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शारीरिक थेरेपी व्यायाम के साथ बिस्तर गतिशीलता में सुधारबिस्तर में घूमने की क्षमता बिस्तर गतिशीलता कहा जाता है। अगर आपको बीमारी या चोट हो रही है और कार्यात्मक गतिशीलता में कठिनाई हो रही है, तो आपको अपने बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है-क्लिनिक में, अस्पताल में , या घर पर - अपने बिस्तर गतिशीलता को अधिकतम करने के लिए। वह आपके अभ्यास पर स्कूटर, रोल, और बैठने या झूठ बोलने में सक्षम तरीके को बेहतर बनाने में मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
अगर आपको या किसी प्रियजन को बिस्तर पर जाने में कठिनाई हो रही है, तो अपने लिए सही इलाज शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें। अपने शारीरिक चिकित्सक की यात्रा अभ्यास सीखने के लिए हो सकती है-जैसे कि इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में-जैसे आपके बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने और अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस जाने के लिए।
इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांचें।
तैयार? आएँ शुरू करें।
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बिस्तर गतिशीलता में सुधार करने के लिए ग्ल्यूटल सेट्सग्लूटाइल सेट ऐसा करने का एक सरल अभ्यास है जो बिस्तर की आराम के दौरान काम करने वाली आपकी नितंब मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है। खून के थक्के को रोकने के लिए रक्त को आगे बढ़ने के लिए सर्जरी के बाद भी किया जा सकता है।
ग्ल्यूटल सेट करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने नितंबों को निचोड़ें, जैसे कि आप पेट फूलना बंद कर रहे थे। अपने नितंब मांसपेशियों को निचोड़ें (ग्ल्यूटल या ग्ल्यूट्स कहा जाता है) और उन्हें 5 सेकंड के लिए निचोड़ा रखें। धीरे-धीरे आराम करें और 10 पुनरावृत्ति के लिए अभ्यास दोहराएं।
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हिप Adduction निचोड़बिस्तर में जाने में सक्षम होने के तरीके में सुधार करने के लिए मजबूत हिप मांसपेशियों को आवश्यक है। हिप एडक्शन निचोड़ एक महान आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने में मदद के लिए आपकी ग्रोन मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बना सकता है।
हिप एडक्शन निचोड़ करने के लिए, एक गेंद या लुढ़का हुआ स्नान तौलिया प्राप्त करें। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और उनके बीच एक गेंद। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और फिर गेंद या तौलिया धीरे-धीरे निचोड़ें। पांच सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो, और फिर धीरे धीरे आराम करो।
10 पुनरावृत्ति के लिए हिप एडक्शन बॉल निचोड़ दोहराएं, और फिर बिस्तर गतिशीलता के लिए अगले अभ्यास पर जाएं।
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बिस्तर में रोलिंग में सुधार करने के लिए कम ट्रंक रोटेशनबिस्तर में रोल करने की क्षमता सुबह में बिस्तर से सुरक्षित रूप से उठने में आपकी सहायता करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी रोलिंग क्षमता में सुधार करने के लिए, कम ट्रंक रोटेशन अभ्यास करें। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं:
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक तरफ घुमाएं।
- अपने घुटनों को रोल के रूप में अपने कंधे को फ्लैट रखना सुनिश्चित करें।
- अपने घुटनों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं, और फिर विपरीत तरफ रोल करें।
- 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
यदि आपको कम ट्रंक रोटेशन अभ्यास के परिणामस्वरूप कोई पीठ दर्द महसूस होता है , तो अभ्यास को रोकें और अपने डॉक्टर से जांच करें।
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बिस्तर गतिशीलता में सुधार करने के लिए सीधे पैर उठाओसीधे पैर उठाने से व्यायाम आपको बिस्तर पर जाने में मदद के लिए अपने कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है। अभ्यास करने के लिए, एक घुटने के झुकाव और एक घुटने के साथ सीधे अपनी पीठ पर झूठ बोलो। सीधे पैर में अपनी जांघ के शीर्ष पर मांसपेशियों को कस लें, और धीरे-धीरे अपने पैर को लगभग 12 इंच उठाएं। इस स्थिति को दो सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को नीचे रखें।
प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
सीधी पैर बढ़ाने से व्यायाम को जांघ या टखने में कफ वजन जोड़कर और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है, जिससे प्रतिरोध बढ़ रहा है। आप अपने कूल्हों के पीछे और किनारे में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी तरफ या पेट पर सीधे पैर उठा सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि सभी सीधे पैर उठाने के अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए।
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ब्रिजिंगपुल व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो आपको बिस्तर पर स्कूटर करने में मदद करता है। पुल करने के लिए, दोनों घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें, और फिर धीरे-धीरे बिस्तर से अपने नितंब उठाओ। अपने श्रोणि स्तर को उठाने के लिए सुनिश्चित करें - कोई टिपिंग नहीं।
उठाए गए पुल की स्थिति को दो सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाओ। दस पुनरावृत्ति के लिए पुल दोहराएं।
बिस्तर गतिशीलता अभ्यास प्रतिदिन दो से तीन बार किया जा सकता है, और उन्हें बिस्तर पर सही ढंग से किया जा सकता है ताकि आप झूठ बोलने के दौरान आगे बढ़ने के तरीके में सुधार कर सकें।
से एक शब्द
यदि आपको बिस्तर गतिशीलता में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से जांचें और फिर अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें। वह आपको अपनी समग्र कार्यात्मक गतिशीलता और बिस्तर में जाने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद के लिए विशिष्ट बिस्तर गतिशीलता अभ्यास सिखा सकता है।
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