अपने एजिंग का नियंत्रण प्राप्त करें
आपके 80 के दशक नए 60 हैं - आप अभी तक पुराने नहीं हैं, इसलिए आप अपनी उम्र का उपयोग अपने स्वास्थ्य के बारे में ढीला होने के बहाने के रूप में करने की हिम्मत नहीं करते हैं।
अब पहले से कहीं ज्यादा, आप अपनी दीर्घायु में एक अंतर डाल सकते हैं। आपके 80 के दशक किसी भी स्वास्थ्य परिस्थितियों के शीर्ष पर होने और नियुक्तियों की जांच के बारे में धार्मिक होने का समय है। आप अपनी याददाश्त और मस्तिष्क कार्य, संतुलन, ऊर्जा स्तर और बहुत कुछ को सुरक्षित रखने के लिए भी काम कर सकते हैं। आज इस दीर्घायु कार्य सूची के साथ शुरू करें।
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स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए खाओहो सकता है कि आपके संत के पूरे जीवन में पोषण न हो - ठीक है। अच्छी खबर यह है कि अब सुधार करना वास्तव में रोकने में मदद कर सकता है और (कुछ मामलों में) पहले से किए गए नुकसान को उलट देता है।
जितना आप कर सकते हैं उतने एंटीऑक्सीडेंट खाने से शुरू करें। क्यूं कर? पौधों में पाए जाने वाले ये पदार्थ कच्चे माल को प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को मरम्मत करने और क्षति को रोकने की आवश्यकता होती है। अधिक ।
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एक स्क्रीनिंग याद मत करोउच्च रक्तचाप से लेकर कैंसर तक, स्क्रीनिंग आपके जीवन को बचा सकती है। निश्चित रूप से, नियुक्तियों को निर्धारित करने के लिए दर्द होता है, डॉक्टर के कार्यालय में जाता है और फिर परीक्षण की प्रतीक्षा करता है - लेकिन वैसे भी ऐसा करें। मुझे पता है कि यह असुविधाजनक और यहां तक कि थोड़ा डरावना है, लेकिन इसे कम से कम एक छोटा सा मजा बनाने के लिए एक रास्ता खोजें।
जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों, केवल पढ़ने के लिए एक अच्छी पत्रिका सहेजें, बाद में एक अच्छा दोपहर के भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करें या एक दोस्त लाएं और स्क्रीनिंग की तारीख बनाएं। आप जो कुछ भी करते हैं, स्क्रीनिंग वास्तव में आपके जीवन को बचा सकती है। अधिक
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100% अनुयायी बनेंपालन करना चिकित्सकीय पेशेवर "डॉक्टरों के आदेशों के बाद" कहते हैं। "
यह पता चला है कि कई लोग अनुपालन नहीं कर रहे हैं। लोग (स्वयं और डॉक्टर से परामर्श किए बिना) दवाएं लेना बंद कर देंगे। यह बहुत खतरनाक है। यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि कितने लोग ऐसा करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी दवा काम नहीं कर रही है या मुश्किल दुष्प्रभाव पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने लक्षणों का लॉग रखें और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है इसके बारे में विस्तृत बातचीत करें - लेकिन खुराक बदलने, ब्रेक लेने या अपनी दवाओं को रोकने के लिए मत जाओ। अधिक
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अपने शरीर को हिलाएँआपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया है। आंदोलन आपके दिल, आपकी हड्डियों, अपनी मांसपेशियों और यहां तक कि आपके दिमाग को स्वस्थ और सक्रिय रखता है। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे उतना अधिक ऊर्जा और स्वास्थ्य आपके पास होगा। आंदोलन हर दिन का एक हिस्सा बनाओ। आप औपचारिक अभ्यास कर सकते हैं या बस बाहर निकल सकते हैं और चल सकते हैं। योग या अन्य प्रकार के व्यायाम पर कुछ कक्षाओं के लिए साइन अप करें जो संतुलन, ताकत और लचीलापन को जोड़ती है - लेकिन जो भी आप करते हैं, आगे बढ़ते रहें! अधिक ।
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दोस्तों को देखें, अपने दिमाग की रक्षा करेंअपने दोस्तों को देखकर आपके दिमाग की रक्षा हो सकती है। कम वयस्कों की रिपोर्ट करने वाले वृद्ध वयस्कों को साल बाद स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाले मस्तिष्क होने की संभावना अधिक थी। ऐसा क्यों है? हमारे दिमाग लोगों द्वारा उत्तेजित होते हैं (क्रॉसवर्ड पहेली से कहीं ज्यादा)। लोग व्यस्त, दिलचस्प और कभी-कभी समझने में कठोर हैं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ लगभग हर मुठभेड़ मस्तिष्क को हल करने के लिए भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक पहेली की संख्या के साथ प्रस्तुत करता है। लोगों के साथ समय बिताएं और खुद को तेज रखें।
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मदद के लिए पूछनावृद्धावस्था के लिए रिश्तों के अच्छे कारणों में से एक यह है कि लोग सहायक हो सकते हैं। जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है या बस एक बुरे दिन से गुजर रहे हैं; पास दोस्त और परिवार वास्तव में मदद कर सकते हैं। यह चाल है - अगर आप उन्हें नहीं देते हैं तो वे मदद नहीं कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप अन्य लोगों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन जब तक आप उनसे पूछें तब तक कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता। स्पष्ट, सीमित अनुरोध करें और आवश्यकता होने पर लोगों की सहायता करने में खुशी होगी। अपने दोस्तों और परिवार के लिए छोटी चीजों के साथ आपकी मदद करना आसान है ताकि समस्याएं गुप्त रूप से बढ़ सकें। अधिक ।
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नई कहानियां बनाएंकहानियां एक मौलिक तरीका है जो आपका दिमाग दुनिया को संसाधित करता है। एक पल लेना और समृद्ध कहना, रचनात्मक कहानियां एक महान मस्तिष्क कार्य-बाहर है। इतना ही नहीं, लेकिन कहानियों को अच्छी तरह से कहना लोगों से जुड़ने का एक तरीका है। जब आप फोन पर या प्रियजनों से बात कर रहे हों तो "केवल तथ्यों" की रिपोर्ट करने के बजाय, अपनी भाषा को समृद्ध करने, नाटक जोड़ने और रुचि रखने के तरीके विकसित करें। इस पर समय व्यतीत करने से आपके मस्तिष्क को तेज और आपके रिश्तों को मजबूत बनाए रखा जाएगा। अधिक ।
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अच्छी नींद की समय-सारिणी रखेंवहाँ एक भयानक मिथक है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की जरूरत है। यह बस सच नहीं है। उम्र के बावजूद सभी वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे सोने की जरूरत होती है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आप खुद को उससे कम सो सकते हैं - लेकिन यह नींद की चुनौतियों के कारण है, नींद की जरूरतों में बदलाव नहीं। बीमारियां (जैसे उच्च रक्तचाप), दवा दुष्प्रभाव और बुरी आदतों (जैसे लंबे समय तक नपिंग करना या बिस्तर में टीवी देखना) पुराने वयस्कों के लिए नींद को चुनौती देना। अपनी नींद की आदतों में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सप्ताह या दो खर्च करें और देखें कि क्या आप युवा महसूस करना शुरू नहीं करते हैं।
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अपने मस्तिष्क का काम करोअपने मस्तिष्क को ऊबने मत दो। यदि आपके दिन बहुत नियमित और अनुमानित हैं, तो आपका दिमाग सिर्फ "ट्यूनिंग" शुरू करने जा रहा है। जिज्ञासा इसे रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने आस-पास की दुनिया में व्यस्त रहें, अपने दैनिक दिनचर्या में बदलाव करें और जो कुछ आप भावुक हैं उसे ढूंढें। अपनी शुरुआत करने के लिए यहां तकनीकों का उपयोग करें और फिर अपना खुद का बनाओ। यदि आप हमेशा कुछ दिलचस्प पाते हैं, तो आपके दिमाग में उम्र बढ़ने की संभावना अधिक होगी। अधिक ।
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मेमोरी पर काम करना याद रखेंहमने पहले से ही आपके मस्तिष्क को फिट रखने के बारे में बात की है, लेकिन विशेष रूप से अपनी याददाश्त पर काम करना न भूलें। आपकी जिज्ञासा की तरह ही आपकी स्मृति को अभ्यास की भी आवश्यकता है। हर दिन एक मेमोरी "वर्क-आउट" करें। आप सूचियों का उपयोग न करने जैसी सरल चीजों को आजमा सकते हैं, अपने विपरीत हाथ से दरवाजा खोलने या स्टोर में एक नया रास्ता चलाने के लिए याद रखने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहते हैं, आप अपनी याददाश्त के लिए नई तकनीकें और "व्यायाम" विकसित करेंगे। अधिक ।