जब आप पीई तक पहुंचते रहते हैं
बाथरूम में जाने के लिए रात के मध्य में जागना अच्छा अनुभव नहीं है। एक बार जब आप सो जाएंगे, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह एक पूर्ण मूत्राशय है जिसे आप जागते हैं। कुछ लोगों के लिए, ये जागरूकता भी सोना मुश्किल हो सकती है, और यह अनिद्रा का लक्षण हो सकता है।
रात में पेशाब करने की ज़रूरत को कम कैसे कर सकते हैं? सौभाग्य से, कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको सोने में रहने में मदद करेंगे और यदि आप जागते हैं, तो सो जाओ और अधिक आसानी से सो जाओ।
सबसे पहले, हालांकि, कारण को ट्रैक करना एक अच्छा विचार है।
बार-बार बाथरूम यात्रा के कारण
रात में पेशाब करने के लिए आप कई बार क्यों जाग सकते हैं। कारण आपकी उम्र, चिकित्सा स्थितियों या रात में आपकी व्यक्तिगत आदतों पर निर्भर हो सकते हैं। इनमें से किसी के साथ, आपके डॉक्टर से किसी भी चिंताओं के बारे में बात करना सबसे अच्छा है।
बच्चे
युवा लोगों के लिए रात्रि में उठने के लिए यह असामान्य है। बच्चों में enuresis या bedwetting हो सकता है, लेकिन वे आम तौर पर इसे बढ़ा देते हैं। कई प्रभावी व्यवहारिक उपचार और दवाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं।
यदि आपका बच्चा बाथरूम में लगातार यात्रा कर रहा है, तो यह एक और चिकित्सा स्थिति या नींद एपेने जैसे नींद विकार का संकेत हो सकता है।
नाइटुरिया आप उम्र के रूप में
जैसे ही हम उम्र देते हैं, मूत्र को रात भर में ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। इसका मतलब है कि मूत्राशय अधिक तेज़ी से भर जाता है, जो बाथरूम की यात्रा को संकेत देता है।
जब रात के दौरान पेशाब होता है, इसे नक्षत्र कहा जाता है।
विशेष रूप से, मध्यम आयु वर्ग या पुराने पुरुष जो सौम्य प्रोस्टेट वृद्धि के हिस्से के रूप में मूत्र आवृत्ति विकसित कर सकते हैं। न्युटुरिया भी मधुमेह, पुरानी गुर्दे की बीमारी, या दिल की विफलता जैसी चिकित्सीय स्थितियों का हिस्सा हो सकता है।
न्यूरुरिया मूत्रवर्धक रक्तचाप दवा लेने का भी एक आम दुष्प्रभाव है ।
इन्हें कभी-कभी "पानी की गोलियाँ" कहा जाता है और इसमें लासिक्स (फेरोसाइमाइड) शामिल होता है।
स्लीप एप्निया
नींद एपेने का इलाज करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे न्युटुरिया भी हो सकता है। इसके लिए दो प्रमुख कारण हैं।
नींद एपेना विखंडित नींद की ओर जाता है। नींद के गहरे चरण बाधित सांस लेने से बाधित होते हैं और इसका मतलब है कि आप हल्की नींद में अधिक समय बिताते हैं। इन हल्के चरणों में, आप स्वाभाविक रूप से अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आपका मूत्राशय कितना भरा है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नींद एपेना स्वयं हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है जो रात में पेशाब करने की ज़रूरत को बढ़ाती है, खासकर जब हम उम्र देते हैं।
रात की आदतें
रात के पेशाब के कुछ कारण हैं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक मात्रा में पानी पीना रात के दौरान पेशाब करने की संभावना में वृद्धि करेगा। कैफीन, जो एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, भी एक हल्का मूत्रवर्धक है जो पेशाब बढ़ा सकता है।
सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है कि आप रात में कितना पीते हैं। यह सोने के समय से चार से छह घंटे पहले विशेष रूप से सच है।
सोने के लिए वापस कैसे जाओ
यदि आप रात के दौरान पीसने के दौरान जागते हैं, तो उस प्रकाश की मात्रा को कम करने का प्रयास करें जिसे आप स्वयं प्रकट करते हैं। मुख्य प्रकाश को चालू करने के बजाय बाथरूम में एक छोटी रात की रोशनी का उपयोग करके, सोना आसान हो सकता है।
अपनी गतिविधियों को सीमित करना भी सबसे अच्छा है। बाथरूम में त्वरित यात्रा करें और तुरंत बिस्तर पर लौटें। घर के चारों ओर घूमने, स्नैक्स या पीना, या अन्य कार्यों से विचलित होने से बचने की कोशिश करें।
से एक शब्द
बाथरूम में यात्रा करने की आवृत्ति को कम करके, आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं। रात की आदतों को बदलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें जो इसे उत्पन्न कर सकती है और किसी भी उत्तेजना को कम रख सकती है जो आपको सोने से गिरने से रोक सकती है। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है या संदेह हो रहा है, तो यह आपके डॉक्टर से बात कर सकता है क्योंकि आपके उपचार में बदलाव भी मदद कर सकता है।
> स्रोत:
> कुजूबू डीए, अबोजिफ एसआर। बुजुर्गों में रात्रिभोज पॉलीरिया के न्युटुरिया और सिंड्रोम का एक अवलोकन। नेचर क्लिनिकल प्रैक्टिस नेफ्रोलॉजी। 2008; 4 (8): 426-35। doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856