अपने पैरों और एड़ियों के लिए अत्यधिक उपयोग चोटें आपको हटा सकती हैं
पैर या टखने के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक टेंडोनिटिस है। आपके पैर, पैर और टखने की मांसपेशियों को टेंडन द्वारा हड्डी के लिए लगाया जाता है, जो मजबूत, कॉर्ड जैसी संरचनाएं होती हैं। टेंडोनिटिस एक कंधे के आसपास सूजन है। आपको गतिविधि के साथ दर्द होगा और यह आमतौर पर आराम से चलेगा, केवल फिर से लौटने के लिए।
पैर और टखने की टेंडोनिटिस के सबसे आम प्रकार एचिलीस टेंडोनिटिस, पश्चवर्ती टिबियल टेंडोनिटिस, पेरोनेल टेंडिनोसिस, फ्लेक्सर टेंडोनिटिस और एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस हैं।
स्व-देखभाल उपाय आमतौर पर कुछ हफ्तों के दौरान इन चोटों को ठीक करेंगे। उनके डॉक्टर को कब देखना है, और पैर और टखने की टेंडोनिटिस को कैसे रोकें, इसके बारे में और जानें।
कारण
- ओवरयूज: टेंडोनिटिस का सबसे आम कारण अत्यधिक उपयोग होता है, जिसका मतलब है कि एक कण्डरा अत्यधिक फैला हुआ है और संभवतः अलग-अलग खींचने या फाड़ने की एक छोटी सी डिग्री का अनुभव कर रहा है। ऐसा तब होता है जब गतिविधि में वृद्धि होती है, जिसमें प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लेने के लिए चलने से कुछ भी शामिल हो सकता है।
- असामान्य पैर संरचना: फ्लैट पैर या उच्च मेहराब जैसी समस्याएं मांसपेशी असंतुलन पैदा कर सकती हैं जो एक या अधिक टेंडन पर तनाव डालती है।
- आघात: एक पैर या टखने की चोट टेंडोनिटिस का कारण बन सकती है। यह कूदने जैसी अचानक, शक्तिशाली गति के साथ हो सकता है। आघात का एक और रूप जूता के खिलाफ पुरानी रगड़ना है, जो अक्सर पैर या एड़ी के शीर्ष पर होता है, जिसके परिणामस्वरूप उन क्षेत्रों में टेंडोनिटिस होता है।
- चिकित्सा की स्थिति: सामान्य चिकित्सा सूजन का कारण बनने वाली कुछ चिकित्सीय स्थितियां टेंडोनिटिस का कारण बन सकती हैं। रूमेटोइड गठिया , गठिया , और स्पोंडिलोआर्थ्रोपैथी जैसी सूजन संबंधी स्थितियां एचिलीस टेंडोनिटिस या पश्चवर्ती टिबियल टेंडोनिटिस का कारण बन सकती हैं।
लक्षण
टेंडोनिटिस के विशिष्ट लक्षणों में दर्द और कभी-कभी, गतिविधि के दौरान सूजन या प्रभावित कंधे को खींचने में शामिल होता है। दर्द आमतौर पर आराम से राहत प्राप्त होता है, हालांकि प्रभावित टेंडन स्पर्श के लिए दर्दनाक हो सकता है।
आपको दर्द दिखाई देगा, खासकर जब आप पहली बार एक गतिविधि शुरू करते हैं, जैसे उठना और चलना।
अक्सर, दर्द कम हो जाएगा लेकिन फिर आप चलते रहेंगे या अन्य गतिविधियों को करते रहेंगे। आप सूजन देख सकते हैं, हालांकि यह आमतौर पर एक तत्काल लक्षण नहीं है। अक्सर, जब आपके टेंडोनिटिस होते हैं तो आपका पैर और टखने कठोर हो जाते हैं।
स्वयं की देखभाल
जब टेंडोनिटिस के लक्षण होते हैं, तो करने वाली पहली चीज़ चावल होती है , जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ी होती है।
- यथासंभव गतिविधि घटाएं।
- एक समय में 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडा संपीड़न लागू करें। जबकि ठंडे संपीड़न और बर्फ सूजन के लिए सहायक होते हैं, हाल के मेडिकल अध्ययनों से पता चला है कि गले के इलाकों में गर्मी लगाने से दर्द के लिए समान चिकित्सीय है।
- संपीड़न का मतलब हो सकता है कि यदि आवश्यक हो तो एसीई रैप या अन्य स्टोर-खरीदा एंकल समर्थन लागू करना।
- दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए इबुप्रोफेन जैसी एंटी-भड़काऊ दवाएं भी ली जा सकती हैं।
चिकित्सा ध्यान कब लेना है
यदि दर्द और सूजन खराब हो जाती है, तो घर की देखभाल से राहत नहीं मिलती है, या आराम से होती है, जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा ध्यान रखना सर्वोत्तम होता है। आपका डॉक्टर आपका इतिहास लेगा और एक्स-रे या एमआरआई को ऑर्डर कर सकता है कि क्या आपके पास फ्रैक्चर, कैलिफ़िकेशन या टेंडन टूटना है, जिसके लिए उपचार के एक अलग प्रकार की आवश्यकता हो सकती है। एक टूटे हुए कंधे को कास्ट या बूट के साथ immobilization की आवश्यकता होती है और सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप अक्सर टेंडोनिटिस के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक पॉडियटिक मूल्यांकन पैर असामान्यताओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो उन्हें पैदा कर सकता है। जूता सिफारिशें, आर्क समर्थन या ऑर्थोटिक्स, और पर्चे ब्रेसिज़ टेंडोनिटिस को प्रबंधित करने और रोकने के लिए संभावित उपचार विकल्प हैं।
इलाज
पैर और टखने की टेंडोनिटिस के इलाज के लिए सामान्य सिद्धांत चोट को आराम देना है ताकि शरीर इसे ठीक कर सके। इसमें समय लगता है, आमतौर पर महीनों के लिए सप्ताह। आपका डॉक्टर आपको अपने पैर और टखने को स्थिर रखने के लिए एक पैदल चलने वाला बूट दे सकता है ताकि आप इसका उपयोग न कर सकें, या आपको प्रभावित पैर पर कोई भार नहीं होने का निर्देश दिया जा सकता है।
आपको नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स निर्धारित करने की संभावना है। आपका डॉक्टर भी आईसिंग के साथ घर के उपचार की सिफारिश कर सकता है, गर्मी और ठंड को बदल रहा है, और खींच रहा है। व्यायामों को खींचने और मजबूत करने के लिए आपको भौतिक चिकित्सा के लिए संदर्भित किया जा सकता है जो प्रभावित कंधे पर तनाव को कम करने में मदद करेगा।
निवारण
टेंडोनिटिस को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गतिविधि से पहले पैर और टखने के अभ्यास को करना है। तंग मांसपेशियों को आपके tendons पर अतिरिक्त तनाव डाल दिया। आपको उचित जूते पहनना चाहिए और पहने हुए एथलेटिक जूते से बचना चाहिए। जब आप कोई नई गतिविधि या खेल शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना समय और तीव्रता बढ़ाएं।
विशिष्ट प्रकार
पैर और टखने की ये सामान्य प्रकार की टेंडोनिटिस हैं:
- एचिलीस टेंडिनाइटिस (टखने के पीछे): एचिलीस टेंडन एक बड़ा कण्डरा है जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी के पीछे जोड़ता है। एचिलीस टेंडोनिटिस दर्द से विशेषता है जो क्षेत्र से ऊपर 1 से 4 इंच स्थित है जहां कंधे एड़ी की हड्डी से जुड़ी होती है। यह कंधे का सबसे कमजोर हिस्सा है और आमतौर पर वह स्थान होता है जहां कंधे के आँसू होते हैं। Achilles tendinitis एक आम दोहराव तनाव खेल चोट है और गतिविधि या जूते या इलाके में बदलाव में किसी भी वृद्धि से लाया जा सकता है। तंग बछड़े की मांसपेशियों में भी योगदान कर सकते हैं। कुछ महीनों में आपके लक्षण साफ़ नहीं होने पर कुछ शल्य चिकित्सा विकल्प हैं।
- पश्चवर्ती टिबियल टेंडोनिटिस (टखने के भीतरी पक्ष): पश्चवर्ती टिबियल टेंडोनिटिस आमतौर पर फ्लैट पैर से जुड़ा होता है। टिबियलिस पश्चवर्ती मांसपेशियों का टेंडल घुटने ( मध्यवर्ती मैलेओलस ) के अंदर (बड़े पैर की अंगुली) के आसपास लपेटता है और पैर की चपेट में आता है। वह क्षेत्र दर्द और सूजन की सामान्य साइट है। फ्लैट पैर आम तौर पर "बहुत-से-पैर" संकेत दिखाते हैं, एक असामान्य पैर की स्थिति जहां पैर की अंगूठी के पीछे पैर की अंगुली बाहर निकलती है। यदि पैररियल टिबियल टेंडोनिटिस पुरानी, पुनरावर्ती समस्या बन जाती है तो पैर अक्सर बाहर निकलता है और बाहर चला जाता है। टेंडर सूजन को हल करने के लिए समय देने के लिए आपको एक छोटी पैर कास्ट या पैदल चलने की आवश्यकता हो सकती है, फिर एक ब्रेस या ऑर्थोटिक्स।
- पेरोनेल टेंडिनोसिस (टखने के बाहरी पक्ष) : घुटने की मांसपेशियों के टेंडन घुटने (पार्श्व मालीओलस) के बाहरी (छोटे पैर की अंगुली) के चारों ओर लपेटते हैं। दर्द और संभवतः सूजन घुटने के इस क्षेत्र में और क्षेत्र के नीचे और उसके ऊपर क्षेत्र में होती है। उच्च कमाना पैर और पुनरावर्ती टखने के मस्तिष्क का इतिहास कभी-कभी पेरोनेल टेंडिनोसिस से जुड़ा होता है ।
- फ्लेक्सर टेंडोनिटिस (टखने के भीतरी पीठ): फ्लेक्सर टेंडोनिटिस में बड़े पैर की अंगुली की तरफ, टखने के पीछे गहरे रंग का दर्द होता है। इस प्रकार की टेंडोनिटिस आमतौर पर नर्तकियों में देखी जाती है या जो गतिविधियां करते हैं जिनके लिए बहुत सारे पैर की अंगुली संतुलन की आवश्यकता होती है।
- एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस (पैर के ऊपर): पैरों के शीर्ष पर विस्तारक टेंडन को प्रभावित करने वाली टेंडोनिटिस आमतौर पर जूते के खिलाफ रगड़ने या कम मात्रा में, रूमेटोइड गठिया जैसी सूजन की स्थिति के कारण होती है । ऊंचे कमाने पैर जूता घर्षण के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जो इस प्रकार की टेंडोनिटिस का कारण बनता है।
से एक शब्द
टेंडोनिटिस से आपके पैर या टखने में दर्द एक संकेत है कि आपको इसे आसान बनाने की आवश्यकता है। यदि दर्द जारी रहता है, तो इलाज सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर को देखें। हालांकि इसका मतलब आपकी पसंदीदा गतिविधियों से हफ्तों दूर हो सकता है, इसका उद्देश्य जटिलताओं को रोकने के लिए है जो आपको और भी लंबे समय तक सीमित कर सकते हैं।
> स्रोत:
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