एमएस के साथ रहने की विपत्ति से वापसी
लचीलापन का अर्थ है जीवन की चुनौती के मुकाबले अच्छी तरह से मुकाबला करना और सकारात्मक रूप से अनुकूल होना, चाहे वह एक दर्दनाक घटना, पुरानी बीमारी, रिश्ते की कठिनाई, वित्तीय संकट, या महत्वपूर्ण तनाव का एक अन्य स्रोत हो।
एक पुरानी, अक्षम बीमारी के रूप में, एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) में कोई संदेह नहीं है, भावनात्मक और सामाजिक संकट, साथ ही थकान, गतिशीलता के मुद्दों और दर्द जैसे कमजोर लक्षण।
लेकिन एमएस को अनुकूलित करने में लचीलापन का उपयोग करके, आप अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, साथ ही गतिविधियों और जीवन भूमिकाओं में आपके दैनिक कार्यकलापों को भी सुधार सकते हैं।
एकाधिक स्क्लेरोसिस में लचीलापन के लिए बाधाएं
वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक अध्ययन के मुताबिक, एमएस में लचीलापन के लिए कई बाधाएं हैं। इनमें से कुछ बाधाओं में शामिल हैं:
सामाजिक अलगाव और अकेलापन
आप मित्रों और / या परिवार के सदस्यों से अलग महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि वे आपके एमएस को नहीं समझते हैं। इस मामले में, आप सामाजिक जुड़ाव को बंद करके खुद को दूर कर सकते हैं। फ्लिप पक्ष पर, आप अपने एमएस के कारण बाहर महसूस कर सकते हैं।
चलने या संतुलन की समस्याओं जैसे एमएस लक्षण सामाजिक बातचीत को भी सीमित कर सकते हैं। शारीरिक सीमाओं के अलावा, एमएस के साथ कई लोगों में संज्ञानात्मक कठिनाइयों और भावनात्मक अक्षमता जैसे अवसाद और चिंता होती है, जो सामाजिक अलगाव को और कायम रख सकती हैं।
आपके एमएस की अप्रत्याशितता शायद एक भूमिका निभाती है-आप चिंता से बाहर सामाजिक जुड़ाव के लिए "नहीं" कह सकते हैं या डर सकते हैं कि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करेंगे।
कलंक
इस तथ्य के बावजूद कि एमएस के बारे में जानकारी पहले से कहीं अधिक दिखाई दे रही है और साझा की गई है (ज्यादातर क्योंकि लोगों को जल्द ही निदान किया जाता है, और पिछले दशक में नए उपचारों में वृद्धि देखी गई है), अभी भी इस बीमारी के बारे में बहुत सी गलत धारणाएं हैं।
उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आपके पास एमएस है, तो आपको स्वचालित रूप से गतिशीलता सहायक डिवाइस की आवश्यकता होगी। अन्य सोचते हैं कि एमएस छूट का मतलब है कि आप "सामान्य और अच्छी तरह से महसूस करते हैं।" हालांकि, यह आमतौर पर मामला नहीं है। एमएस के साथ ज्यादातर लोगों के लिए, जब भी एक गंभीर विश्राम का अनुभव नहीं होता है, तब भी वे अक्सर समस्याओं, थकान , अवसाद और दर्द जैसे अन्य लोगों के लिए अदृश्य होते हैं।
नकारात्मक विचार और भावनाएं
शोध से पता चलता है कि एमएस वाले कुछ लोगों को आत्म-मूल्य की कम भावना का अनुभव हो सकता है और उनकी क्षमताओं के नुकसान या उनके जीवन में एक बार ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। सोचने का यह नकारात्मक तरीका काउंटर को लचीलापन की अवधारणा है, जिसमें नई या बदली हुई जीवन भूमिकाएं अपनाने और विपत्ति के मुकाबले सार्थक गतिविधियों को ढूंढने में शामिल है।
थकान
जबकि एमएस में कोई भी लक्षण लचीलापन में बाधा हो सकता है, थकान एक बड़ी प्रतीत होती है। जबकि एमएस (उदाहरण के लिए, "मस्तिष्क कोहरे," "फ्लू-जैसी," या "कमजोरी") द्वारा थकान का वर्णन विशिष्ट रूप से किया जाता है, लेकिन आम तौर पर मानसिक और शारीरिक दोनों ही एक आम denominator है। थकान की यह नाली प्रकृति सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को अपनाने के लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है।
अपनी लचीलापन को अनुकूलित कैसे करें
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपकी लचीलापन टैंक खाली हो रही है, तो आपकी भावना को मजबूत करने और एमएस से संबंधित चुनौतियों से अधिक आसानी से उछालने में आपकी मदद करने की रणनीतियां हैं।
लचीलापन सीखा या सुधार किया जा सकता है-यह केवल एक विशेषता नहीं है जो आपके पास है या नहीं है। अपनी खुद की लचीलापन बढ़ाने पर विचार करने के लिए कुछ रणनीतियों यहां दी गई हैं:
मतलब खोजें
एक रणनीति काफी सरल है: सार्थक गतिविधियों में संलग्न हों, जो आपको उद्देश्य देते हैं, उपलब्धि की भावना देते हैं, या अपनी आत्मा को भरते हैं।
ये गतिविधियां प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगी, लेकिन आपके विचारों को रोल करने के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- एक करीबी दोस्त के साथ कॉफी या रात का खाना पकाना या एक प्यार किया
- स्वयं सेवा
- अपने लिए एक इलाज निर्धारित करना-अपने पसंदीदा संगीत या खेलने के लिए मालिश या ऑर्डरिंग टिकट प्राप्त करना
- क्रॉस सिलाई या फोटोग्राफी जैसे नए शौक सीखना
- प्रकृति में चलने या ड्राइव के लिए जा रहे हैं
- योग या दिमागीपन ध्यान का अभ्यास
- अपने गहरे विचारों और भावनाओं को जर्नल करना
- चर्च में जा रहे हैं या एक आध्यात्मिक सलाहकार के साथ एक यात्रा का निर्धारण
सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में जानें
अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए एक और रणनीति सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में ऑनलाइन या एक सहायता समूह, अकादमिक पाठ्यक्रम, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, या पुस्तक के माध्यम से सीखना है।
आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि अनुसंधान एमएस में लचीलापन बनाने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करने का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, "हर रोज मैटर्स" नामक एक छह सप्ताह के सकारात्मक मनोविज्ञान पाठ्यक्रम (जिसे राष्ट्रीय एमएस सोसाइटी द्वारा विकसित किया गया था) एमएस के साथ लोगों में 20 प्रतिशत तक लचीलापन बढ़ाने के लिए पाया गया था।
पाठ्यक्रम टेलीकेंफर द्वारा दिया गया था और हर हफ्ते टेलीफोन आधारित समूह मीटिंग्स, साथ ही साथ वीडियो और रीडिंग भी शामिल था। जिन लोगों ने सम्मेलन में भाग नहीं लिया था, उनमें लचीलापन में कोई बदलाव नहीं आया था।
यदि आप सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में पेशेवर मदद लेने का विकल्प चुनते हैं, तो यहां ऐसे कारकों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें संबोधित किया जाएगा:
- दूसरों के साथ मजबूत, दयालु और भरोसेमंद संबंध विकसित करना
- यथार्थवादी लक्ष्यों को बनाना और उन्हें बाहर ले जाने के लिए कदमों को नेविगेट करना
- जब तनाव उत्पन्न होता है तो लचीला होना
- आत्मविश्वास विकसित करना और अपनी व्यक्तिगत शक्तियों की पहचान करना
- अपने संचार और समस्या सुलझाने के कौशल को तेज करना
- संकट की बात आती है जब आपकी सोच बदलना
- अपनी भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके सीखना
- आशावादी महसूस करना और जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
व्यावसायिक थेरेपी आज़माएं
एक छोटे से अध्ययन ने एकाधिक स्क्लेरोसिस वाले लोगों में लचीलापन बढ़ाने में व्यावसायिक चिकित्सा की भूमिका की जांच की। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के ओटी हस्तक्षेप से पहले और बाद में लचीलापन स्केल पूरा किया।
लचीलापन स्केल लचीलापन की पांच विशेषताओं के आधार पर 25-आइटम स्केल है:
- आत्मनिर्भरता (उदाहरण के लिए, "जब मैं एक कठिन परिस्थिति में हूं, तो मैं आमतौर पर अपना रास्ता ढूंढ सकता हूं।")
- मतलब (उदाहरण के लिए, "चीजों में दिलचस्पी रखना मेरे लिए महत्वपूर्ण है।")
- समानता (उदाहरण के लिए, "मैं आम तौर पर चीजों को लेता हूं।")
- दृढ़ता (उदाहरण के लिए, "कभी-कभी मैं खुद को चीजें करता हूं चाहे मैं चाहता हूं या नहीं।")
- मौजूदा अकेलापन (उदाहरण के लिए, "अगर मुझे करना है तो मैं अपने आप पर हो सकता हूं।")
पैमाने 25 से 175 तक की सीमा पर स्कोर किया जाता है, और स्कोर जितना अधिक होता है, उतना ही लचीलापन होता है।
अध्ययन में पाया गया कि एक समूह के रूप में, जिन्होंने ओटी हस्तक्षेप पूरा किया था, उनकी लचीलापन में उल्लेखनीय सुधार हुआ था। प्रतिभागियों का एक छोटा सा समूह (अपने स्वयं के समझौते से) हस्तक्षेप में भाग नहीं लिया था लेकिन अभी भी अध्ययन की शुरुआत और अंत में लचीलापन स्केल पूरा कर लिया था। उन्होंने लचीलापन में महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखाया।
अवसाद और चिंता के लिए उपचार प्राप्त करें
आपके मूड की समस्याओं के लिए इलाज से गुजरना लचीलापन पैदा कर सकता है।
एमएस के साथ निदान किए गए लगभग 130 लोगों के एक अध्ययन में अवसाद और चिंता और लचीलापन के बीच एक लिंक मिला। बेशक, एक लिंक यह नहीं दर्शाता है कि कोई दूसरा कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि अवसाद से कम लचीलापन या इसके विपरीत नहीं होता है। इसके बजाय, एक लिंक कुछ कनेक्शन या रिश्ते का तात्पर्य है।
इस खोज के साथ, एक संभावना है कि अवसाद और / या चिंता का इलाज किसी व्यक्ति की लचीलापन को अनुकूलित कर सकता है। फ्लिप पक्ष पर, अपनी लचीलापन (उपर्युक्त लोगों की तरह) को बेहतर बनाने के लिए रणनीतियों को लागू करना, अवसाद और चिंता के आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अंत में, यदि आप अवसाद (या चिंता) के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर को देखें। आप अच्छी तरह से महसूस करने के लायक हैं और दवा और / या टॉक थेरेपी की मदद से कर सकते हैं।
से एक शब्द
जबकि जीवन के humdrum और दैनिक तनाव किसी को भी थोड़ा जला दिया जा सकता है और फिर, एमएस के साथ रहने की अतिरिक्त चुनौती में फेंकने से पीछे हटना (लचीला होना) बहुत कठिन हो सकता है।
अंत में, लचीलापन का निर्माण करना कोई आसान काम नहीं है, और आप अपनी व्यक्तिगत बाधाओं को हल करते समय भावनात्मक असुविधा से भरे रहेंगे।
लेकिन आप यह कर सकते हैं। वास्तव में, आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितने मजबूत हैं-कि आप एमएस के सामने सकारात्मक और खुशी से रह सकते हैं।
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