एक मांसपेशी तनाव, जिसे खींचा मांसपेशियों भी कहा जाता है, तब होता है जब एक मांसपेशियों को बहुत दूर तक फैलाया जाता है, और सूक्ष्मदर्शी आँसू मांसपेशी फाइबर के भीतर होते हैं। सामान्य मांसपेशी उपभेदों में खींचना हैमस्ट्रिंग , ग्रोइन उपभेद , और बछड़े के उपभेद शामिल हैं । इस प्रकार की चोट के सामान्य लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों की सूजन, सूजन, चोट लगने और सीमित गतिशीलता शामिल है। अक्सर एक एथलीट मांसपेशियों में अचानक हथियाने या फाड़ने की भावना महसूस करेगा, और फिर अपनी गतिविधियों को जारी रखने में असमर्थ रहेगा।
मांसपेशियों में तनाव की चोट गंभीरता से वर्गीकृत होती है:
- ग्रेड I: हल्की असुविधा, अक्सर कोई विकलांगता नहीं होती है और आमतौर पर गतिविधि को सीमित नहीं करती है।
- ग्रेड II: मध्यम असुविधा, उच्च स्तरीय गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। मामूली सूजन और झुकाव हो सकता है।
- ग्रेड III: गंभीर चोट जो महत्वपूर्ण दर्द का कारण बन सकती है। अक्सर रोगी मांसपेशियों की चक्कर , सूजन, और महत्वपूर्ण चोट लगने की शिकायत करते हैं।
एक खींचा मांसपेशियों का इलाज करने के लिए दिशानिर्देश
अधिकांश मांसपेशी तनाव की चोटें सरल उपचार चरणों के साथ ठीक हो जाएंगी, लेकिन सही समय पर सही कदम करने से, सबसे तेज़ संभव वसूली सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। कई चोटों के साथ, चोट के तुरंत बाद बहुत ज्यादा, या बहुत कम करने के बीच संतुलन होता है। गतिविधि की मात्रा आप कर पाएंगे, और वसूली के लिए आवश्यक समय, चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होने जा रहा है। आपको सही दिशा में जाने में मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
- आराम
चोट की गंभीरता के आधार पर प्रारंभिक वसूली चरण के लिए आराम की सिफारिश की जाती है, जो 1 से 5 दिनों तक चलती है। Immobilization आमतौर पर आवश्यक नहीं है और संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है। एक स्प्लिंट या कास्ट में immobilization सावधानी से अपने डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों की कठोरता हो सकती है।
- बर्फ
बर्फ आवेदन सूजन, रक्तस्राव, और दर्द को कम करने में मदद करता है। एक मांसपेशियों को खींचने के बाद बर्फ आवेदन जल्द से जल्द शुरू होना चाहिए। बर्फ अनुप्रयोगों को अक्सर किया जा सकता है, लेकिन एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए। - विरोधी भड़काऊ दवाएं
विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन को कम करने और दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। इन दवाओं के संभावित साइड इफेक्ट्स होते हैं, और एंटी-भड़काऊ दवाएं शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। - सज्जन खिंचाव
मांसपेशियों में तनाव की चोटों के उपचार और रोकथाम में खिंचाव और मजबूती उपयोगी होती है। मांसपेशियों जो मजबूत और अधिक लचीला हैं, घायल होने की संभावना कम है। - को सुदृढ़
मांसपेशियों को चोट पहुंचाने के बाद, एथलेटिक गतिविधियों में लौटने से पहले ताकत हासिल करना महत्वपूर्ण है। चोट के बाद दोनों चोट और बाकी अवधि मांसपेशियों की ताकत को कम कर सकती है। मजबूत मांसपेशियों को फिर से चोट को बनाए रखने की संभावना कम होती है। - हीट एप्लीकेशन
प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि तापमान मांसपेशियों की कठोरता को प्रभावित कर सकता है। शरीर और मांसपेशियों को गर्म रखने से, मांसपेशियों में तनाव के प्रकार को बनाए रखने की संभावना कम होती है। - मांसपेशी थकान से बचें:
मांसपेशियों में ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद मिलती है, और मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने से फिर से चोट लगने में मदद मिलेगी। जो मांसपेशियों को थका हुआ है वे घायल होने की अधिक संभावना है। एथलीटों को सावधानी बरतनी चाहिए, खासतौर पर जैसे ही वे थक जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में चोट लगने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाता है।
- गर्मजोशी से उचित:
एथलेटिक प्रतियोगिता या खेल से पहले गर्म होने से मांसपेशियों को कम करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। कठोर मांसपेशियों के साथ एक खेल में कूदना मांसपेशियों को तनाव देने का एक बड़ा मौका हो सकता है।
जैसा कि कहा गया है, ये दिशानिर्देश हैं जो चोट की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होंगे। किसी भी एथलीट को एथलेटिक गतिविधि में लौटने की कोशिश करने की सबसे अच्छी सलाह चोट के तुरंत बाद खेल आयोजनों पर लौटने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। इसके बजाए, शुरुआती चरणों पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रगति करें क्योंकि आपका शरीर अनुमति देता है। मैं एक सीढ़ी पर चढ़ने के समानता का उपयोग करता हूं: जहां आप जमीन पर हैं, उस पहले चरण पर ध्यान केंद्रित करें, अंतिम नहीं, और जैसे ही आप प्रगति करते हैं, चढ़ाई करते रहें!
सूत्रों का कहना है:
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