गिरना से चोटों को रोकने के लिए सुरक्षित रूप से कुर्सी से उठना सीखना महत्वपूर्ण है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ, हम अपने कूल्हे की मांसपेशियों और घुटने के विस्तारकों (मांसपेशियों जो हमारे पैरों को सीधा करने में मदद करते हैं) में ताकत खो देते हैं। हम चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और कुर्सी से उठने के लिए इन मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं। इस कारण से, वृद्ध लोगों को बैठे स्थान से खड़े होने में कठिनाई हो सकती है।
कभी-कभी, चोट या सर्जरी के बाद खराब संतुलन भी कुर्सी से बढ़ता जा सकता है।
अक्सर बुढ़ापे की आबादी मांसपेशियों की कमजोरी के लिए वस्तुओं को पकड़ने के द्वारा खड़े होने के लिए "खींचने" का प्रयास करेगी। यह एक आम, अभी तक बहुत असुरक्षित, अभ्यास है। अस्थिर वस्तुओं को समझकर, परिणाम गिर सकता है। यदि आपको कुर्सी से या बैठे स्थान से उठने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करें, और फिर अपने शारीरिक चिकित्सक से मुलाकात करें जो आपको सिखा सकता है कि बैठे स्थान से ठीक से और सुरक्षित रूप से कैसे बढ़ना है।
सुरक्षित रूप से कुर्सी से बाहर निकलने के तरीके के बारे में जानें। सुनिश्चित करें कि आप आस-पास के किसी व्यक्ति के साथ कुछ बार अभ्यास करें जो आपके उठने के दौरान स्थिर रहने में आपकी सहायता कर सकता है। याद रखें, सुनिश्चित करें कि आप पहले सुरक्षित हैं, और फिर उठो। कभी भी अपने आप पर खड़े होने की कोशिश न करें, खासकर अगर आपको कुर्सी से खड़े होने में मुश्किल हो रही है।
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: सेकेंड
ऐसे:
- अपनी तल को कुर्सी के किनारे पर ले जाएं।
- दोनों पैरों को फर्श पर मजबूती से और फ्लैट रखें।
- कुर्सी की armrests पर दोनों हाथ रखें। यदि कोई armrests नहीं हैं, तो दोनों हाथ कुर्सी के किनारे पर रखें।
- आगे बढ़ो ताकि आपकी नाक आपके पैर की उंगलियों पर हो।
- अपनी बाहों से नीचे दबाएं क्योंकि आप कुर्सी से अपना वजन उतारने में मदद करते हैं।
- जैसे ही आप अपनी बाहों से नीचे धकेल रहे हैं, अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें।
- कुर्सी पर जाने और अपने पैरों को सीधा करने दें।
- अच्छा और सीधे खड़े हो जाओ।
सुझाव:
- कभी भी अस्थिर वस्तुओं को समझें - जैसे कि क्वाड गन्ना या वॉकर - खींचने के लिए।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी तल को कुर्सी के किनारे पर ले जाएं।
- अपने "नाक पर अपने नाक" के साथ आगे झुकना मत भूलना।
कुर्सी से बढ़ने में कठिनाई मांसपेशियों की कमजोरी का संकेत हो सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी निचली चरम मांसपेशी शक्ति को बेहतर बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। वह बढ़ते आसान बनाने के लिए अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए व्यायाम निर्धारित कर सकता है। कुर्सी अभ्यास को कुर्सी से थोड़ा आसान बनाने के लिए आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में भी निर्धारित किया जा सकता है।
एक बार जब आप खड़े हो जाते हैं, तो आप अपनी शेष राशि को सुरक्षित रूप से पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। यदि नहीं, तो आपकी शेष राशि और सुरक्षित स्थायी क्षमता में सुधार करने में सहायता के लिए विशिष्ट संतुलन अभ्यास किए जा सकते हैं। सुरक्षित खड़े और महत्वाकांक्षा के लिए एक सहायक उपकरण आवश्यक हो सकता है।
कुर्सी से बढ़ना एक साधारण चीज की तरह लगता है, लेकिन चोट, बीमारी या सर्जरी के बाद बहुत से लोगों को कठिनाई होती है। सामान्य बुढ़ापे की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में मांसपेशी कमजोरी भी बढ़ती मुश्किल हो सकती है। यदि आपको बैठे स्थान से खड़े होने में परेशानी हो रही है, तो कुर्सी से खड़े होने और सुरक्षित रूप से उठने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उचित तरीके जानने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से मुलाकात करें।
ब्रेट सीअर्स, पीटी द्वारा संपादित।