आपका पीटी आपको अपने क्वाड मांसपेशियों के बारे में सब कुछ सिखा सकता है
प्रश्न: क्वाड मांसपेशियों क्या हैं?
हाल ही में मैं पैदल चलने के लिए बाहर था और मुझे अपने घुटने में दर्द महसूस करना शुरू कर दिया। मैं अपने डॉक्टर के पास गया जिसने मेरी चतुर्भुज की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा निर्धारित की। मेरी चतुर्भुज मांसपेशियां क्या हैं, और वे क्या करते हैं?
उत्तर:
क्वाड्रिसिप आपकी जांघों के सामने मांसपेशियों का एक समूह है। जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, चार अलग-अलग मांसपेशियां हैं जो क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को बनाती हैं।
इन मांसपेशियों को विशालस इंटरमीडिएट, विशालकाय medialis, विशालस पार्श्व, और रेक्टस femoris कहा जाता है। Quadriceps भी quads के रूप में जाना जाता है।
Quadriceps क्या करता है?
यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं और अपने घुटने को कुछ बार सीधा करते हैं, तो आप अपनी जांघ के सामने के हिस्से में कार्रवाई में quads देख और महसूस कर सकते हैं। जब आपके quads अनुबंध, वे आपके पैर अपने घुटने संयुक्त पर सीधा। चूंकि चतुर्भुज kneecap (पेटेला) पर फैला हुआ है, इसलिए वे आपकी जांघ की हड्डी के अंत में एक नाली में अपने घुटने को अपनी उचित स्थिति में रखने में भी मदद करते हैं। आपकी चार क्वाड मांसपेशियों में से एक भी हिप संयुक्त को पार करती है और फ्लेक्सन या झुकाव में आपकी सहायता कर सकती है।
Quadriceps के लिए आम चोट लगने
क्वाड मांसपेशियों को चोट लग सकती है। कभी-कभी, मांसपेशियों को घुटने से नीचे हड्डी से आँसू आती है, जिसके परिणामस्वरूप एक विघटित घुटने टेकना पड़ता है । यह लगभग हमेशा आघात का परिणाम होता है, जैसे स्पोर्ट्स चोट या गिरावट।
यदि ऐसा होता है, तो अक्सर कटा हुआ क्वाड्रिसप्स की मरम्मत के लिए सर्जरी की जाती है। सर्जरी के बाद, आपको घुटने के ब्रेस पहनना पड़ सकता है और सामान्य गतिविधि और कार्य पर लौटने के लिए शारीरिक चिकित्सा में भाग लेना पड़ सकता है।
यदि आपको चोट से घुटने का दर्द या सूजन हो रही है या यदि आपके पास गठिया है, तो क्वाड्रिसिप कभी-कभी ठीक से काम करना बंद कर देता है।
इसके परिणामस्वरूप पेटेला फेर्मल तनाव सिंड्रोम नामक एक शर्त हो सकती है । यह तब होता है जब quads kneecap को उचित स्थिति में रखने में मदद करने में असमर्थ होते हैं।
रीढ़ की हड्डी की चोट या स्ट्रोक ( पेरेसिस नामक एक शर्त) के कारण आपकी चतुर्भुज कमजोर हो सकती है। कम पीठ दर्द के परिणामस्वरूप लम्बर स्तर 3 पर एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है जो क्वाड में कमजोरी पैदा कर सकती है। यह आमतौर पर एक गंभीर स्थिति है, और आपको स्थिति का आकलन करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और इसकी देखभाल की जानी चाहिए।
घायल Quadriceps से समारोह का नुकसान
यदि आप अपने क्वाड्रिसिप मांसपेशियों या मांसपेशियों को चोट पहुंचाते हैं, तो आपको कार्यात्मक गतिशीलता में कठिनाई हो सकती है। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपकी चतुर्भुज की मांसपेशियों में आपको बिस्तर पर घूमने में मदद मिलती है। वे झूठ बोलते समय आपको अपना स्कोर स्कूटर करने में मदद करने के लिए अनुबंध करते हैं, और वे बिस्तर पर रोल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कुर्सी से बढ़ते समय क्वाड्रिसिप मांसपेशियां भी बहुत सक्रिय होती हैं। वे घुटने को सीधा करने में मदद करते हैं, जो बैठे स्थान से उठने के लिए आवश्यक है। Quads भी एक प्रमुख मांसपेशी समूह हैं जो ऊपर और नीचे सीढ़ियों के लिए जिम्मेदार है।
जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, चतुर्भुज मांसपेशी समूह चलने और दौड़ने के लिए भी आवश्यक है। Quads चलने और चलाने के दौरान आगे बढ़ने में मदद करते हैं, और वे अभी भी खड़े होने पर गिरने से रोकते हैं।
Quads में कमजोरी के परिणामस्वरूप असामान्यताएं हो सकती हैं, और यदि आपके quads ठीक से काम नहीं कर रहे हैं तो आपको सामान्य चलने में मदद के लिए एक गन्ना या वॉकर जैसे सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि अगर आपको क्वाड चोट के बाद एक की आवश्यकता है तो कौन सा डिवाइस आपके लिए सही है।
क्या मैं अपने क्वाड्रिसप्स के लिए व्यायाम कर सकता हूं?
यदि आपको अपने क्वाड्रिसप्स में चोट लगती है, तो आपका डॉक्टर आपको कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने और क्वाड्रिसप्स की ताकत और लचीलापन में सुधार करने के लिए शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित कर सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति में मदद करने के लिए सही अभ्यास के लिए सुझाव प्रदान कर सकता है।
बेसिक घुटने की गतिशीलता क्वाड्रिसप्स की ताकत और गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करती है और क्वाड के लिए अभ्यास खींचने से मांसपेशियों के समूह की लचीलापन में सुधार होता है।
आपके क्वाड्रिसिप्स के फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में सहायता के लिए आप व्यायाम के मुख्य प्रकारों में शामिल हैं:
- ताकत : चूंकि चतुर्भुज की मांसपेशियां कूल्हे और घुटने दोनों को पार करती हैं, इसलिए घुटनों और कूल्हे को शामिल करने वाले अभ्यास क्वाड की ताकत में सुधार के लिए आवश्यक हैं। सरल घुटने को मजबूत करने के अभ्यास क्वाड को लक्षित करेंगे, और उन्नत कूल्हे को मजबूत करने के अभ्यास में क्वाड्रिसिप काम का थोड़ा सा हिस्सा भी शामिल होगा।
- लचीलापन: आपकी चतुर्भुज की मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने के लिए कई आसान फैलाव हैं। मूल चतुर्भुज खींचने के लिए किया जा सकता है, और तौलिया क्वाड्रिसप्स खिंचाव इस मांसपेशी समूह की लचीलापन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
- संतुलन और प्राप्ति: बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास अक्सर क्वाड्रिसप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि ये आपको सीधे और संतुलित रखने में आवश्यक हैं। बुनियादी संतुलन अभ्यास भी गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं, और उन्नत संतुलन अभ्यास का उपयोग क्वाड चोटों और घुटने के दर्द के इलाज में मदद के लिए किया जा सकता है।
अपने quads के लिए कोई अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
से एक शब्द
यदि आपको चोट के बाद अपनी जांघ के सामने दर्द महसूस होता है, तो हो सकता है कि आपने अपने क्वाड्रिसप्स में कुछ किया हो। अक्सर, quads के लिए चोटें पुनर्वास के लिए आसान हैं; थोड़ा आराम और कुछ खींचने वाला यह सब कुछ लेता है। अन्य बार, एक चतुर्भुज चोट गंभीर हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ जांच करें कि आप अपनी जांघ के सामने घायल हो गए हैं। आपके चतुर्भुज को चोट लगाना एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है। आपके शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपको सामान्य रूप से और सुरक्षित रूप से सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता पर वापस लाने के लिए अपने क्वाड्रिसप्स के फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करने की कुंजी हो सकती है।