ऐतिहासिक रूप से कुछ नींद वाली गोली विकल्पों के साथ, सोने में कठिनाई को शराब के शॉट सहित घरेलू उपचारों में मदद मिली है। ये "नाइटकैप्स" सोते समय आसान हो जाते हैं, लेकिन प्रभावों की बेहतर समझ के साथ, वे अब निराश हो जाते हैं। ऐसा लगता है कि एक विरोधाभास है: शराब आपको नींद महसूस करता है, लेकिन यह आपकी नींद खराब कर देता है।
सोने के नजदीक शराब से बचना क्यों चाहिए?
शराब असंख्य रूपों में आता है: बियर, शराब, और आत्माएं या कठोर तरल पदार्थ जैसे रम, वोदका, व्हिस्की, टकीला, ब्रांडी, और बहुत आगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह सब एक ही काम करता है। शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से मस्तिष्क के अवसाद के रूप में कार्य करता है। यह व्यवहार, एकाग्रता और ध्यान को प्रभावित कर सकता है। उच्च रक्त शराब के स्तर पर, नींद में वृद्धि और चेतना के निराशाजनक स्तर भी हो सकते हैं। कोई भी जो अत्यधिक नशे में है, वह "बाहर निकल सकता है," पर्यावरण के लिए उत्तरदायी नहीं हो सकता है और सो रहा है।
इन अनुभवों के प्रकाश में, यह नींद को बढ़ाने और सोने में संक्रमण की सहायता करने के लिए अल्कोहल का उपयोग करने के लिए तार्किक प्रतीत होता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, अक्सर गिरने या सोने में कठिनाई के कारण, यह एक आसानी से उपलब्ध फिक्स है। हालांकि, दुर्भाग्य से यह बचने के लिए एक है। ऐसा क्यों है?
अल्कोहल के प्रभाव अल्पकालिक हैं।
यद्यपि यह आपको नींद महसूस कर सकता है, यह यकृत द्वारा शरीर से तेजी से साफ़ हो जाता है। चूंकि रक्त शराब के स्तर गिरते हैं, मस्तिष्क पर इसके अवसादग्रस्त प्रभाव जल्दी से कम हो जाते हैं। आपका मस्तिष्क अपने उदास अवस्था से तीव्रता से rebounds, और इससे नींद से जागने या उत्तेजना पैदा होगी। इसलिए, शराब पहनने के बाद आपकी नींद अधिक खंडित हो जाती है।
इससे रात के दौरान खराब अनिद्रा हो सकती है।
इसके अलावा, शराब के वायुमार्ग की मांसपेशियों पर विशिष्ट प्रभाव हो सकते हैं। यह एक मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है और जब नाक, मुंह और गले में अस्तर की मांसपेशियों में आराम होता है, तो वायुमार्ग गिर जाता है। इससे अवरोधक नींद एपेने के संकेत और लक्षण हो सकते हैं। जैसे ही वायुमार्ग गिर जाता है, मस्तिष्क इसे पहचानता है और प्रभावित व्यक्ति को सांस लेने के लिए जागता है, नींद के विखंडन को आगे बढ़ाता है।
नींद पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए आपको अल्कोहल पीना बंद करना चाहिए? यह अनुशंसा की जाती है कि नींद से पहले 4-6 घंटे में अल्कोहल का सेवन न किया जाए। यह अपेक्षाकृत सख्त प्रतीत हो सकता है क्योंकि यह शाम को शराब की खपत को मूल रूप से समाप्त करता है, जब ज्यादातर लोग पीते हैं। अंगूठे के वैकल्पिक नियम के रूप में, आपको अपने अंतिम पेय से शुरू होने वाले हर शराब पीने वाले पेय के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 1 घंटे का समय बीतने की अनुमति देनी चाहिए। यदि आपके पास 9 बजे एक पेय है, तो आप 10 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं। नींद एपेने वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो सलाह दी जा सकती है कि शराब से पूरी तरह से बचें क्योंकि इससे नींद एपेने की डिग्री खराब हो सकती है।
तो, कस्टम के विपरीत, आपको बिस्तर पर जाने से पहले शराब से बचना चाहिए। यद्यपि यह क्षणिक नींद का कारण बन सकता है, यह अंततः आपकी नींद को तोड़ देता है और नींद-विकृत श्वास जैसे नींद एपेने में योगदान दे सकता है।
यदि आप बेहतर सोने के बारे में गंभीर हैं, तो सोने से पहले अल्कोहल से परहेज करना एक छोटा बदलाव है जिससे आप एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
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