कैफीन का उपयोग नींद की कमी और प्रभाव ऊंचाई में योगदान दे सकता है
कॉफी पीना वास्तव में बच्चों या किशोरों के विकास को रोक सकता है? कॉफी या अन्य कैफीन की खपत ऊंचाई को कैसे प्रभावित करती है? धीमी तरंग नींद, विकास हार्मोन रिलीज, और इस विचार के आस-पास की आश्चर्यजनक सत्य और गलत धारणाओं की भूमिका की खोज करें।
न सिर्फ कॉफी - कैफीन की उत्तेजनात्मक विशेषताएं
सबसे पहले, बच्चों और किशोरों में वृद्धि पर संभावित प्रभावों में कॉफी को न केवल दोष देना महत्वपूर्ण है।
अतीत में, चिंता थी कि कॉफी कैल्शियम अवशोषण और हड्डी की वृद्धि और बच्चों में पुनर्निर्माण को प्रभावित कर सकती है। किशोरों में हड्डी घनत्व पर इस प्रभाव का कोई सबूत नहीं है। हालांकि, कैफीन के अन्य प्रभाव हो सकते हैं।
कैफीन एक उत्तेजक है। यह सोडा पॉप, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और चॉकलेट में अलग-अलग मात्रा में पाया जाता है। जब उपभोग किया जाता है, तो इसका आधा जीवन 4-6 घंटे होता है। यह किसी व्यक्ति के चयापचय और सहिष्णुता के आधार पर कुछ हद तक भिन्न हो सकता है। इससे सतर्कता, अनिद्रा , चिंता, झटके और दिल की धड़कन बढ़ सकती है। कार्डियक प्रभावों के कारण कुछ बच्चों में कैफीन उच्च स्तर पर खतरनाक हो सकता है। कैफीन नींद और विकास दोनों को कैसे प्रभावित कर सकता है?
नींद के प्रभाव ग्रोथ हार्मोन रिलीज को प्रभावित कर सकते हैं
दिन में जल्दी कैफीन की खपत, जैसे कि नाश्ते में, बच्चों या वयस्कों में सोने पर शायद कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, बाद में खपत (विशेष रूप से सोने के समय के घंटों में) नींद को प्रभावित करना शुरू कर सकती है।
इससे सोने में परेशानी हो सकती है, अनिद्रा हो सकती है, या वांछित सोने का समय देरी हो सकती है। इससे बिस्तर में समय की मात्रा कम हो सकती है, कुल नींद का समय सीमित हो सकता है, और नींद में कमी आ सकती है । बच्चों में महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं जब वे अपनी नींद की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं।
धीमी तरंग नींद मुख्य रूप से रात के पहले एक-तिहाई में होती है।
यह तब होता है जब विकास हार्मोन रिलीज होता है और यह हार्मोन ऊंचाई विकास के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी, या नींद एपेने या बेचैन पैर सिंड्रोम जैसी स्थितियों से खंडित नींद, इस महत्वपूर्ण नींद को कम कर सकती है। धीमी गति से नींद की नींद के साथ, कम वृद्धि हार्मोन जारी किया जा सकता है और बच्चों की वृद्धि प्रभावित हो सकती है।
इसलिए, सिद्धांत रूप में, यदि दिन में बाद में कैफीन का सेवन किया जाता है तो इससे सोने में कठिनाई हो सकती है, कुल नींद का समय कम हो जाता है और धीमी तरंग नींद कम हो जाती है, सीमित वृद्धि हार्मोन रिहाई और स्टंटेड ग्रोथ हो जाता है। इन संभावित घटनाओं में कोई शोध नहीं है, अधिकतर क्योंकि बच्चों को कैफीन में उजागर करके बच्चों को कम करने के कारण यह अनैतिक होगा।
विकास वृद्धि के रूप में कम प्रभाव
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी सहित कैफीन में अल्पकालिक प्रभाव पड़ते हैं। अगर दिन में पहले उपभोग किया जाता है, नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए रात में पर्याप्त नींद के साथ, चिंतित होने की संभावना कम होती है। वयस्कों में, जब युवावस्था में वृद्धि हुई है, तो विकास पर असर अप्रासंगिक हैं।
बच्चों और किशोरों के बीच संयम में कैफीन की खपत को प्रोत्साहित करना बुद्धिमान हो सकता है। चूंकि ये तरल पदार्थ अक्सर दूध को प्रतिस्थापित करते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को कम कर सकते हैं, इसलिए रोजाना भोग के बजाय खपत को विशेष उपचार के रूप में आरक्षित करना सबसे अच्छा हो सकता है।
ऐसी संभावना हो सकती है कि कैफीन की अत्यधिक, देर से खपत नींद और विकास दोनों को प्रभावित कर सकती है। यदि आप खराब गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद के बारे में चिंतित हैं, तो इन मुद्दों को अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ के साथ खोजें।
> स्रोत:
> हिगडन जेवी, फ्री बी। "कॉफी एंड हेल्थ: हालिया मानव शोध की एक समीक्षा।" क्रिट रेव फूड साइंस न्यूट । 2006; 46 (2): 101-23।
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" विशेषज्ञकंसल्ट , 5 वां संस्करण, 2011।
> स्ट्रिजेल-मूर आरएच, थॉम्पसन डी, एफ़ेनिटो एसजी, फ्रैंको डीएल, ओबर्ज़नेक ई, बार्टन बीए, श्राइबर जीबी, डेनियल एसआर, श्मिट एम, क्रॉफर्ड पीबी। "किशोरावस्था में पेय पदार्थों का सेवन करने का सहसंबंध: राष्ट्रीय स्वास्थ्य, फेफड़े, और रक्त संस्थान विकास और स्वास्थ्य अध्ययन।" जे पेडियाटर 2006 फरवरी; 148 (2): 183-7।