अपने घर पर पल्मोनरी पुनर्वास व्यायाम लाओ
यदि आप पारंपरिक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो कुछ फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, बशर्ते आपके पास सही फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास उपकरण और आपके हेल्थकेयर प्रदाता की स्वीकृति हो। यहां कुछ शानदार विकल्प दिए गए हैं:
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ट्रेडमिलचूंकि क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) के साथ कई लोग अपने लक्षणों के कारण आसन्न हो जाते हैं , फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक आपको सोफे से बाहर ले जाना और फिर से आगे बढ़ना है। आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक चलना है, या तो ट्रेडमिल पर या यदि मौसम परमिट, आउटडोर मार्ग पर। एक नियमित चलने वाला कार्यक्रम न केवल आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है, लेकिन यह आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, आपके सहनशक्ति का निर्माण करता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपकी नींद में सुधार करता है।
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2 -
रिक्त साइकिलआगे बढ़ने का एक और शानदार तरीका एक स्थिर साइकिल की सवारी करना है। सीओपीडी वाले बहुत से लोग एक रिक्त व्यायाम साइकिल पसंद करते हैं क्योंकि वे अधिक आरामदायक और आसान होने के लिए आसान होते हैं। एक स्थिर साइकिल पर सवार होने से आपकी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, आपकी शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार होता है, और आपका धीरज बढ़ता है।
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3 -
एयरडीन साइकिलरिक्त साइकिल के लिए एक विकल्प, एक एयरडीन साइकिल में एक प्रशंसक होता है जहां प्रतिरोध प्रदान करने के लिए हवा का उपयोग करके फ्रंट व्हील सामान्य रूप से होता है। दो अतिरिक्त प्लस-प्रशंसक आपके कसरत के दौरान ठंडी हवा की लहर उत्पन्न करता है ताकि आपको अत्यधिक गरम होने से रोकने में मदद मिल सके, और इसमें हैंडलबार्स हैं जो पैड पेडल के साथ संयोजन में जाते हैं, जिससे आप ऊपरी शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं निचला शरीर कसरत।
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4 -
ऊपरी शरीर Ergometerयदि आपके पास सीओपीडी है, तो यह केवल इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप अपने निचले शरीर को हालत और मजबूत करें, लेकिन आपके ऊपरी शरीर को भी मजबूत करें। ऊपरी बांह एर्गोमीटर आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को हालत देने और एक ही समय में कार्डियो कसरत प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। इसका उपयोग करना भी सुविधाजनक है, क्योंकि कई मॉडल वास्तव में आपके टेबलटॉप पर बैठते हैं। अधिकांश में एक एलईडी है जो आपकी गति, दूरी की यात्रा, कैलोरी जला, और विलुप्त समय प्रदर्शित करती है।
एक ऊपरी शरीर एर्गोमीटर आपको एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करने वाले एयरडीन साइकिल जैसे उत्पाद का उपयोग करने के बजाय अलग-अलग अपनी बाहों का प्रयोग करने की अनुमति देता है, जो कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। अगर आपको अपने निचले शरीर में चोट लगती है, या यदि आप व्हीलचेयर बंधे हैं तो एर्गोमीटर एक अच्छा विकल्प है।
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5 -
हल्के डंबेलअधिकांश फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों में डंबेल के साथ कुछ प्रकार के वजन प्रशिक्षण शामिल होते हैं। घर पर फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास के लिए, हल्के वजन वाले कंबल का उपयोग हाथ, कंधे और यहां तक कि पीछे अभ्यास करने के लिए भी किया जा सकता है। यदि आपको तैराकी पसंद है, तो आप पूल (चित्रित) में उपयोग के लिए डंबेल भी खरीद सकते हैं।
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6 -
व्यायाम बैंडअंतिम लेकिन कम से कम नहीं, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना कोई घर फुफ्फुसीय पुनर्वसन अभ्यास कार्यक्रम पूरा नहीं होगा। इसे पूरा करने के लिए सबसे अच्छे और कम से कम महंगी तरीकों में से एक अभ्यास बैंड का उपयोग कर है। व्यायाम बैंड तनाव, या प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में आते हैं। उनके साथ प्रशिक्षण पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका एक हल्का तनाव से शुरू करना है और जब आप ताकत हासिल करते हैं तो अपना रास्ता तैयार करते हैं।
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