अपने 30 के दशक में अपने स्वास्थ्य की दीर्घायु के लिए एक फाउंडेशन रखना
आपके 30 व्यस्त हैं। आपके बच्चे, शादी, एक करियर हो सकता है। आप अपने 30 के दौरान अपने स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बनाए रखते हैं, यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए काफी हद तक आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करेगा। यदि आप स्वस्थ वजन रख सकते हैं, सही, तनाव, व्यायाम और अधिक खाएं - आप बीमारी मुक्त जीवन की आधी सदी से अधिक देख रहे हैं। आज से शुरुआत करें।
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अपना उचित वजन बनाए रखेंअतिरिक्त वजन के आसपास ले जाना आपके शरीर पर और आपकी भावनाओं पर एक तनाव है। आपको वह वज़न कम करने की ज़रूरत है। अपने 40 के दशक में वजन घटाने पर काम करना आसान होगा, यह आपके 40 और उससे भी अधिक समय में होगा। स्वस्थ वजन पर अपने 40 वें जन्मदिन तक पहुंचने के लिए खुद को प्रतिज्ञा करें। स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
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अपने व्यायाम को प्राथमिकता देंमैं समझता हूं: आप व्यस्त हैं। आपको नहीं लगता कि आपके पास व्यायाम करने का समय है। लेकिन, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने काम पर अधिक कुशल होंगे, और आप बेहतर महसूस करेंगे। यह सच है - आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आप बेहतर नींद लेंगे, आप अधिक रचनात्मक (बेहतर नींद से) होंगे और आप और अधिक काम करेंगे।
2 सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम में व्यायाम करने का प्रयास करें। मैं शर्त लगाता हूं कि सब कुछ अभी भी किया जाएगा (और आप भी बेहतर महसूस करेंगे)।
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सोना सीखोनींद एक स्वस्थ चीज है । अपने 30 के दशक में मजबूत नींद कौशल बनाने में समय व्यतीत करें। तकिया को मारने के 30 मिनट के भीतर सोना सीखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कार्रवाई करें कि आपको हर रात पर्याप्त नींद आती है और यदि आपको लगता है कि आपको नींद की समस्या या विकार हो सकता है तो डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। पर्याप्त नींद नहीं मिलती न केवल आपके शरीर को प्रभावित करती है - यह प्रभावित करती है कि आप कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं और आप जीवन का कितना आनंद लेते हैं।
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एक आराम अभ्यास खोजेंआखिरी बार जब आप वास्तव में गहराई से आराम कर रहे थे? आराम आपके दैनिक जीवन का हिस्सा होना चाहिए। यदि आप थोड़ी देर के लिए अपना तनाव बंद करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो आप तनाव से संबंधित कई बीमारियों को रोक सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है। यदि आप एक मजबूत विश्राम आदत स्थापित कर सकते हैं, तो आप वर्तमान में कैसा महसूस करेंगे और भविष्य में कई बीमारियों के लिए अपना जोखिम कम कर देंगे।
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अपनी सब्जियां खाओस्वस्थ खाने के लिए यहां एक सरल नियम है - पौधों को खाएं। सब्जियां और फल आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजें हैं। पोषण सलाह अब प्रोटीन और carbs, वसा और विटामिन पर ध्यान केंद्रित करने लगता है - लेकिन आप खाने के लिए सबसे अच्छी चीजें फल और सब्जियां हैं। शाकाहारियों में स्वस्थ धमनियां और दिल की बीमारी के लिए कम जोखिम होता है (अमेरिका में नंबर एक हत्यारा)। स्वस्थ उम्र बढ़ने और एक मजबूत दिल के लिए अपनी सब्जियां खाने शुरू करें।
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स्क्रीनिंग और परीक्षण शुरू करेंस्क्रीनिंग और परीक्षण शुरू करने का समय। ऐसा मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि आप "केवल" 30 हैं, आपको बीमारियों के लिए जोखिम नहीं है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य जीवनशैली बीमारियां पहले से ही आपके शरीर में शुरू हो सकती हैं। आपको उन्हें तेजी से पकड़ने और उन्हें कम करने के लिए अब कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आपको कुछ स्क्रीनिंग भी प्राप्त करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास कैंसर या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है। रोकथाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय, और उन नियुक्तियों को (और रखें) बनाएं।
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मास्टर टाइमसंयुक्त राज्य अमेरिका एक अधिक वजन, तनावग्रस्त राष्ट्र है। कारण? पहर। हम समय के साथ भयानक हैं। हम बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं और जब हम दबाव महसूस करते हैं, हम सही नहीं खाते हैं और हम व्यायाम छोड़ देते हैं। अपने 30 के दशक में एक समय मूल्यांकन करें। क्या आप आराम महसूस करते हैं, जैसे सबकुछ के लिए बहुत समय है? यदि आपका उत्तर नहीं है तो आपको अधिक कुशल होने के लिए कुछ चीजों को खत्म करने की आवश्यकता है। टेलीविजन, सेल फोन, इंटरनेट और सोशल मीडिया आमतौर पर बड़े समय बेकार होते हैं। मास्टर समय के लिए अब प्रयास करें और आपका तनाव स्तर गिर जाएगा - आपको स्वस्थ उम्र में छोड़ देगा और पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करेगा।
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दोस्ती बनाए रखेंजुड़ा हुआ और आवश्यक महसूस करना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है, अगर आपको मदद की ज़रूरत है तो आपके पास अधिक सामाजिक संसाधन उपलब्ध हैं और जब आप बड़े होते हैं तो आप भी पुरानी बीमारियों को विकसित करते हैं।
दोस्तों और अच्छे रिश्ते आपके लिए कर सकते हैं। आपकी 30s दोस्ती पर कठिन हो सकती है - आप करियर, बच्चों और विवाह से व्यस्त हैं (और आपके दोस्त भी एक ही चीज़ के साथ व्यस्त हैं)। उन दोस्ती बनाए रखें। फोन पर बात करने के लिए समय निकालें, सप्ताहांत में एक साथ मिलें और उस यात्रा पर जाएं।
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अपने स्वास्थ्य इतिहास को जानेंकोई भी आपके लिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने जा रहा है। आपको अपने चिकित्सा इतिहास, अपने जोखिम कारकों और अपनी दवाओं को जानने की जरूरत है। अपनी जानकारी को ट्रैक करने के लिए अभी एक सिस्टम सेट अप करें। यह प्रणाली आपको (और आपके डॉक्टर) को भविष्य में आने वाली किसी भी समस्या को तुरंत समझने, उपचार और निदान में त्रुटियों को रोकने में मदद करेगी, और यह तय करने में सहायता करेगी कि आपको कौन से निवारक परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। पारिवारिक चिकित्सा इतिहास प्राप्त करने और अपने इतिहास को रिकॉर्ड करने के साथ भी शुरू करें।
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बैलेंस होम एंड वर्कआपका 30 वां है जब आपका करियर वास्तव में बंद हो सकता है। यह तब भी होता है जब आप बच्चे और शादी (या एक गंभीर संबंध) हो सकता है। अपने घर के जीवन और आपके काम के जीवन के बीच संतुलन को रोकना महत्वपूर्ण है। वापस बैठने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें। क्या चीजें संतुलन में हैं? क्या बदलाव करने की ज़रूरत है? इसे सही तरीके से प्राप्त करने से आपके जीवन में जबरदस्त तनाव कम हो सकता है।
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