स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने में समय लगता है। वास्तव में कोई त्वरित समाधान या शॉर्टकट नहीं हैं। लेकिन कभी-कभी, आपका धैर्य इसकी सीमा तक पहुंच जाता है, क्योंकि आपने पठार मारा - और औंस नहीं आ रहा है। जब आप पठार में आते हैं, तो आपको स्वस्थ वजन घटाने के साथ ट्रैक पर वापस आने के लिए अपनी प्रेरणा को उच्च रखने के लिए सही कदमों को जानने की आवश्यकता होती है।
"वजन घटाने पठार" शब्द पर वर्षों से चर्चा की गई है।
जैविक और भावनात्मक रूप से, वजन घटाने वाला पठार तब होता है जब आपने अपना आहार और व्यायाम योजना नहीं बदली है, लेकिन कम से कम तीन सप्ताह तक वजन कम नहीं हुआ है। आप कुछ पाउंड ऊपर और नीचे उतार चढ़ाव कर सकते हैं, लेकिन आप पाते हैं कि आप एक निश्चित संख्या से नीचे नहीं लग रहे हैं।
हाल के अध्ययन वजन घटाने, चयापचय, आनुवांशिकी, और वजन बढ़ाने के हमारे ज्ञान को बढ़ा रहे हैं। जैसे-जैसे हमारी समझ बढ़ जाती है, तो आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने और बनाए रखने की संभावनाओं को पूरा करते हैं और डरावने पठार से पहले हो जाते हैं!
आप "पठार" क्यों हैं?
जल्दी या बाद में, यदि आप सफलतापूर्वक परहेज़ कर रहे हैं, तो आपका वज़न घटाना धीमा हो जाएगा, या संभवतः थोड़ी देर तक भी रुक जाएगा। इन वजन घटाने के कार्यक्रम में इन धीमे-डाउन - या पठारों के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
- असंतोष: दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ तत्काल संतुष्टि नहीं होती है। इसमें हारने में समय लगता है, और फिर धीरे-धीरे अपनी आदतों को संरेखित करने के लिए, और "नए आप" के साथ भावनाएं।
- बॉडी यांत्रिकी: आपका शरीर आपको जीवन के माध्यम से स्थानांतरित करने, ऊर्जा संग्रह करने और ऊर्जा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपको कहां जा रहा है। जब आप अचानक कम खाना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर भयभीत अकाल-ऊर्जा को संरक्षित करता है, और आपके चयापचय को डायल करता है। शोध से पता चलता है कि आप जितना अधिक वजन लेते हैं, उतना अधिक वजन आपके शरीर में अतिरिक्त वजन को बनाए रखने के लिए संकेत देता है।
- पदार्थ पर मन: वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए वजन घटाने के खेल का एक बड़ा हिस्सा है। ध्यान से खाने और संबोधित करने, खाने की आदतें कड़ी मेहनत है। खाद्य, पेय, स्नैक्स सभी योगदान - कभी-कभी बहुत अधिक - हम भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। पुरानी आदतों को बदलना, नए ज्ञान को प्राप्त करना, और विभिन्न खाद्य पदार्थों को चुनना, आपके साथ और आपके शरीर के साथ करुणा और धैर्य की आवश्यकता होती है।
- फिजियोलॉजी: वजन कम करना, या उचित समय पर वजन कम करने में विफल होना आपके डॉक्टर से जांचना एक अच्छा कारण है। आप एक अंडरएक्टिव थायराइड हो सकता है । यदि आप पहले से ही थायराइड रोगी हैं, तो आपको अपने थायराइड उपचार को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
वजन घटाने के रास्ते पर वापस लेना
हालांकि यह पठार की तरह दिखता है, यह आपके मानचित्र की जांच के लिए सड़क में बस एक बिंदु हो सकता है। अपने लक्षित वजन की गति को गति रखने के लिए इन युक्तियों पर विचार करें:
- व्यायाम: मूल तथ्य-वज़न घटाना तब होता है जब ऊर्जा व्यय ऊर्जा से अधिक होती है। इसका मतलब है कम कैलोरी और व्यायाम बढ़ाना। यदि आप ऐसे बिंदु पर हैं जहां आपका नियमित कसरत परिणाम नहीं दे रहा है, तो अपनी व्यायाम आदतों को बदलने पर विचार करें। अपने लक्ष्यों को जानें- क्या आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, या बफ प्राप्त कर रहे हैं? स्वस्थ वजन तक पहुंचने और रखने के लिए प्रति दिन जिम में तीन घंटे की आवश्यकता नहीं होती है- लेकिन मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देने के साथ सप्ताह के अधिकांश दिनों में कठोर गतिविधि की एक घंटे की आवश्यकता हो सकती है।
- देखें कि आप क्या खाते हैं- या चबाना: कैलोरी की गणना करना, या यहां तक कि भोजन के काटने की गिनती करना जागरूक करने का एक सिद्ध तरीका है, और आप कितना खा रहे हैं। हम सचमुच "हम क्या खाते हैं।" एक स्वस्थ तरीके से खाने के बारे में बेहतर समझ प्राप्त करें- अवसर पर कुकीज़ और केक के लिए कमरे छोड़ते समय। फलों और सब्ज़ियों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करें, और विचार करें कि आपके लिए कौन सी खुराक सही हो सकती है। एक संतोषजनक भोजन योजना आपके वजन लक्ष्यों की ओर बढ़ने का एक शानदार तरीका है।
- नींद! अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो कम सोते हैं, अक्सर वजन कम करते हैं। स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आराम से नींद आवश्यक है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप कम व्यायाम करते हैं और चिप्स या सोडा के बैग तक पहुंचने की अधिक संभावना होती है। जब आप पुरानी नींद की थकान का सामना करते हैं, तो वजन घटाने, प्रतिरक्षा कार्य और तनाव प्रबंधन के साथ हस्तक्षेप की अपेक्षा करें-जो बदले में आपकी भूख को उत्तेजित करता है।
पठार को हरा करने के लिए आहार हैक्स
यदि आप वजन घटाने वाले पठार से निपट रहे हैं तो कुछ अन्य चीजें आप कोशिश कर सकते हैं:
- अपनी आहार संरचना बदलें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को अस्थायी रूप से देखने या घटाने के लिए यह देखने के लिए कि क्या आपके पठार पर इसका असर पड़ता है।
- अपने कैलोरी सेवन बदलें। यदि आप बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं, तो कैलोरी में थोड़ी सी वृद्धि वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकती है क्योंकि बहुत अधिक कैलोरी प्रतिबंध शरीर को वसा बचाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
- अपनी फिटनेस दिनचर्या बदलें। अधिक मांसपेशियों के निर्माण, एरोबिक्स, या अधिक समय जोड़ें।
- सही जगह पर अपनी प्रेरणा प्राप्त करें। सही दृष्टिकोण आहार और व्यायाम के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है।
याद रखें- आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपको "पठार" से आगे ले जाता है, और स्वास्थ्य के प्रति अपने रास्ते पर वापस चला जाता है!