एजिंग प्रक्रिया को समझना और रोकना

व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करता है

जब आप सोचते हैं कि आपका शरीर उम्र बढ़ रहा है , तो शायद यह सबसे ज्यादा दिखाई देने वाले बदलावों को ध्यान में रखेगा। हो सकता है कि आपने अधिक ग्रे बालों को देखा हो, या आपकी त्वचा उतनी चिकनी प्रतीत नहीं होती जितनी वह होती थी।

ये आपकी कोशिकाओं और शारीरिक प्रणालियों के भीतर चल रही प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के बाहरी संकेत हैं जो एक साथ सामान्य उम्र बढ़ने का गठन करते हैं।

हालांकि यह उन सभी अनुभवों में से एक है जो सभी मनुष्यों के समान हैं, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कहते हैं कि बुढ़ापे वास्तव में प्रकृति की कम से कम समझी प्रक्रियाओं में से एक है।

एजिंग के सेलुलर क्लॉक थ्योरी

उम्र बढ़ने का सेलुलर घड़ी सिद्धांत कोशिकाओं के जीवनकाल पर केंद्रित है। चूंकि कई मानव कोशिकाएं अनिश्चित काल तक पुन: पेश नहीं करतीं, इसलिए यह सिद्धांत बताता है कि वृद्धावस्था कोशिकाओं का परिणाम है जो उनकी प्रोग्रामिंग प्रजनन सीमा को मारती है।

कोशिकाओं के हिस्सों बस पहनते हैं। इसका एक उदाहरण टेलोमेरेस की कमी, सेल गुणसूत्रों पर कैप्स है। जब भी एक सेल पुनरुत्पादित होता है, तब तक गुणसूत्र या अनुवांशिक सामग्री सुरक्षात्मक टोपी को खो देती है जब तक कि सेल अब विभाजित नहीं हो सकता है।

मुफ्त रैडिकल कारण एजिंग

ऑक्सीडेटिव या फ्री कट्टरपंथी, तनाव एक सिद्धांत है कि मुक्त कणों - सेल चयापचय या ऑक्सीकरण के विषाक्त उपज - समय के साथ हानिकारक डीएनए के लिए जिम्मेदार हैं और इसलिए सेल मौत का कारण है। कोशिका चयापचय के इंजन, मिटोकॉन्ड्रिया, उनके द्वारा उत्पादित असमान मुक्त कणों की वजह से केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। सबसे पहले 1 9 50 के दशक में प्रस्तावित, इस सिद्धांत ने वर्तमान धारणा को जन्म दिया कि भोजन में एंटीऑक्सीडेंट का उपभोग इस प्रक्रिया का सामना करेगा।

आपके शरीर में आयु से संबंधित परिवर्तन

आपके जीवन का समय जब आयु से संबंधित परिवर्तन प्रकट होते हैं, विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• जेनेटिक्स
• आहार
• संस्कृति
• गतिविधि के स्तर
• पर्यावरण जोखिम

अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की उम्र बढ़ने से रोकें

आपकी हृदय की मांसपेशियों में मोटा होता है और रक्त वाहिकाओं उम्र के साथ कठोर हो जाते हैं, जिससे मस्तिष्क और शरीर में उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।

आपकी सांस लेने की क्षमता 20 से 70 वर्ष की उम्र के बीच 40 प्रतिशत तक गिर जाती है।

आप क्या कर सकते हैं: नियमित, निरंतर अभ्यास किसी भी उम्र में दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बना सकता है।

अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ने से रोकें

जैसे ही आप उम्र देते हैं, आप व्यक्तिगत तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ कार्यों के साथ तंत्रिका कोशिका संरचना खो देते हैं। वयस्क तंत्रिका कोशिकाएं पुन: पेश कर सकती हैं, लेकिन विशेषज्ञ इस पुनर्जन्म की सीमा को समझ नहीं पाते हैं। आपके मस्तिष्क की सामान्य बुढ़ापे में अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी बीमारियों के कारण मानसिक कार्य में गंभीर गिरावट शामिल नहीं है।

आप क्या कर सकते हैं: वैज्ञानिक अभी सीखना शुरू कर रहे हैं कि कैसे प्लास्टिक, या अनुकूलनीय, मस्तिष्क है। आप मस्तिष्क अभ्यास की कोशिश करके और नए कौशल सीखने, जैसे नृत्य या संगीत वाद्ययंत्र बजाने से स्मृति और अन्य मस्तिष्क कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

अपनी हड्डियों और मांसपेशियों की उम्र बढ़ने से रोकें

35 वर्ष की उम्र में औसत शुरुआत में हड्डी घनत्व कम हो जाता है, जिसमें रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं में हानि की तेज दर होती है।

आप क्या कर सकते हैं: चलने और दौड़ने के अलावा, वजन प्रशिक्षण जैसे वजन प्रशिक्षण, हड्डी घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।

30 से 70 वर्ष की आयु के बीच, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो मांसपेशियों में पुरुषों और महिलाओं में 20 प्रतिशत से अधिक की कमी आती है।

आप क्या कर सकते हैं: वही नियमित अभ्यास जो हड्डी के नुकसान को धीमा करता है, मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करेगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{माइक्रोस्कोप के तहत उम्र बढ़ रहा है। सार्वजनिक सूचना पुस्तिका। अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान।}

_{मुलेरा, एट अल। फ्री रेडिकल बायोलॉजी; चिकित्सा 43 (2007) 477-503।}

_{हानि और वृद्ध वयस्क सुनना। लोक सूचना पत्रक। यूएसनेटेशनल इंस्टीट्यूट ऑन डेफनेस एंड अन्य कम्युनिकेशंस डिसऑर्डर।}

_{कुछ नई शुरुआत - बाल्टीमोर अनुदैर्ध्य अध्ययन एजिंग। लोक सूचना पत्रक। अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान।}

_{हम क्यों और कैसे उम्र करते हैं? लोक सूचना पत्रक। एजिंग रिसर्च के लिए अमेरिकन फेडरेशन।}