कोलाइटिस का एक भड़क दस्त को ट्रिगर कर सकता है
स्नानघर दुर्घटना होने के डर की तरह एक अच्छा कसरत बर्बाद नहीं कर सकता है, खासतौर से यदि आपको ऐसी स्थिति का पता चला है जो आपको धावकों की कोलाइटिस जैसी समस्याओं से ग्रस्त करता है। हालांकि यह स्थिति आमतौर पर कुलीन एथलीटों को प्रभावित करती है जो नियमित रूप से लंबी दूरी तय करते हैं, यहां तक कि सामान्य लोग जो तीव्रता से चलते हैं, वे फ्लेयर-अप का अनुभव कर सकते हैं।
धावक 'कोलाइटिस क्या है?
कोलाइटिस केवल कोलन की सूजन है, और धावक आमतौर पर अपने कसरत की तीव्रता के कारण अस्थायी रूप से स्थिति का अनुभव करते हैं।
लक्षण घंटों, दिन या हफ्तों तक चल सकते हैं, और धावक कमजोर होते हैं क्योंकि चलने के लिए शरीर को बड़ी मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजने की आवश्यकता होती है, एक प्रक्रिया जो इस रक्त को अन्य शरीर के हिस्सों से दूर करती है, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट। निर्जलीकरण धावक अनुभव और व्यायाम के दौरान शरीर के कठोर आंदोलन से जीआई पथ में भी वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कोलाइटिस होता है।
इस स्थिति के लक्षणों में गुरलिंग, क्रैम्पिंग और ढीले आंत शामिल हैं जो निश्चित रूप से धावक की चिंता को बढ़ा सकते हैं। धावक के दस्त, जो कोलाइटिस से जुड़ा हुआ है, तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम द्वारा किए गए दस्त से संबंधित लक्षणों के समूह के लिए शब्द है। आंतों के क्रैम्पिंग या ढीले और लगातार मल के अलावा , यह निश्चित रूप से अप्रिय घटना स्वयं को फेकिल असंतोष और (दुर्लभ मौकों पर) रेक्टल रक्तस्राव के माध्यम से प्रकट कर सकती है। ये लक्षण व्यायाम के दौरान या बाद में प्रकट हो सकते हैं और जब लोग लंबी दूरी की दौड़ में व्यस्त होते हैं तो सबसे आम होते हैं।
ज्ञात ट्रिगर्स से बचें
ऐसे कई पहचानने योग्य कारक हैं जो आपके आंत की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं, जिससे आंतों के संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि होती है और जिसके परिणामस्वरूप दस्त के लक्षण होते हैं। इस प्रकार, धावकों के दस्त के जोखिम को कम करने के लिए बुनियादी सिफारिशों को इन कारकों से परहेज करना पड़ता है:
- व्यायाम से दो घंटे पहले मत खाओ।
- व्यायाम के दिन कैफीन और गर्म पेय से बचें।
- एक बड़ी घटना से पहले दिन से शुरू होने वाले ज्ञात आंतों के ट्रिगर्स और गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों से बचें।
अन्य योगदान कारकों से बचें
मैराथन धावकों पर किए गए शोध ने धावकों के दस्त के लिए अन्य संभावित योगदान कारकों को ठहराया है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के भीतर परिवर्तनों के परिणामस्वरूप निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं, जो दस्त के लक्षणों के जोखिम में वृद्धि करते हैं:
- एस्पिरिन या इबुप्रोफेन न लें। यदि संभव हो, व्यायाम से पहले या दौरान इन उत्पादों से बचें।
- हाइड्रेटेड रहना। व्यायाम के दौरान स्वास्थ्य और प्रदर्शन के कई पहलुओं के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है, जिसमें जीआई लक्षणों के आपके जोखिम को कम करना शामिल है।
तंत्रिका दस्त
तंत्रिका दस्त अतिसार अभ्यास के लिए शब्द है जो तीव्र अभ्यास से पहले अनुभव किया जाता है। यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हैं, तो लैक्टोज असहिष्णु हैं , या अनियमित आंत्र आदतों से ग्रस्त हैं, तो आप घबराहट दस्त के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं। तंत्रिका दस्त से बचने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:
- डेयरी उत्पादों से बचें यदि आपको लगता है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं।
- अभ्यास से पहले अपने सिस्टम को शांत रखने के लिए विश्राम अभ्यास सीखें।
- समय के दौरान अपने कसरत को शेड्यूल करें जब आप जानते हैं कि आपकी पाचन तंत्र शांत है।
सूत्रों का कहना है:
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