जंक फूड आपके क्रोनिक दर्द को कैसे प्रभावित कर रहा है
जब आप दर्द में होते हैं, तो थोड़ा आराम भोजन के बारे में इतना बुरा क्या होता है? खैर, कुछ नहीं, जब तक आप इसे संयम में खाते हैं। हालाँकि समस्याएं उत्पन्न होती हैं, हालांकि, जब आप जंक फूड में अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आपको पुरानी दर्द हो तो आपको कैसे पता चलेगा कि क्या खाना चाहिए? चलो शुरू करने के साथ शुरू करते हैं।
आपको क्या खाना चाहिए नहीं
आज, ज्यादातर अमेरिकियों को वास्तव में उनकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग होता है।
आपके द्वारा चुने गए कई खाद्य पदार्थ भी संतृप्त वसा , चीनी और नमक जैसे प्रतिकूल अवयवों में उच्च हो सकते हैं। कैलोरी और केंद्रित वसा में उच्च आहार न केवल हमें मोटापे से अधिक प्रवण बनाता है बल्कि वास्तव में हमारे पुराने दर्द की तीव्रता में वृद्धि कर सकता है। शरीर में सूजन बढ़ाने के लिए फलों और सब्ज़ियों में कम आहार का सुझाव दिया गया है, यदि आपके मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द होता है तो यह विशेष चिंता का विषय हो सकता है। गठिया वाले लोगों के लिए, जंक फूड (जो कैलोरी में उच्च होते हैं) डबल परेशानी हो सकती है क्योंकि अतिरिक्त वजन भी जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है।
अतिरिक्त वजन, अतिरिक्त दर्द
भले ही आपकी पुरानी दर्द की स्थिति सूजन से बदतर न हो, शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुरानी पीड़ा वाले लोग जो अधिक वजन वाले हैं, वे स्वस्थ आकार बनाए रखने वालों की तुलना में अधिक गंभीर दर्द स्तर की रिपोर्ट करते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि आपको सख्त आहार पर जाना है? शायद नहीं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने वजन और दर्द का निरीक्षण करना चाहिए कि कम से कम वजन कम करना बंद करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दर्द खराब नहीं होता है।
स्वस्थ भोजन के लिए बुनियादी दिशानिर्देश:
- अधिक फल और सब्जियां खाएं , खासतौर पर पत्तेदार हिरन और ताजे फल। जमे हुए किस्म भी अच्छे हैं। केवल अंतिम उपाय के रूप में डिब्बे का चयन करें, क्योंकि उनके ताजा या जमे हुए समकक्षों की तुलना में अधिक सोडियम और कम पोषण होने की संभावना है।
- अधिक सेम और पूरे अनाज खाओ । सलाद पर कुछ चम्मच टॉस करें, सफेद से गेहूं की रोटी पर स्विच करें या पूरे अनाज पास्ता का उपयोग शुरू करें। आपके दैनिक भोजन में छोटे बदलाव एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।
- परिष्कृत खाद्य पदार्थों को काट लें , जैसे कि अतिरिक्त चीनी और जो संसाधित होते हैं। नाश्ते के बार के बजाय, स्ट्रॉबेरी संरक्षित के साथ गेहूं टोस्ट है। खाली कैलोरी के स्थान पर पोषक तत्व-घने भोजन का चयन करें।
- अधिक पानी पीओ । सोडा या रस के विपरीत, अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा। हालांकि आहार कोला कम कैल या कैलोरी मुक्त है, यह अक्सर सोडियम और कैफीन के साथ पैक किया जाता है। यदि आप सादे पानी को पेट नहीं कर सकते हैं, तो नींबू या ककड़ी स्लाइस जोड़ने का प्रयास करें। आप पाउडर स्वाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपने सोडियम स्तर पर नजर रखना सुनिश्चित करें।
यदि आप अपने पुराने दर्द के अलावा अन्य चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं, तो एक स्वस्थ आहार और भी महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि यदि आपके पास मधुमेह या हृदय की स्थिति के लिए एक विशेष आहार है, तो आपको अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें। जब आप पुराने दर्द से जी रहे हैं तो स्वस्थ भोजन सही दिशा में एक कदम है।
पुराने दर्द के लिए पौष्टिक योजना पर अधिक अच्छी सलाह के लिए, पोषण के लिए मार्गदर्शिका द्वारा विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के बारे में इस आलेख को देखें।
सूत्रों का कहना है
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