कंधे सर्जरी के बाद पर्याप्त वसूली के लिए एक पूर्ण पोस्ट ऑपरेटर कंधे व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक है। मांसपेशियों की कमजोरी और कंधे के संयुक्त परिणाम की कठोरता अक्सर एक कार्यक्रम की देरी की शुरुआत के कारण होती है। नतीजतन, शल्य चिकित्सा के बाद जितनी जल्दी हो सके अभ्यास को नियमित बनाने और अभ्यास करने के लिए आवश्यक है। इसे प्राथमिकता देना आपकी वसूली को अधिकतम करेगा।
एक पूर्ण पोस्ट ऑपरेटर कंधे पुनर्वास कार्यक्रम के नीचे समीक्षा की गई है।
कार्यक्रम दिन में तीन बार किया जाना चाहिए। हालांकि, किसी भी अभ्यास के नियम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपने कंधे को फिर से शुरू करना उचित है जब आपको चर्चा करनी चाहिए।
खींचने के व्यायाम
- पेंडुलम व्यायाम:
1) कमर पर मोड़ो जिससे प्रभावित हाथ आपकी तरफ लटका हुआ हो।
2) सर्जिकल कंधे पर छोटी सर्कल उत्पन्न करने के लिए हाथ और गुरुत्वाकर्षण के वजन का उपयोग करके अपने शरीर को आगे और आगे चलाएं।
3) अपनी तकनीक को घड़ी की दिशा में और घड़ी के विपरीत चक्रों में स्थानांतरित करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें। - वंड व्यायाम:
फ्लेक्सियन : सीधे खड़े हो जाओ और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ो, हथेलियों को नीचे। अपनी कोहनी सीधे अपने सिर पर उठाकर, अपनी कोहनी सीधे रखो। 5 सेकंड तक रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
विस्तार : सीधे खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ो। छड़ी को अपनी पीठ से दूर ले जाएं। 5 सेकंड के लिए अंत स्थिति पकड़ो। आराम करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
बाहरी घूर्णन : अपनी पीठ पर लेट जाओ और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ो, हथेलियों को ऊपर रखो। आपकी ऊपरी बाहों को फर्श पर आराम करना चाहिए, अपनी कोहनी अपने किनारों पर और 90 डिग्री झुकनी चाहिए। अपनी अच्छी भुजा का उपयोग करके, अपनी घायल भुजा को अपनी तरफ से घायल हाथ की कोहनी रखते हुए अपने शरीर से दूर धक्का दें। 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
आंतरिक रोटेशन : अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों के साथ एक छड़ी पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाओ। छड़ी को पकड़ने के अपने सिर के पीछे अपने अनजान पक्ष पर हाथ रखें, और अपनी कमर पर हाथ अपनी कमर पर अपनी पीठ के पीछे रखें। अपनी कोहनी झुकाकर छड़ी को ऊपर और नीचे ले जाएं। 5 सेकंड के लिए झुकाव स्थिति पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं।
कंधे अपहरण और जोड़ना : सीधे खड़े हो जाओ और दोनों हाथों, हथेलियों के साथ एक छड़ी पकड़ो। अपनी जांघों के सामने छड़ी आराम करो। अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए, अपनी घायल भुजा को किनारे पर और जितना संभव हो उतना ऊंचा करने के लिए अपनी अच्छी भुजा का उपयोग करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
क्षैतिज अपहरण और योजन : सीधे खड़े हो जाओ और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ो। कंधे के स्तर पर सीधे अपने सामने अपनी बाहों को रखें। अपनी बाहों को सीधे रखें और छड़ी को एक तरफ घुमाएं, खिंचाव महसूस करें, और 5 सेकंड तक रखें। फिर छड़ी को दूसरी तरफ घुमाएं, खिंचाव महसूस करें, और 5 सेकंड तक रखें।
व्यायाम को सुदृढ़ करना
- रोटेटर कफ व्यायाम
व्यायाम एक : अपने पेट पर एक मेज या बिस्तर पर लेट जाओ। एक हाथ को कंधे के स्तर पर अपने कोहनी के साथ 90 डिग्री और अपने हाथ से नीचे रखो। अपने कोहनी झुकाव रखना, धीरे-धीरे अपना हाथ उठाओ। रोकें जब आपका हाथ आपके कंधे के साथ है। धीरे धीरे हाथ कम करें।
व्यायाम दो : बिस्तर या मंजिल पर अपनी तरफ झूठ बोलो। अपनी कोहनी के साथ अपनी ऊपरी भुजा को 90 डिग्री तक रखें, और आपकी छाती अपनी छाती के नीचे आराम कर रही है, हथेली नीचे। अपने कंधे को घुमाएं, जब तक कि यह आपके कंधे के साथ स्तर न हो जाए, तब तक अपना अग्रसर बढ़ाएं। धीरे धीरे हाथ कम करें।
व्यायाम तीन : दोनों अंगूठे के साथ अपनी बाहों के साथ थोड़ा पीछे खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को उठाओ, यह दिखाते हुए कि आप प्रत्येक हाथ से एक कर खाली कर रहे हैं। धीरे-धीरे हथियार कम करें
आप अपने कंधे पुनर्वास कार्यक्रम में प्रतिरोध बैंड के साथ रोटेटर कफ को मजबूत करने के अभ्यास को भी शामिल कर सकते हैं। जब आप अपनी बांह उठाते हैं तो आपके कंधे को ठीक से चलने के लिए स्कैपुलर स्थिरीकरण भी उपयोगी हो सकता है।
इन अभ्यासों को दिन में तीन बार करने से ऑपरेटर प्रक्रिया से गुज़रने के बाद कंधे की ताकत और गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलेगी। अभ्यास दिनचर्या करने के बाद प्रभावित कंधे पर बर्फ लगाने के लिए याद रखें। महत्वपूर्ण दर्द या असुविधा महसूस होने पर किसी भी व्यायाम को रोकें, और फिर, प्रोग्राम शुरू करने और व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
स्रोत:
अमेरिकी परिवार चिकित्सक वॉल्यूम। 67 / नहीं। 6 (15 मार्च, 2003)।