चिंतनशील सोच को संबोधित करने से आपका आराम सुधार सकता है
लंबे समय तक अनिद्रा आपके बहुत से संवेदना को उजागर करने की प्रतीत हो सकती है, लेकिन वास्तव में आपको उपचार विकल्प के रूप में चिकित्सा कब लेनी चाहिए? अनिद्रा से जुड़ी चिंता आत्म विनाशकारी कैसे हो सकती है? क्या अन्य व्यवहार परिवर्तन हैं जो आपके अनिद्रा को बेहतर बना सकते हैं? संज्ञानात्मक थेरेपी और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के बीच क्या अंतर है?
इन सवालों के जवाब देने के लिए, आइए टोडडेट से एक अंश की समीक्षा करें - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और मरीजों द्वारा समान रूप से उपयोग किए जाने वाले एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ।
फिर, इसके बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए पढ़ें कि इसका आपके लिए क्या अर्थ है।
"जो लोग रात में जागते हैं वे आम तौर पर चिंतित हो जाते हैं कि अगर वे पर्याप्त सोते नहीं हैं तो वे अगले दिन खराब प्रदर्शन करेंगे। ऐसे विचार एक चक्र शुरू कर सकते हैं जहां रात में जागने से आपकी चिंता बढ़ जाती है, जिससे आपको सोने में और मुश्किल हो जाती है। खराब नींद पर आपके जीवन में सभी नकारात्मक घटनाओं को दोष देना शुरू कर सकता है।"संज्ञानात्मक थेरेपी के दौरान, आप अपनी चिंता और नकारात्मक सोच से निपटने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। चिकित्सक आपको यह स्वीकार करने में मदद करेगा कि अकेले गरीब नींद आपकी सभी समस्याओं का कारण नहीं हो सकती है।
"संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम है जो 8 से 10 सप्ताह की अवधि में पहले वर्णित दृष्टिकोणों में से कई को जोड़ता है।
"एक नमूना 8-सत्र कार्यक्रम में एक प्रारंभिक शिक्षा सत्र शामिल हो सकता है, इसके बाद दो सत्र होते हैं जो उत्तेजना नियंत्रण और नींद प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बाद दो सत्र हो सकते हैं जो संज्ञानात्मक थेरेपी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर नींद की स्वच्छता पर एक सत्र। अंत में, वहां एक सत्र हो सकता है जो पिछले सत्र की समीक्षा और एकीकृत करता है और एक सत्र जो भविष्य की समस्याओं को संबोधित करता है, जैसे तनाव और विश्राम। "
जब नकारात्मक भावनाओं को कमजोर करना शुरू होता है तो नींद बहुत पीड़ित हो सकती है। तनाव, चिंता और नकारात्मकता का एक मनोवैज्ञानिक तूफान जल्दी से एक शांत नींद के किसी भी मौके को खत्म कर सकता है। जो लोग गिरने या सोने में असमर्थता से पीड़ित हैं, अनिद्रा के लक्षण, इस राज्य की नकारात्मक प्रतिक्रिया आग में ईंधन जोड़ सकती है, जिससे बेचैनी और अतिरिक्त परेशानी होती है।
इस सेटिंग में अक्सर अनिद्रा नियंत्रण से बाहर हो सकती है। नींद को मजबूर नहीं किया जा सकता है। सोने की अक्षमता पर रहने से - मानसिक रूप से सोने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश - हम विपरीत को पूरा करते हैं। संबंधित चिंता हमारे दिमाग को अलर्ट करती है, और कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का एक संबद्ध विस्फोट हमारे शरीर को जागृत करता है। इसके हिस्से के रूप में, कई लोग "आपदा" शुरू कर देंगे। दूसरे शब्दों में, एक गरीब रात की नींद का परिणाम पूर्ण चरम आपदा के लिए जाता है जो हो सकता है, भले ही यह अनुचित है।
चलो एक उदाहरण लेते हैं। आपको सोने में परेशानी है। जैसे ही आप वहां झूठ बोलते हैं, घड़ी पर टिके मिनटों को देखते हुए, आप चिंता करना शुरू करते हैं। "मैं सो नहीं सकता," आप अपने आप को सोचते हैं। "मुझे सोने की जरूरत है या मैं कल काम के लिए उठने में सक्षम नहीं होगा।" यह शुरुआत में तर्कसंगत प्रतीत हो सकता है। लेकिन, जैसे ही मिनट घंटों बन जाते हैं, आपकी चिंता बढ़ जाती है। "मैं सो नहीं सकता। मैं सुबह में सो जाऊंगा। अगर मुझे देर हो चुकी है, तो मुझे निकाल दिया जा सकता है। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाऊंगा और मेरा काम भुगतना होगा। अगर मुझे निकाल दिया गया है, तो मैं अपना खो दूंगा घर। मैं बेघर हो जाऊंगा। " अचानक सोने में कठिनाई - खुद को आम और अपेक्षाकृत महत्वहीन - आपके काम और बेघरता को खोने के डर से उभरा है। ये विनाशकारी परिणाम होंगे, लेकिन क्या वे उचित हैं?
संज्ञानात्मक थेरेपी आपके विचारों को अपने निष्कर्षों पर ले जाने के लिए सोचने के अपने पैटर्न को सही करने का प्रयास करती है, और एक बार वहां, ईमानदारी से यह दर्शाती है कि वे उचित हैं या नहीं। उपर्युक्त उदाहरण में, एक चिकित्सक प्रोडक्ट कर सकता है, "हां, लेकिन क्या आपने कभी सोया है और काम याद किया है?" जवाब संभवतः नहीं है। एक बार अलग खींच लिया, चिंतित सोच को कम किया जा सकता है। इसके हिस्से के रूप में, आप यह भी संबोधित करेंगे कि आप खराब नींद पर क्या दोष दे सकते हैं।
कुछ लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के संरचित कार्यक्रम से लाभ होता है। यह औपचारिक प्रशिक्षण बुनियादी संज्ञानात्मक थेरेपी में पेश की गई तकनीकों पर बनाता है।
यह आमतौर पर कई महीनों में होता है। इसके हिस्से के रूप में, दो व्यवहारिक हस्तक्षेप जो अनिद्रा के इलाज में प्रभावी हो सकते हैं, नियोजित किया जा सकता है: उत्तेजना नियंत्रण और नींद प्रतिबंध । प्रत्येक बिस्तर पर जागने के समय की सीमा को सीमित करता है, ताकि यह रोमिनेशन का स्थान न बन जाए।
सोच में ये परिवर्तन कभी-कभी कार्यान्वित करना मुश्किल होता है, और इस प्रकार इन उपचारों को तकनीकों में प्रशिक्षित चिकित्सक की सहायता से सबसे अच्छा किया जाता है। आप एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या नींद विशेषज्ञ की सलाह लेना चाह सकते हैं। भावनाओं और नींद के बीच महत्वपूर्ण अंतःक्रिया को संबोधित करते हुए, आप आशा करते हैं कि आप अपने डर को आराम में रख सकेंगे और आखिरकार नींद ले सकें जो आपको चाहिए।
और जानना चाहते हैं? अतिरिक्त गहन चिकित्सा जानकारी के लिए UpToDate विषय, "अनिद्रा उपचार" देखें।
स्रोत:
बोनेट, माइकल एट अल । "अनिद्रा उपचार।" आधुनिक। एक्सेस किया गया: नवंबर 2011।