जब आप सुबह उठते हैं तो पहली चीज क्या होती है? संभावना है कि इसमें सूर्य की रोशनी के लिए लंबे समय तक प्रत्यक्ष संपर्क शामिल नहीं है। यह आपकी नींद की क्षमता को कैसे कम कर सकता है? जानें कि सुबह के सूरज की रोशनी के संपर्क में आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपके पास सर्कडियन लय विकार है ।
प्रकाश कैसे मदद करता है
लाइट हमारे दिन-रात चक्र का मुख्य नियंत्रण है, जिससे शरीर के तापमान से चयापचय तक सब कुछ प्रभावित होता है।
इसके बिना, हमारे शरीर हमारे आनुवांशिकी ( ताऊ कहा जाता है) द्वारा निर्धारित पैटर्न पर चले जाएंगे। यह लंबाई में 24 घंटे नहीं हो सकता है, और दैनिक विसंगति बढ़ सकती है। हमारे पास प्राकृतिक प्रवृत्तियों भी हैं जो निर्धारित करते हैं कि हम कब सोना चाहते हैं, लगभग 10 प्रतिशत लोग रात उल्लू होते हैं।
जब नींद का समय हमारे सामाजिक दायित्वों का सामना करता है, तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है। सोते हुए और बहुत देर से जागने से देरी नींद चरण सिंड्रोम का प्रतिनिधित्व हो सकता है। दूसरी ओर, सोते हुए और बहुत जल्दी जागने से उन्नत नींद चरण सिंड्रोम की विशेषता हो सकती है । इन स्थितियों में से प्रत्येक को प्रकाश और मेलाटोनिन के ठीक समय पर एक्सपोजर द्वारा मदद की जा सकती है।
अनिद्रा के हिस्से के रूप में सोने में कठिनाई से ग्रस्त लोगों में प्रकाश भी सहायक हो सकता है। यह नींद और जागरुकता के पैटर्न को नियमित करने में मदद कर सकता है। आप को प्रकाश में कैसे और कब खुलासा करना चाहिए?
हल्के बक्से
कृत्रिम प्रकाश बक्से के लिए एक बढ़ता बाजार है।
इनमें से कई लगभग 10,000 लक्स या उससे कम की रोशनी की तीव्रता प्रदान करते हैं। तुलना के लिए, सूर्य की हल्की तीव्रता 100,000 लक्स है। लाइट बक्से कई सौ डॉलर तक खर्च कर सकते हैं, लेकिन सूरज की रोशनी मुक्त है। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि लोग सड़क पर जाएं।
कुछ सुबह की किरणें पकड़ो
ज्यादातर लोगों के लिए, सूरज की रोशनी के संपर्क में जागृति के समय सुबह होना चाहिए, आमतौर पर बिस्तर से बाहर निकलने के बाद पहले घंटे के भीतर।
आंखों में सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में 30 से 45 मिनट खर्च करना सबसे अच्छा है। सूरज विज़र या धूप का चश्मा न पहनें। खिड़की के फलक के माध्यम से फ़िल्टर किए गए सूरज की रोशनी का एक ही प्रभाव नहीं हो सकता है। यदि आप अपनी त्वचा पर असर के बारे में चिंतित हैं, तो आप सनस्क्रीन पहन सकते हैं। सूरज की रोशनी सुबह में कुछ हद तक कम तीव्र होती है, और इसके प्रतिकूल प्रभावों का कम जोखिम होता है।
चलने के दौरान सूर्य के संपर्क में जाना सबसे अच्छा है। वैकल्पिक रूप से, आप सुबह के समाचार पत्र पढ़ने या नाश्ते के दौरान आंगन पर बैठ सकते हैं, जब तक कि प्रकाश आपकी आंखों को सीधे मार रहा हो। क्या होगा यदि बादल बादलों के साथ उग्र हो? यहां तक कि जब बादलों या बारिश के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है, तब भी सूर्य की रोशनी का असर जारी रहेगा। सुबह के चलने के हिस्से के रूप में सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले लगातार जागने के साथ नियमित अनुसूची रखना बेहद सहायक संयोजन है।
यदि आप रात में अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, खासकर अनिद्रा या सर्कडियन लय विकार के साथ, नियमित रूप से सुबह सूरज की रोशनी के लिए खुद को बेनकाब करना शुरू कर देते हैं। आप पाएंगे कि आपकी नींद और दिन का कार्य महत्वपूर्ण रूप से सुधारता है ।