विघटनकारी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, नींद विकारों को खत्म किया जाना चाहिए
बच्चे कभी-कभी वयस्कों के समान नींद में व्यवधान के अधीन होते हैं, संभावित विकास, व्यवहार और सीखने को प्रभावित करने वाले संभावित गंभीर परिणामों के साथ। सौभाग्य से, समस्याओं का समाधान करने के लिए सहायक सलाह के साथ अपने बच्चे की नींद में सुधार करने के कई तरीके हैं। सीखें कि कैसे बच्चों को नींद की आदतों पर ध्यान देकर, शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को खत्म करने और प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए नींद विकारों को संबोधित करने में बेहतर नींद में मदद करना है।
नींद की आदतें और सोने का समय रूटीन के प्रति चौकस होना
नींद पेशेवर कभी-कभी नींद के आसपास की आदतों को " नींद की स्वच्छता " के रूप में संदर्भित करते हैं। इसमें सोने से पहले समय की अवधि में महत्वपूर्ण व्यवहार शामिल हैं, जो विश्राम का समय होना चाहिए।
यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं जो वयस्कों और किशोरों में उपयोगी हैं, और केवल मामूली संशोधन के साथ ही वही सलाह बच्चों पर लागू होती है। बच्चे लगातार सोने के दिनचर्या के साथ सबसे अच्छा करते हैं। बच्चे की उम्र के आधार पर, इसमें स्नान, दांतों को ब्रश करना और सोने की कहानियां शामिल हो सकती हैं। यह नींद की अच्छी रात के लिए शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद करता है और सोने के समय और व्यवहार संबंधी अनिद्रा के प्रतिरोध से संबंधित तनाव को आसान बनाता है।
बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक विचलन को खत्म करना
शायद बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार, विशेष रूप से पुराने, नींद के माहौल में तत्वों को संबोधित करना है जो सोने के लिए विघटनकारी हो सकते हैं।
यदि उसके बच्चे की अन्य गतिविधियों में अन्य आकर्षक गतिविधियां उपलब्ध हैं तो आपका बच्चा कैसे अच्छी तरह सो सकता है?
वयस्कों की तरह बच्चों को लगातार, आरामदेह सोने का दिनचर्या की आवश्यकता होती है। इसका एक हिस्सा यह है कि माता-पिता नींद के महत्व को पहचानते हैं और वे कुछ सीमाएं निर्धारित करने के इच्छुक हैं।
बेडरूम के माहौल से हटाए जाने वाले कुछ विघटनकारी गतिविधियों में शामिल हैं:
- टीवी देख रहे हैं
- टेलीफ़ोन पर बात करना
- टेक्स्ट संदेश भेजना
- कंप्यूटर का उपयोग
- इलेक्ट्रॉनिक गेमिंग
ये और अन्य समान गतिविधियां आपके बच्चों को जागृत रख सकती हैं और सोने के लिए संक्रमण की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। स्क्रीन प्रकाश के लिए अनिद्रा का कारण बनना भी संभव है। किशोर रात उल्लू पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है और जागृति पर सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करके इसमें सुधार किया जा सकता है। जितना संभव हो, बेडरूम को सोने के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।
बच्चों के बीच नींद विकारों की भूमिका पर विचार करें
बच्चों और किशोरों को भी वयस्कों को प्रभावित करने वाली नींद विकारों का सामना करने का खतरा होता है। जिन बच्चों को घोंसला करना चाहिए उन्हें उन कारकों के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए जो नींद एपेने में योगदान दे सकते हैं। यह अप्रत्याशित तरीकों से प्रकट हो सकता है, बिस्तर पर चढ़ने में योगदान, ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी), और यहां तक कि नींद चलाना भी।
कुछ बच्चों को बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव होता है और इससे सोना मुश्किल हो सकता है। अन्य नींद विकारों के लिए भी संभव है, और यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे की कठिनाई में कुछ और सो रहा है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करके शुरू करें और बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के लिए रेफरल पर विचार करें।
गरीब नींद की आदतें के गंभीर परिणाम
बच्चे विशेष रूप से नींद में व्यवधान के परिणामों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
वे अति सक्रिय व्यवहार , ध्यान से कठिनाइयों, और खराब आवेग नियंत्रण होने की अधिक संभावना हो सकती है। इलाज न किए गए नींद विकार खुफिया और सीखने को प्रभावित कर सकते हैं। नींद से वंचित होने पर वयस्कों की तुलना में नींद दिखाई देने की संभावना कम होती है, इसलिए यह कहना मुश्किल हो सकता है कि वे पर्याप्त सो नहीं रहे हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि पूर्वस्कूली आयु वर्ग के शुरुआती और प्रारंभिक स्कूली आयु वर्ग के बच्चों में चोट की दर उन लोगों की तुलना में नींद विकार वाले लोगों में काफी अधिक है। इसके अलावा, नींद की कठिनाइयों के परिणामस्वरूप विकास के साथ समस्याएं हो सकती हैं ।
इन सभी कारणों और हमारे बच्चों के लिए नींद की स्वच्छता में सुधार के महत्व पर अधिक तनाव।
कुछ सरल परिवर्तन करके शुरू करें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद के लिए पहुंचें।
सूत्रों का कहना है:
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