पाठ गर्दन के लिए शारीरिक थेरेपी

इन दिनों चारों ओर देखो, और आप स्मार्टफोन और कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा मज़ेदार लोगों, युवा और बूढ़े लोगों को मिलेंगे। ऐसा लगता है कि हर कोई हाथ से चलने वाले उपकरणों पर समय लग रहा है और दूर टैप कर रहा है।

यदि आप एक दृढ़ पाठक या समझदार स्मार्टफोन उपयोगकर्ता हैं, तो आप देख सकते हैं कि जब आप अपने डिवाइस का उपयोग कर रहे हों तो आपकी गर्दन को चोट लगनी शुरू हो रही है। क्यूं कर? यह पाठ गर्दन हो सकती है ।

टेक्स्ट गर्दन आपकी गर्दन में दर्द के लिए सबसे नया शब्द है जो एक स्मार्टफोन या छोटे टैबलेट जैसे हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करके होता है। यह तब होता है जब आप टेक्स्टिंग, इंटरनेट सर्फिंग, अपने पसंदीदा लेख पढ़ने पर लंबे समय तक अपनी गर्दन को आगे फ्लेक्स की स्थिति में रखते हैं।

यदि आप पाते हैं कि जब आप अपने हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करते हैं तो आपकी गर्दन का दर्द और भी खराब हो रहा है, तो आपके पास टेक्स्ट गर्दन हो सकती है। आप अपनी हालत को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक चिकित्सा के पाठ्यक्रम से भी लाभ उठा सकते हैं।

पाठ गर्दन के कारण

एक स्मार्टफोन का उपयोग करते हुए टेक्स्ट गर्दन आमतौर पर गंभीर रूप से आगे फ्लेक्स की स्थिति में आपकी गर्दन को बनाए रखने के कारण होती है। एक स्मार्टफोन को टेक्स्टिंग और उपयोग करते समय अक्सर 60 डिग्री या उससे अधिक के फ्लेक्सन कोण बनाए रखा जा सकता है। अंत में घंटों तक बनाए रखा यह मुद्रा आपकी गर्दन की इंटरवर्टेब्रल डिस्क में दबाव बढ़ा सकता है, और इससे आपकी गर्दन में गर्मीदार गर्भाशय ग्रीवा डिस्क और दर्द हो सकता है।

पाठ गर्दन के सामान्य लक्षण

पाठ गर्दन के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• आपकी गर्दन में दर्द
• दर्द आपकी गर्दन, कंधे ब्लेड, या हाथ के एक तरफ विकिरण
• अपनी बांह, हाथ, या उंगलियों में नींबू या झुकाव
• आपकी बांह या हाथ में कमजोरी
• आपकी गर्दन में कठोरता या लंबे समय तक देखने के बाद अपने सिर को उठाने में कठिनाई

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो उचित उपचार पर शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर किसी भी तरह की खतरनाक या भयावह समस्या को नकारने के लिए, अपने गर्दन के दर्द के कारण ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष परीक्षण भी कर सकता है।

पाठ गर्दन के लिए शारीरिक थेरेपी

यदि आपको टेक्स्ट गर्दन से आपकी गर्दन में दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी गर्दन के दर्द को कम करने और अपनी गर्दन गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए सही उपचार प्रदान करने में मदद कर सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक हमारी गर्दन सीमा (रोम) और हाथ की ताकत की माप लेगा और आपकी मुद्रा का विश्लेषण करेगा। इससे आपकी पीटी आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपचार प्रदान करने में मदद कर सकती है।

पाठ गर्दन के लिए सामान्य उपचार में शामिल हैं:

Postural सुधार : चूंकि पाठ गर्दन आगे की फ्लेक्स स्थिति में अपनी गर्दन को बनाए रखने के कारण होता है, इसलिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपको उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सिखाएगा। यह आपकी गर्दन से तनाव लेने में मदद कर सकता है और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। झूठ बोलने और सोने के दौरान उचित गर्दन की मुद्रा को बनाए रखने के लिए एक गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग किया जा सकता है ।

बढ़ते कारकों का संशोधन : चूंकि टेक्स्ट हेड एक हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करते समय आपके सिर को फ्लेक्स करने के कारण होता है, इसलिए आपका पीटी आपके स्मार्टफोन उपयोग की स्थिति और आपके दर्द के बीच संबंध और प्रभाव संबंध को समझने में आपकी सहायता करने के लिए रणनीतियों की पेशकश करेगा।

टेक्स्टिंग करते समय वह आपको सीधे स्थिति बनाए रखने और अपनी आंखों से नीचे देखने के लिए निर्देश दे सकता है। आपकी पीटी आपकी गर्दन को और अधिक तटस्थ स्थिति में रखने में मदद के लिए काम करते हुए अपने टैबलेट को बढ़ाने के लिए विशेष धारकों और उपकरणों की अनुशंसा कर सकती है।

व्यायाम : आपकी गर्दन को आगे की स्थिति में बनाए रखना, जबकि टेक्स्टिंग आपकी टेक्स्ट गर्दन का कारण बन सकती है, इसलिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपको तनाव और दबाव का सामना करने के लिए अभ्यास सिखाएगा। पाठ गर्दन के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• गर्भाशय ग्रीवा उत्थान
• गर्भाशय ग्रीवा विस्तार
• Postural नियंत्रण के लिए स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास

आपका भौतिक चिकित्सक आपकी टेक्स्ट गर्दन के लिए अल्ट्रासाउंड , गर्मी या बर्फ जैसी चिकित्सीय विधियों की पेशकश कर सकता है, लेकिन चूंकि आपकी समस्या आपकी गर्दन में यांत्रिक बलों में वृद्धि के कारण होती है, इसलिए ये उपचार संभवतः कम या कोई स्थायी लाभ प्रदान नहीं करेंगे।

टेक्स्टिंग करते समय आपको अपने सिर और शरीर की स्थिति को संशोधित करने के लिए काम करना चाहिए, और आपको टेक्स्टिंग के दौरान अपनी गर्दन पर काम करने वाली सेनाओं को बदलने के लिए व्यायाम करना होगा।

एक बार जब आप भौतिक चिकित्सा शुरू करते हैं और टेक्स्ट गर्दन से अपने दर्द के प्रबंधन पर काम करते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपके लक्षण बहुत जल्दी हल हो जाते हैं। शारीरिक चिकित्सा शुरू करने के बाद आपको 3 से 4 सप्ताह के भीतर गर्दन के दर्द से मुक्त होना चाहिए।

टेक्स्ट गर्दन के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकें

भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक पाठ गर्दन से गर्दन के दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए रणनीतियों को सीखना है। आपके शारीरिक चिकित्सक को अपनी गर्दन को सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखने के लिए नियमित रूप से पाठ और व्यायाम करते समय उचित मुद्रा को बनाए रखने के महत्व पर जोर देना चाहिए। अगर आपको टेक्स्ट गर्दन के दर्द का एक और एपिसोड उसके बदसूरत सिर को पीछे रखता है तो उसे आपको यह भी सिखाया जाना चाहिए कि क्या करना है ।

अधिक सहायता कब लेना है

कभी-कभी, आपकी गर्दन में दर्द और सीमित रोम आपकी टेक्स्ट गर्दन के लिए उपचार शुरू करने के सप्ताह या महीनों तक बना रहता है। कुछ संकेत और लक्षण हैं जो अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं और आपके डॉक्टर की यात्रा की गारंटी दे सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आपके कंधे, हाथ, अग्रसर, या हाथ में तीव्र कमजोरी
• संतुलन का महत्वपूर्ण नुकसान या चलने में कठिनाई
• एक बटन लिखने या बटन करने जैसे ठीक मोटर कार्यों के साथ कठिनाई
• भयानक सरदर्द

याद रखें, सावधानी के पक्ष में गलती करना हमेशा सर्वोत्तम होता है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि पाठ की गर्दन के लिए आपके इलाज के दौरान कुछ प्रगति नहीं हो रही है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

टेक्स्ट गर्दन गर्दन के दर्द का एक कारण है जो स्मार्टफोन और हैंडहेल्ड टैबलेट और उपकरणों के बढ़ते उपयोग के साथ दुनिया भर में फैल रहा है। यदि आप टेक्स्ट गर्दन विकसित करते हैं, तो उचित उपचार के लिए आपके शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा से आप अपने दर्द को प्रबंधित करने और अपनी समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{एपीटीए की वेबसाइट: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/।}