मेरे पीसीओएस पोषण कोचिंग क्लाइंट अक्सर मुझे बताते हैं कि वे कितने व्यस्त हैं, उनके पास कितना करना है, और वे कैसा महसूस करते हैं, दिन में पर्याप्त समय नहीं है। काम, ईमेल, इरांड, घटनाओं, घर और दूसरों की देखभाल करने के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्यादातर महिलाएं अभिभूत और अधिक काम करती हैं। नतीजतन, टीवी, ईमेलिंग, ड्राइविंग या खाना पकाने जैसी अन्य चीजें करते समय खाना खाया जाता है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि महिला बहु-कार्यशीलता की रानियां हैं। हालांकि, आपको आनंद और विश्राम के कपड़े पहनते समय अन्य गतिविधियां कर रही हैं, और आपको लगता है कि आप इससे ज्यादा खाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
मनहीन भोजन क्या है?
जब आप खाने वाले खाने पर ध्यान दिए बिना खाते हैं तो मनहीन भोजन होता है। यह हजारों समय के लिए एक परिचित सड़क को चलाने की तरह है और यह याद नहीं है कि आपने सभी स्टॉप संकेतों पर रोक दिया है या नहीं। यात्रा दिमागहीन थी क्योंकि आपका दिमाग कहीं और था। आपके भोजन के साथ भी ऐसा ही हो सकता है। क्या आप कभी टीवी देखते हैं या ड्राइविंग करते समय ड्राइविंग करते हैं और अचानक भोजन खत्म हो जाता है? शायद आप इसे सब खा लिया और इसे स्वाद याद नहीं किया। कभी-कभी आप नहीं जानते कि यह किस तरह दिखता है या गंध करता है। और निश्चित रूप से, आप अधिक खाना चाहते हैं क्योंकि आपने इसका आनंद नहीं लिया।
दिमागी भोजन के साथ समस्या
जो महिलाएं बिना किसी भोजन से खुद को विचलित करने के लिए ऐसा करती हैं या तथ्य यह है कि वे इसे खा रहे हैं, जिससे खाने के बारे में उनके किसी भी निर्णय को अनदेखा कर रहे हैं।
कुछ खुद को जो महसूस कर रहे हैं उससे खुद को विचलित करने के लिए खा सकते हैं। मैरी, एक ग्राहक ने देखा कि वह पहले से कहीं ज्यादा काम पर अधिक ध्यानहीन भोजन में शामिल थी। उसने चिंतित होने के लिए भर्ती कराया कि वह दूर हो सकती है और भोजन ने उसे अपनी चिंता से थोड़ी देर से बचाया।
जब आपका दिमाग अन्य चीजों पर केंद्रित होता है, तो आपके शरीर को यह पता लगाने में कठिनाई होती है कि आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है।
कभी-कभी आपके शरीर को कम भोजन की आवश्यकता हो सकती है लेकिन यदि आप ध्यान से नहीं खाते हैं, तो आप की जरूरत से ज्यादा भोजन ले सकते हैं। यह तब होता है जब वजन प्रबंधन के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
चूंकि लोग पहले से कहीं अधिक व्यस्त हैं, इसलिए वे खाने के माध्यम से भोजन कर सकते हैं और केवल डू सूची पर अगले कार्य पर पहुंचने के लिए भोजन प्राप्त कर सकते हैं। दोबारा, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप भोजन की खुशी और संतुष्टि से चूक जाते हैं। माउ के द्वीप के तट पर द रोड टू हाना नामक एक लंबी सड़क है, जो एक सड़क है जो हाना शहर की ओर जाता है। कुछ लोग हाना पहुंचने के लिए ड्राइव के माध्यम से भागते हैं। केवल वहां पहुंचने के बाद वे पाते हैं कि हाना द्वीप के एक दूरस्थ भाग में बस एक छोटा सा शहर है। वे भागते हुए क्या याद करते हैं? सैकड़ों झरने, सुन्दर वनस्पति और शायद ग्रह पर सबसे खूबसूरत दृश्यों का अनुभव करना। भोजन के माध्यम से भागने के लिए भी यही कहा जा सकता है - यदि आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आप खुशी और अन्य अनुभवों को भोजन प्रदान करते हैं।
एक और दिमागी खाने वाला बनना
एक सावधान भोजन करने वाला पहला कदम आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के बारे में जागरूकता है।
ऐसा करने के लिए, आपको बिना किसी विकृति के खाना चाहिए। प्रत्येक दिन एक भोजन करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए शुरू करें, लेकिन आप जो भी खाते हैं, वह कैसे स्वाद लेता है, आपके मुंह में महसूस करता है, और जो आनंद हो सकता है या आपको नहीं दे सकता है।
ध्यान से खाने का अभ्यास करें, दो भोजन खाने के लिए काम करें और फिर तीन जब तक कि आपके सभी भोजन ध्यान से खाए जाएं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप वास्तव में खाने वाले भोजन का आनंद नहीं लेते हैं या वास्तव में इसकी आवश्यकता है।