कुछ नियंत्रण वापस लेने के लिए आप क्या कर सकते हैं
एकाधिक स्क्लेरोसिस के साथ रहते समय , अपने एमएस देखभाल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप अपने शरीर की बाकी आवश्यकताओं को नजरअंदाज नहीं करना चाहते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में शामिल होने से सशक्त बनें जैसे अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने, व्यायाम अभ्यास को ढूंढना जो आपके एमएस जरूरतों के लिए सुखद और उपयुक्त दोनों है, और नियमित रूप से आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देख रहा है।
अच्छा खाएं
एकाधिक स्क्लेरोसिस में आहार की भूमिका एक विवादास्पद विषय है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ पौधे आधारित, कम वसा वाले आहार एमएस से संबंधित लक्षणों को थकान जैसे आसानी से कम कर सकते हैं। इन आहारों के पीछे विचार यह है कि वे शरीर पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं, जिससे किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में माइलिन पर हमला करने से रोकती है।
समस्या यह है कि अनुसंधान अध्ययन अब तक मिश्रित परिणाम दिखाते हैं और इस बिंदु पर सट्टा हैं। विशिष्ट दिशानिर्देशों को अपनाए जाने के लिए एमएस में आहार की भूमिका पर बड़े, अधिक कठोर अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।
फिर भी, एक स्वस्थ आहार चुनना जो फलों, सब्जियों और पूरे अनाज (एक जो संतृप्त वसा में कम है और फाइबर में उच्च है) में समृद्ध है, यह आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है-और यह आपके एमएस को भी मदद कर सकता है।
तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो उपज अनुभाग में थोड़ी देर तक रहें। सब्जियों की इंद्रधनुष चुनें, और स्वाद को मसाला देने के लिए वेजी डिप्स जोड़ने पर विचार करें, जैसे कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, हमस, या गुआमामोल।
फल के लिए, एक हल्के चाबुक क्रीम में डुबोना, पॉपसिकल्स में अंगूर को ठंडा करना, या बिना छिपे हुए सेब के रस और बर्फ के साथ एक स्लैश बनाना।
पूरे अनाज की रोटी (सफेद रोटी नहीं) का चयन करना याद रखें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो पैकेजिंग पर लाल अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिल-जांच चिह्न देखें। इसके अलावा, कम वसा वाले दही और दूध, पालक और काले, और मजबूत अनाज जैसे हड्डी-स्वस्थ खाद्य पदार्थ (कैल्शियम में समृद्ध होते हैं) को न भूलें।
अंत में, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना शराब सुरक्षित है। इसके अलावा, प्यास होने पर, पानी पीना और सोडा, मिठाई चाय या ऊर्जा पेय जैसे शर्करा वाले पेय पदार्थों से बचें।
व्यायाम
व्यायाम किसी व्यक्ति की एमएस देखभाल में केंद्रीय भूमिका निभाता है, और इसे वापस करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास एमएस relapses और चलने से संबंधित समस्याओं की संख्या को कम कर सकते हैं। एमएस से संबंधित थकान और अवसाद में सुधार करने के लिए व्यायाम भी पाया गया है।
बेशक, एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते समय अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, और आश्चर्यचकित न हों अगर वह आपको एक शारीरिक चिकित्सक के रूप में संदर्भित करता है-जो कोई व्यायाम अभ्यास विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपके लिए सही है आपकी रुचियां, लक्ष्य, और एमएस से संबंधित सीमाएं।
इसके अलावा, अगर आप एरोबिक व्यायाम में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो योग आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि योग एमएस से संबंधित थकान को कम करने में व्यायाम के रूप में प्रभावी है।
एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें
जबकि आप नियमित रूप से अपनी एमएस देखभाल के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट देखते हैं, फिर भी एक नियमित प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, इंटर्निस्ट या पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक की तरह यह भी एक अच्छा विचार है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने टीकाकरण पर अपने टीकाकरण पर अद्यतित हैं।
वह यह भी ध्यान में रखेगी कि आपकी जीवनशैली की आदतें आपकी एमएस देखभाल के साथ कैसे जुड़ती हैं। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी स्तर की जांच कर सकता है या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए स्क्रीन पर एक परीक्षण ऑर्डर कर सकता है (विशेष रूप से यदि आपको अपने एमएस के लिए कई स्टेरॉयड पाठ्यक्रम प्राप्त हुए हैं)। सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षण और रक्तचाप, जैसे मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल, आमतौर पर प्राथमिक देखभाल चिकित्सक द्वारा भी आदेश दिया जाता है।
इसके अलावा, एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक धूम्रपान समाप्ति, वजन घटाने, और अवसाद या चिंता जैसी मनोदशा जैसी विभिन्न आवश्यकताओं के लिए परामर्श और उपचार रेफरल प्रदान कर सकता है।
एमएस में धूम्रपान समाप्ति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि धूम्रपान आपके या आपके प्रियजन के एमएस की प्रगति को तेज कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान रोकने के लिए कभी भी देर नहीं होती है, और दवाइयों और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा सहित कई उपचार उपलब्ध हैं।
अपने एमएस रोग-संशोधित दवा ले लो
यदि आपको हाल ही में एमएस के साथ निदान किया गया है, तो जल्द से जल्द एक रोग-संशोधित दवा शुरू करना महत्वपूर्ण है। अपने एमएस दवा को "एमएस प्लान के साथ अच्छी तरह से रहने" के हिस्से के रूप में लेना आपके जीवन में इसकी प्राथमिकता की गारंटी देगा।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को लक्षणों का अनुभव करने से पहले, वे अपने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के लिए एमएस से संबंधित नुकसान से गुजर रहे हैं-इसलिए जब तक आपके पास अधिक एमएस लक्षण नहीं हैं या आपकी दवा को रोक नहीं लेते हैं, क्योंकि आप बेहतर महसूस करते हैं तो समझदार नहीं है।
इसके अलावा, एमएस दवाएं एमएस के प्रारंभिक चरण के दौरान सबसे अच्छी हैं। यह तब होता है जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाएं माइलिन पर हमला करती हैं और आप अलग-अलग अवशेषों का अनुभव करते हैं। एमएस के बाद के चरणों में प्रगतिशील, अपरिवर्तनीय प्रक्रिया अधिक है, और वर्तमान रोग-संशोधित उपचार प्रभावी नहीं हैं।
यह सब कहा जा रहा है, यह समझ में आता है कि आप में से कुछ के लिए, एमएस रोग-संशोधित दवा लेने में बाधाएं हैं। यह महंगा हो सकता है, आप सुइयों से डर सकते हैं, या आप दुष्प्रभाव असहिष्णुता पा सकते हैं। लेकिन इनमें से कई बोझ प्रभावी ढंग से संबोधित किए जा सकते हैं। अपनी एमएस स्वास्थ्य टीम के साथ अपनी चिंताओं के बारे में स्पष्ट रहें, ताकि आप अपनी एमएस देखभाल के साथ ट्रैक पर वापस आ सकें।
से एक शब्द
एमएस के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए आपके लक्षणों को प्रबंधित करने, अपनी बीमारी-संशोधित दवा लेने, डॉक्टर नियुक्तियों में भाग लेने और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में शामिल होने की नाजुक संतुलन की आवश्यकता होती है।
ऐसा कहा जा रहा है, अगर आप थोड़ी देर में उस संतुलन को खोने लगते हैं तो परेशान मत हो। एमएस के साथ रहना एक यात्रा है, इसलिए अपने आप को दयालु रहें और इसे एक समय में एक दिन ले जाएं।
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