विटामिन सी की खुराक के लाभ

मुझे इसके बारे में क्या पता होना चाहिए?

विटामिन सी की खुराक अक्सर सामान्य ठंड जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों के खिलाफ प्राकृतिक रक्षा के रूप में चिंतित होती है । लेकिन शोध से पता चलता है कि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन सी सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा हो सकती है, विटामिन सी की खुराक के उपयोग को समर्थन देने के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य की कमी है।

विटामिन सी की खुराक के लिए उपयोग करता है

कई फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, विटामिन सी कोलेजन गठन, घाव भरने, और उपास्थि, हड्डियों और दांतों की मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक है।

वैकल्पिक चिकित्सा में, विटामिन सी की खुराक एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करती है और निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों में सहायता के लिए अधिकृत की जाती है:

• जुकाम
• दमा
• ब्रोंकाइटिस
• हृदय रोग
• मोतियाबिंद
• आंख का रोग
• उच्च रक्त चाप
• पार्किंसंस रोग

कुछ समर्थक यह भी दावा करते हैं कि विटामिन सी की खुराक प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती है, साथ ही साथ कैंसर की रोकथाम में सहायता भी मिल सकती है।

विटामिन सी की खुराक के स्वास्थ्य लाभ:

आज तक, विटामिन सी की खुराक के स्वास्थ्य प्रभावों पर अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम प्राप्त किए हैं। यहां कुछ प्रमुख निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:

1) शीत

2007 में 30 नैदानिक ​​परीक्षणों (कुल 11,350 लोगों को शामिल करने) की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन सी की खुराक सामान्य आबादी में सर्दी से लड़ने में मदद नहीं करती है। हालांकि, समीक्षा के लेखकों ने ध्यान दिया कि विटामिन सी की खुराक अत्यधिक ठंडे मौसम में रहने वाले लोगों या गंभीर शारीरिक व्यायाम (जैसे मैराथन धावक) की संक्षिप्त अवधि के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए कुछ लाभ हो सकती है।

अधिक: 11 शीत के लिए प्राकृतिक उपचार | स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें

2) हृदय रोग

14,641 पुरुष चिकित्सकों (अध्ययन की शुरुआत में 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के) के 2008 के अध्ययन के मुताबिक, विटामिन सी की खुराक लेने से प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं का खतरा कम नहीं हो सकता है। औसतन आठ वर्षों के लिए, अध्ययन सदस्यों ने रोजाना पूरक फॉर्म में एक प्लेसबो या 500 मिलीग्राम विटामिन सी लिया।

(इसके अलावा, पूरक समूह ने हर दूसरे दिन विटामिन ई के 400 आईयू लिया।) अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि न तो विटामिन ई और न ही विटामिन सी की खुराक का मुख्य कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं जैसे स्ट्रोक और दिल के दौरे पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

यह भी देखें: योग, लहसुन, और 15 रक्तचाप को कम करने के अन्य तरीके | स्ट्रोक रोकथाम के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण | हृदय रोग निवारण के लिए 6 प्राकृतिक उपचार

3) कैंसर

200 9 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, 8,171 महिलाओं ने औसतन 9.4 साल के लिए प्रतिदिन पूरक फॉर्म (साथ ही साथ विटामिन ई और बीटा कैरोटीन) में एक प्लेसबो या 500 मिलीग्राम विटामिन सी लिया। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि विटामिन सी, विटामिन ई, या बीटा कैरोटीन के साथ पूरक कैंसर को रोकने में मदद नहीं करता है।

इसके अलावा, 77,721 पुरुषों और महिलाओं (50 से 76 वर्ष की आयु) के 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी की खुराक के दीर्घकालिक उपयोग से फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम नहीं हुआ है। और 2004 में एंटीऑक्सीडेंट की खुराक और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर की रोकथाम पर 14 अध्ययनों की समीक्षा - जिसमें विटामिन सी की खुराक से जुड़े चार परीक्षण शामिल हैं - जांचकर्ताओं को कोई सबूत नहीं मिला कि एंटीऑक्सीडेंट की खुराक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर को रोकती है।

अधिक: क्या Resveratrol आप कैंसर मुक्त रख सकते हैं? | कैंसर रक्षा के लिए हल्दी?

चेतावनियां

यद्यपि विटामिन सी को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन उच्च खुराक से गुर्दे के पत्थरों, गंभीर दस्त और मतली सहित कई प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। और भी, 2008 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कैंसर उपचार के दौरान विटामिन सी की खुराक लेने से कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

पूरक के लिए पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि आहार की खुराक काफी हद तक अनियमित है, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से अलग हो सकती है। यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है।

आप यहां पूरक का उपयोग करने के बारे में अतिरिक्त सुझाव प्राप्त कर सकते हैं ।

स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी का उपयोग करना

विटामिन सी की खुराक के स्वास्थ्य लाभों के लिए वैज्ञानिक समर्थन की कमी को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के मुख्य उपचार के रूप में विटामिन सी उत्पादों पर भरोसा न करें। प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने के लिए, पहले खट्टे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, मिर्च, पत्तेदार साग, और कैंटलूप जैसे खाद्य स्रोतों को देखें।

यदि आप विटामिन सी की खुराक के साथ किसी निश्चित स्थिति का इलाज या रोकना चाहते हैं - या किसी भी प्रकार के आहार पूरक - अपने पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। ध्यान रखें कि वैकल्पिक चिकित्सा के लिए वैकल्पिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

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