यह दिमाग-शरीर-आत्मा अभ्यास लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है
यदि आप योग के बारे में सोच रहे हैं लेकिन इसे आजमाने में संकोच महसूस करते हैं, तो यह सुनें: यह प्राचीन मन-शरीर-आत्मा अभ्यास विशेष रूप से एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) लक्षणों को कम करने की क्षमता के लिए परीक्षण किया गया था। और निष्कर्ष वादा कर रहे थे।
अनुसंधान
रूटर स्कूल ऑफ हेल्थ संबंधित प्रोफेशंस द्वारा आयोजित एक 2014 के अध्ययन में, 14 प्रतिभागियों ने सत्र में 9 0 मिनट में दो महीने के लिए सप्ताह में दो बार योग किया।
कार्यक्रम के अंत में, वे बेहतर चलने में सक्षम थे, बेहतर संतुलन और ठीक मोटर समन्वय था, और योग शुरू करने से पहले बैठने से पहले एक आसान समय था। उन्होंने दर्द और थकान में एक बूंद और मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, मूत्राशय नियंत्रण, और दृष्टि में सुधार का अनुभव किया।
योग क्यों कोशिश करें
जबकि योग एमएस का इलाज नहीं करेगा, यह लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है, यदि आप रुचि रखते हैं तो इसे आजमाने का पर्याप्त कारण है। पुरानी और अप्रत्याशित बीमारी वाले व्यक्ति के रूप में, योग आपको अपने शरीर के संपर्क में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है और साथ ही आप इसमें अधिक आराम से रहने में मदद कर सकते हैं।
पदों और सांस लेने के माध्यम से, यह अभ्यास मुद्रा में सुधार करता है, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाता है, और आपको आराम और ध्यान केंद्रित करने का तरीका सिखाता है। सप्ताहांत से सप्ताह तक भी आपको अपनी लचीलापन और ताकत में सकारात्मक बदलाव दिखाई देंगे।
आप तुरंत लाभ नहीं देख सकते हैं या महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको निराश न होने दें।
सलाह का एक टुकड़ा जो मैं लोगों को योग शुरू करने या फिर से खोजना चाहता हूं: इसे कम से कम दो सप्ताह का मौका दें।
सत्रों का पहला जोड़ा सुंदर या द्रव नहीं होगा। हालांकि, इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप उन चीजों को कर रहे होंगे जिन्हें आपने असंभव समझा था और इसके बारे में बहुत अच्छा लगा।
थकान से अधिक शक्ति
शोधकर्ताओं ने एमएस के साथ 69 लोगों की भर्ती की और यादृच्छिक रूप से उन्हें एक साप्ताहिक आयंगर योग कक्षा (हठ योग का एक रूप जो अमेरिका में प्रचलित योग का सबसे आम प्रकार है) के साथ सौंपा गया, एक स्थिर बाइक और घर का उपयोग करके एक साप्ताहिक अभ्यास कक्षा व्यायाम, या उन दो वर्गों में से एक के लिए प्रतीक्षा सूची पर एक समूह।
अध्ययन की शुरुआत में और अध्ययन में छह महीने बाद अक्षमता, चिंता, थकान और संज्ञानात्मक कार्य के उपाय किए गए थे। शोधकर्ताओं को योग और संज्ञानात्मक कार्य या मनोदशा के बीच कोई संबंध नहीं मिला (अजीब बात यह है कि योग इन लाभों के लिए कहा जाता है), लेकिन इससे थकान कम हो गई और ऊर्जा स्तर में वृद्धि हुई। यह एक महत्वपूर्ण खोज है क्योंकि थकान एमएस के सबसे कठिन और छिपे हुए लक्षणों में से एक है।
न्यूनतम निवेश के साथ योग घर पर भी किया जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं अनुशंसा करता हूं कि शुरुआती उचित फॉर्म सीखने के लिए शुरुआती योग कक्षाएं एक महीने या दो (या शायद घर पर निजी सबक आज़माएं) के लिए योग कक्षाएं लें, क्योंकि शुरुआत में यह समझना मुश्किल है कि मुद्रा को किस तरह दिखना चाहिए या महसूस करना चाहिए। एक प्रशिक्षक आपके poses या सुझावों पर छोटे हाथों पर समायोजन करने में मदद कर सकता है जो एक बड़ा अंतर कर सकता है। इसके बाद, यदि आप चाहें तो वीडियो या ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग कर कक्षा के साथ जारी रह सकते हैं या घर अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन में योग एरिक स्मॉल द्वारा विकसित किया गया था, जिसे 22 साल की आयु में एमएस के साथ निदान किया गया था। एरिक अपने निदान के बाद योग का गंभीर छात्र बन गया और एमएस होने के बावजूद उसे अच्छे स्वास्थ्य में रखने के साथ योग का श्रेय दिया। उनकी वेबसाइट, योगएमएस में योग का उपयोग करके एमएस प्रबंधन के साथ-साथ घरेलू अभ्यास के लिए एक वीडियो का उपयोग करने के बारे में विवरण शामिल हैं।
पुनर्वास का एक तरीका
यहां तक कि जो लोग गंभीर रूप से विकलांग हैं वे योग से लाभ उठा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति योग मुद्रा, ब्लॉक और अन्य सहायक उपकरणों को पकड़ नहीं सकता है तो लचीलापन और अन्य मुद्दों में हस्तक्षेप होने पर लाभ से लाभ प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
व्हीलचेयर में लोग कुर्सी योग से लाभ उठा सकते हैं जिसमें एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक उन्हें बैठे मुकाबले में सहायता करता है। बस सुनिश्चित करें कि योग प्रशिक्षक विकलांग लोगों के साथ काम करने में अनुभव किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
बीएस ओकेन, एमडी, एस किशनिया, एमए, डी। ज़जदेल, डी। बोर्डेट, एमडी, जे। कार्ल्सन, एबी, एम। हास, डीसी एमए, सी ह्यूगोस, एमएस पीटी, डीएफ क्रेमर, पीएचडी, जे लॉरेंस, बीएस और एम मास, एमडी। एकाधिक स्क्लेरोसिस में योग और व्यायाम के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। न्यूरोलॉजी 2004; 62: 2058-2064
मल्टीपल स्क्लेरोसिस सेंटर (सीएमएससी) के कंसोर्टियम की 6 वीं सहकारी बैठक और एकाधिक स्क्लेरोसिस (ACTRIMS) में उपचार और अनुसंधान के लिए अमेरिका समिति। सार एसएक्स 02। 30 मई, 2014।