आईबीएस राहत के लिए एक सोच रणनीति

क्या देख रहा है कि आपके कॉलन को गलत करने का अधिकार क्या है

आप जानते हैं कि आपके कोलन में कुछ गड़बड़ है, कुछ बहुत, बहुत गलत है। यदि यह सही काम करता है, तो आपको कब्ज या दस्त के साथ दर्द और पुरानी समस्या नहीं होगी। आईबीएस बहुत निराशाजनक हो सकता है क्योंकि विकार को नियंत्रण में लाने के शायद ही कभी तेज़ और आसान तरीके हैं।

मुश्किल चुनौती का सामना करते समय, कभी-कभी यह "बॉक्स से बाहर" सोचने में मदद करता है।

जब मैं मरीजों के साथ काम करता हूं, तो मैं अक्सर उन्हें यह विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि यह क्या है कि उनका शरीर सही दिशा में चीजों को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सही कर रहा है। इसलिए निम्नलिखित चर्चा आपको कुछ "सोच बिंदु", आपके विचारों के लिए क्षेत्र प्रदान करती है, जैसा कि आप अपने शरीर के बारे में सोचते हैं और कैसे आपका आईबीएस स्वयं प्रकट होता है, यह देखने के लिए कि शायद कुछ राहत रणनीतियों हैं जिन्हें आपने अभी तक नहीं किया है।

आपका कॉलन सही क्या करता है?

आप सोच रहे होंगे, कुछ भी नहीं! मेरे पास आईबीएस है, याद रखें! हां, यह सच है, आपका कोलोन अभी ठीक से काम नहीं कर रहा है, लेकिन यह अभी भी कुछ बुनियादी कार्यों को पूरा कर रहा है:

मल उन्मूलन

एक के लिए, आपका कोलोन अभी भी मल को खत्म कर रहा है। शायद अक्सर, यदि आपके पास आईबीएस-डी है , और यदि आपके पास आईबीएस-सी है तो अक्सर पर्याप्त नहीं होता है । इससे आपको यह सोचने में एक शुरुआती बिंदु मिल सकता है कि आप कहां जाना चाहते हैं। आइए प्रत्येक समस्या को अलग से लें।

आईबीएस-डी के साथ आप में से उन लोगों के लिए, चीजों को धीमा करने का प्रयास करना है।

इसका मतलब है कि आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने में मदद के लिए अपने जीवन में दिमाग / शरीर की गतिविधियों को जोड़ना। अगर तात्कालिकता से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखना हो सकता है। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना हो सकता है कि कोलन आंदोलन को तेज न करें।

आईबीएस-सी के साथ आप में से उन लोगों के लिए, लक्ष्य को कोलन को अधिक लगातार आधार पर समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

इसके लिए आंत्र निवारण कौशल का उपयोग करके बाथरूम में दैनिक यात्राओं को शेड्यूल करने की आवश्यकता हो सकती है। इसका अर्थ हो सकता है कि आंतों को आंत्र आंदोलन शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त मल को नरम रखने के लिए आहार फाइबर बढ़ाना । इसका मतलब यह हो सकता है कि आंत्र संकुचन को उत्तेजित करता है जो एक आंत्र आंदोलन लाता है।

आप में से जिनके पास आईबीएस-ए है , आपका लक्ष्य है कि आप अपने सिस्टम को बहुत बार और अक्सर पर्याप्त नहीं होने के बीच एक सुखद माध्यम खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। आईबीएस-डी और आईबीएस-सी के लिए दी गई आंत्र निवारण रणनीतियों दोनों की पेशकश की गई तत्काल रणनीतियों से आप लाभ उठा सकते हैं। अपने भोजन के समय और आकार के संदर्भ में नियमितता और दिनचर्या के लिए प्रयास करने से आपके शरीर को अधिक सुसंगत आंत्र आदतों को स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

मल उत्पादन

एक और बात यह है कि आपका कोलोन "सही" करता है कि यह मल पैदा करता है। अनुमोदित, आपके पास कौन सा सबटाइप है, आप मल बहुत कठिन या बहुत ढीले लग सकते हैं। इस बारे में सोचने के बारे में सोचकर आपके कोलन के साथ अपने रिश्ते से कुछ शत्रुता को दूर करने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग समझ में नहीं आते हैं कि मल उस मामले के लिए कठिन या मुलायम, या तरल या श्लेष्म क्यों है। अधिकांश भाग के लिए, मल के बनावट को आपके कोलन में कितनी देर तक खर्च करना पड़ता है।

हार्ड स्टूल मल है जिसमें इसकी अधिकांश पानी की मात्रा निकलती है क्योंकि यह लंबे समय तक कोलन में रही है। कठोर मल इस प्रकार कब्ज के साथ मल के कम से कम मार्ग से जुड़ा हुआ है। (एक व्यक्ति जिसे कब्ज नहीं किया जा सकता है, यह ध्यान दे सकता है कि आंत्र आंदोलन में पहला मल बाद के मल से कठिन या दृढ़ हो सकता है।) कोई भी रणनीति जो मल के अधिक लगातार मार्ग को प्रोत्साहित करती है, मल को बहुत कठिन होने से रोकने में मदद करेगी। घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मल को पानी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार इसे नरम और इसलिए पास करना आसान हो जाता है।

इस प्रकार लूज स्टूल विपरीत समस्या का परिणाम होता है - मल का मार्ग बहुत जल्दी होता है ताकि मल को पर्याप्त आकार में फेंकने के लिए मल से पर्याप्त पानी नहीं निकाला जा सके।

यदि आपके पास आईबीएस-डी है, तो आप देख सकते हैं कि प्रत्येक आगामी आंत्र आंदोलन अधिक से अधिक पानी भरा हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अब आप अपने बड़े आंत, मल को ऊपर से ऊपर और ऊपर से फेकिल पदार्थ खाली कर रहे हैं जो अभी तक निकासी के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हुआ है। इसलिए ढीले मल के लिए क्या आवश्यक है सिस्टम को धीमा करना है। इस प्रकार लक्षित करने के लिए वांछित दिशा (हमेशा आसान नहीं!) बाथरूम में अतिरिक्त यात्राओं के बिना अपने सिस्टम को शांत करने की कोशिश करना है, ताकि आप कल के निकासी के लिए मल की स्थिति को बरकरार रख सकें।

मल में श्लेष्म एक आम है, लेकिन खराब समझ में आया, आईबीएस का लक्षण। यह एक सौम्य लक्षण माना जाता है, इसका मतलब है कि यह किसी भी तरह की गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है। यदि आप इसे अपने मल में देखते हैं तो सबसे अच्छी बात यह है कि इसे दूसरा विचार न दें।

आपका कॉलन सही कब काम करता है?

विचार करने की एक और बात यह है कि आपका कोलोन कब करता है उसका सवाल क्या करता है। मल के उन्मूलन किस परिस्थिति में है? क्या आप उस जानकारी का उपयोग "सामान्य" तरीके से मल को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं?

आईबीएस-सी के साथ यह जानकारी आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। आपकी अधिकांश असुविधा इस तथ्य से आती है कि आंत्र आंदोलनों के बीच बहुत अधिक समय बीतता है। जब आप आंदोलन करते हैं तो उस समय के बारे में आप क्या पहचान सकते हैं? क्या उस दिन में कोई विशेष समय है जब ऐसा होने की संभावना है? क्या यह एक बड़े भोजन के बाद है? क्या यह कैफीन या कुछ वसा वाले भोजन के बाद है? आप इन सवालों से किसी भी सुराग का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें अपने आंत्र निवारण अभ्यास में शामिल कर सकते हैं।

यदि आपके पास आईबीएस-डी है, तो यह देखने का प्रयास करें कि क्या आपके पास बहुत अधिक बार-बार आंत्र आंदोलन होने की संभावना है। क्या सुबह में होने की संभावना है? एक बड़े भोजन के बाद? जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं? आप इस जानकारी का उपयोग अपने लक्षणों के साथ अधिक सक्रिय रूप से निपटने के लिए कर सकते हैं। यदि आप एक विशेष पैटर्न देखते हैं, तो आप जब भी संभव हो उसके अनुसार अपना दिन निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण तनाव से काफी प्रभावित होते हैं, तो आप अपने सिस्टम को शांत करने में मदद के लिए तनाव प्रबंधन रणनीति जैसे तनाव प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करना सीख सकते हैं।

यदि आपके पास आईबीएस-ए है, तो आप "कब" की धारणा का मूल्यांकन करके बहुत उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। जब आपका सिस्टम बहुत तेज़ी से काम कर रहा था तब आपके कारक बहुत जल्दी काम कर रहे थे, तो कौन से कारक मौजूद थे। फिर, लक्ष्य उस छिपे हुए खुश माध्यम को ढूंढना है।

आपका आईबीएस वैन कब होता है?

यह आप सभी के लिए सच नहीं हो सकता है, लेकिन आईबीएस को एक विकार माना जाता है जो "मोम और wanes" है। यदि आप "वानिंग" का अनुभव करने के लिए भाग्यशाली हैं तो आप इस बारे में सोचना चाहेंगे कि छूट के उस समय में किस कारक ने योगदान दिया हो। उस समय आपके जीवन की परिस्थितियां क्या थीं? क्या आप अलग-अलग खा रहे थे? क्या आपका काम जीवन अलग था? आपका तनाव स्तर कैसा रहा? क्या आप अधिक आत्म-देखभाल गतिविधियों में लगे थे? क्या आपके रिश्ते अधिक संतोषजनक थे?

विचार करने के लिए एक और प्रमुख बात: क्या कुछ आईबीएस प्रबंधन रणनीति थी कि आप वापस उपयोग कर रहे थे, तब से आप दूर हो गए हैं? अपने संस्मरण "सोफी स्टोरी" में, लेखक सोफी ली ने ऐसा करके कुछ महत्वपूर्ण राहत पाई। मैं स्पूइलर को नहीं छोड़ूंगा (आपको किताब पढ़नी होगी, और आपको पुस्तक पढ़नी होगी), लेकिन वह अच्छे परिणाम के साथ पहले प्रयास किए गए उपाय पर वापस आती है। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, चूंकि आईबीएस के लिए कोई त्वरित और आसान उपचार नहीं है, कभी-कभी आप जो कुछ कर रहे हैं वह मदद कर रहा है, लेकिन परिणाम सूक्ष्म हैं और आपको वास्तव में यह नहीं पता है कि जब तक आप इससे दूर नहीं जाते हैं तब तक विशेष रणनीति मदद कर रही है। जब आपकी आईबीएस "छूट" में थी, तो ध्यान देने योग्य चीज़ों या उपचारों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए क्या चीजें थीं, इस पर ध्यान देना।

तल - रेखा

इन सुझावों में से कोई भी आपके आईबीएस को "ठीक" करने जा रहा है। वे सभी को आपके पाचन तंत्र से कुछ रहस्य लेने के लिए और कुछ कारकों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आपके शरीर को बेहतर कल्याण और पाचन कार्यप्रणाली की स्थिति में जाने में मदद कर सकते हैं। इस बारे में सोचकर कि आपके पाचन तंत्र "सही" क्या करता है, जो आपको "गलत" होने वाली चीजों को हल करने में मदद कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{"कब्ज" राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस (एनडीडीआईसी) 13 फरवरी, 2013 को एक्सेस किया गया।}

_{"आपका पाचन तंत्र और यह कैसे काम करता है" राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस 27 जुलाई, 2011 को एक्सेस किया गया।}