गुरुत्वाकर्षण के नीचे की ओर खींचने से लंबे समय तक उनकी कताई को प्रभावित करने पर काम किया जाता है, और यह कारण का हिस्सा हो सकता है।)
हम में से अधिकांश के लिए, जैसे गुरुत्वाकर्षण हमें नीचे खींचता है, कंधे आगे बढ़ने लगते हैं और छाती में डूब सकता है। Rhomboid मांसपेशियों में अतिरंजित हो जाता है, जो किफोसिस का कारण बन सकता है ।
ऊपरी हिस्से, छाती और कंधों की मांसपेशियों के मामले में, सामने स्थित मुलायम ऊतक कसने और सख्त करने के लिए होता है। इसमें आपकी चोटी की मांसपेशियां शामिल हैं। पीठ में मांसपेशियों में अतिरंजित हो जाता है। विशेष रूप से rhomboid मांसपेशियों, overstretching के लिए प्रवण हैं।
इसे संबोधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है अपने rhomboids को मजबूत करने के लिए, जो बदले में pec मांसपेशियों को जारी करने में मदद कर सकते हैं। ऊपर वर्णित स्केपुलर रिट्रेक्शन व्यायाम , ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
Rhomboid Repercussions: फॉरवर्ड हेड पोस्टर
अपने मुद्रा और रीढ़ की हड्डी पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, संक्षेप में, आपकी rhomboid मांसपेशियों को overstretching के लिए एक जोखिम पर हैं। अतिरंजित rhomboid मांसपेशियों में अनुबंध करने की क्षमता में कमी आई है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए कम समर्थन होता है।
लेकिन वह सब नहीं है। शरीर में ज्यादातर चीजों के साथ, घटनाओं का एक झुकाव है (और साथ निपटने के लिए)।
याद रखें कि आपके ऊपरी हिस्से में एक कीफोसिस अनिवार्य रूप से एक कूबड़ है। जैसे ही आपके शरीर के आगे आगे बढ़ते हैं, यह सब कुछ आगे भी ऊपर खींचता है। इसमें आपका सिर शामिल है। बदले में, इससे आगे की स्थिति के रूप में जाना जाने वाली स्थिति हो सकती है।
फॉरवर्ड हेड मुद्रा से आपकी गर्दन में मुलायम ऊतक तनाव या एक कंक हो सकती है। जब आपका सिर आगे बढ़ता है, तो आप अपने कंप्यूटर पर सड़क, ड्राइव या काम करने के दौरान सीधे आप के सामने क्या देखेंगे? आपको निश्चित रूप से अपना सिर उठाना होगा। जबकि भागों की यह व्यवस्था आपको अल्प अवधि में कार्य करने में मदद कर सकती है, यह आपकी रीढ़ और सिर के लिए एक अच्छी तरह से गठबंधन मुद्रा नहीं है।
Rhomboid मांसपेशियों के लिए Technospeak
चिकित्सक अपनी उत्पत्ति , सम्मिलन , तंत्रिका और क्रिया के संदर्भ में मांसपेशियों को देखते हैं। उत्पत्ति और सम्मिलन वे बिंदु हैं जहां मांसपेशियों को उनकी संबंधित हड्डियों से जोड़ दिया जाता है। Rhomboid थोरैसिक रीढ़ की हड्डी पर शुरू होता है - दूसरे से पांचवें थोरैसिक कशेरुका के माध्यम से। यह रीढ़ की हड्डी के चेहरे के कंधे ब्लेड के पक्ष में प्रवेश करता है।
तंत्रिका जो हिलने के लिए अपने आवेग के साथ rhomboid मांसपेशियों की आपूर्ति करता है उसे पृष्ठीय स्केपुलर तंत्रिका कहा जाता है।
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, क्रिया मांसपेशियों के अनुसार संदर्भित करती है। जैसा कि हमने चर्चा की है, कंधे के ब्लेड को पीछे की तरफ एक दूसरे की तरफ लाने के साथ-साथ उन्हें ऊपर उठाने के लिए चर्चा की गई है (ऊंचा, जैसे कि आप अपने कंधों को फेंकते हैं), और कंधे के ब्लेड को घूमने के लिए वे आपके सिर से दूर, नीचे का सामना करते हैं।
> स्रोत:
> केंडल। मांसपेशियों: मुद्रा और दर्द के साथ परीक्षण और कार्य। चौथा संस्करण विलियम्स और विल्किन्स। 1 99 3। बाल्टीमोर।