आपके सर्कडियन लय के व्यवधान के परिणाम हो सकते हैं
हमने सब कुछ हमारे जीवन में किसी भी समय किया है: हमारी सामान्य नींद की मात्रा कई अलग-अलग अवधियों में टूट गई है। उदाहरण के लिए, आप कई घंटों तक शाम को सोफे पर सोते हैं, देर से खबर देखने के लिए जागते हैं, और फिर रात के शेष के लिए बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप हर दिन इस तरह सोते हैं - या हर रात? ये विभाजित नींद की अवधि आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है?
ऐसे महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं जो इस आदत को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
लघु अवधि में सोना प्राकृतिक ताल को बाधित करता है
यदि आप अपर्याप्त आराम से पीड़ित हैं, तो अपर्याप्त मात्रा या खराब गुणवत्ता में से, आपको अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव होने की संभावना है। यह उनींदापन आपको लगभग किसी भी समय सोने में सक्षम बनाती है। रात भर सोने की एक समेकित अवधि में सोने की बजाय, आप छोटी अवधि में सो सकते हैं। यह प्राकृतिक सर्कडियन लय को प्रभावित करता है और सामान्य नींद चक्रों को बाधित करता है।
नींद की हमारी इच्छा उतनी ही बढ़ जाती है जितनी हम जागते हैं। इसे हमारे होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव कहा जाता है। धीरे-धीरे नींद की इच्छा जमा करने से हम लंबे समय तक जीवित रहेंगे। हम कई घंटों (यहां तक कि दिन) के लिए इसका विरोध करने में सक्षम हैं, लेकिन आखिरकार, नींद की इच्छा हमें डूबती है और हम सो जाते हैं। यह न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क में रसायनों के संचय के कारण हो सकता है जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच सिग्नल के रूप में कार्य करता है।
दूसरा तत्व जो नींद की हमारी इच्छा में योगदान देता है वह सर्कडियन लय है। ऐसे प्राणी जो आमतौर पर दिन के दौरान जागते हैं और रात में सोते हैं, सर्कडियन लय इस नींद पैटर्न को मजबूत करता है। रात में जानवरों जैसे चूहों में, विपरीत पैटर्न देखा जाता है। शरीर में विभिन्न हार्मोन एक सर्कडियन पैटर्न का पालन करते हैं।
मेलाटोनिन , उदाहरण के लिए, रात भर चोटी। एक अन्य हार्मोन, कोर्टिसोल, सुबह में हमें जागने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ये दो प्रक्रियाएं एक साथ आती हैं ताकि बढ़ती नींद और रात भर सोने की मजबूत इच्छा को प्रोत्साहित किया जा सके। हालांकि, हमारे व्यवहार इन प्राकृतिक प्रवृत्तियों को बाधित कर सकते हैं।
व्यवहार और नींद फ्रेगमेंटेशन की भूमिका
हालांकि हमारे शरीर हमें रात भर सोने के लिए चाहते हैं, हम हमेशा इन पैटर्न का पालन नहीं कर सकते हैं। आदर्श रूप में, हम रातोंरात एक समेकित अवधि में सोएंगे, आमतौर पर लगभग आठ घंटे तक चलते हैं। हालांकि, आधुनिक जीवन खुद को व्याकुलता और व्यवधान के लिए उधार देता है।
नप्स एक आम घटना है, खासकर जीवन शैली में जो खुद को दोपहर के आराम के लिए उधार देती है। संक्षिप्त झपकी आपके होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव में विशेष रूप से विघटनकारी नहीं हो सकती है, लेकिन कई घंटों तक चलने वाली झपकी वास्तव में बाद में सोने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है। जैसे ही आप शाम को बिस्तर पर जाते हैं, आपको सोने में कठिनाई हो सकती है और अनिद्रा से पीड़ित हो सकती है ।
जैसे ही शाम आपको नींद आती है, आप नींद में और बाहर निकल सकते हैं। यदि आप अपने टेलीविजन में सो जाते हैं तो यह विशेष रूप से सच हो सकता है। लगातार उत्तेजना सामान्य रूप से सोने के लिए संक्रमण की आपकी क्षमता को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, यदि आप जागते हैं और अपने शो को फिर से शुरू करते हैं, तो आपकी नींद बहुत खंडित हो जाएगी।
आपके नींद के माहौल में संभावित रूप से विघटनकारी उत्तेजना शामिल नहीं होनी चाहिए, और टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य विकृतियों को हटाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
शिफ्ट कार्य में नियोजित लोगों के लिए, आपकी सर्कडियन लय को अनदेखा किया जा सकता है क्योंकि आपको रात भर जागने और दिन के दौरान सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी समझौता किया जा सकता है और आपको अन्य स्वास्थ्य परिणामों का सामना करना पड़ सकता है।
स्लीप फ्रैगमेंटेशन के नतीजे क्या हैं?
दिन और रात भर में बिखरी हुई अवधि में अपनी नींद को विभाजित करना, विशेष रूप से पुराने आधार पर, महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
यह प्राकृतिक नींद वास्तुकला के टूटने के लिए, कुछ हद तक देय हो सकता है।
नींद वास्तुकला नींद के चरणों के प्राकृतिक पैटर्न का वर्णन है जो मानक नींद की अवधि के दौरान होती है। यह एक hypnogram द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है और एक नीली अध्ययन के साथ मूल्यांकन किया जा सकता है जिसे एक polysomnogram कहा जाता है। यद्यपि हम बड़े होने के साथ बदलते हैं, लेकिन अधिकांश वयस्क नियमित अंतराल पर विभिन्न नींद चरणों के माध्यम से चक्रवात करेंगे। यदि यह बाधित हो जाता है - या तो नींद के विकार जैसे नींद के विकारों या विभाजित विकल्पों के साथ जैसे विभाजित अवधि में सोते हैं - स्पष्ट प्रभाव होते हैं।
नींद विखंडन का एक महत्वपूर्ण परिणाम परिणामस्वरूप नींद की कमी है। यह गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए समय की मात्रा को कम करने, नींद में और बाहर फिसलने से हो सकता है। कुल नींद की मात्रा उप-शीर्ष भी हो सकती है।
रात के समय और एक दिन के झपकी के बीच आपकी नींद को विभाजित करना आपके मनोदशा, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर समान प्रभाव पड़ता है जैसे कि आप अपनी नींद को क्रोनिक रूप से प्रतिबंधित करना चाहते हैं। रात में जागरूकता इन घाटे को बढ़ावा देती है क्योंकि बीमार समय की नींद बस बहाली के रूप में नहीं है।
इसलिए, यदि आप अपने आप को ऐसे विकल्प चुनते हैं जो दिन और रात के बीच आपकी नींद को विभाजित कर रहे हैं, तो आप अपनी नींद को मजबूत करने और बेहतर नींद की आदतों के माध्यम से अपने आराम में सुधार करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना चाह सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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