आप सोच सकते हैं, क्या विटामिन की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है? वैकल्पिक चिकित्सा में कुछ लोगों द्वारा इस तरह की एक चीज़ का सुझाव दिया गया है। ऐसा कहा जाता है कि सबसे आम नींद की बीमारियों में से एक, अनिद्रा , कभी-कभी विटामिन डी, बी 12 और लौह सहित विटामिन की कमी के कारण हो सकती है। क्या गिरने या सोने में रहने में कठिनाई हो सकती है जिसमें आप की कमी हो सकती है?
क्या विटामिन लेना नींद में सुधार करने में मदद करता है? अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, और नींद एपेना के साथ संभावित संबंधों की खोज करें और क्या आपको अतिरिक्त विटामिन की खुराक लेने से लाभ हो सकता है।
कैसे विटामिन सो सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है
हालांकि विटामिन की कमी विभिन्न न्यूरोलॉजिकल विकारों का कारण बन सकती है, यह अनिद्रा का एक मान्यता प्राप्त कारण नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि विटामिन और अनिद्रा लेने वालों के बीच एक सहसंबंध है। यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन खराब हो जाता है, या यदि गरीब लोग सोते हैं तो वे विभिन्न विटामिन की सहायता चाहते हैं।
विटामिन डी की कमी बेहद आम है और इसे विभिन्न प्रकार के विकारों के लिए दोषी ठहराया गया है। त्वचा पर्याप्त सूर्यप्रकाश एक्सपोजर के साथ विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है। यह भी गरीब नींद में फंस गया है। अनिद्रा और नींद एपेने में भूमिका खराब परिभाषित है। यह असंभव है कि विटामिन प्रतिस्थापन या तो विकार में मदद करेगा क्योंकि भूमिका इतनी संदिग्ध है।
लोहे की कमी आमतौर पर अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम वाले लोगों में देखी जाती है । रात में झूठ बोलते समय पैरों में असुविधाजनक भावनाएं जो आंदोलन से मुक्त होती हैं, उन्हें सोना मुश्किल हो सकता है। रात में जागने के बाद सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यह अप्रत्यक्ष रूप से अनिद्रा में योगदान दे सकता है और प्रतिस्थापन के साथ सुधार कर सकता है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि किसी भी अन्य विटामिन की कमी नींद को कमजोर करती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि, विटामिन प्रतिस्थापन का नींद सुधारने पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और किसी भी कमजोर संगठन के साथ महत्व की कमी का सुझाव देता है।
वैकल्पिक उपचार में असुरक्षित पूरक शामिल हो सकते हैं
इनमें से कुछ वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सक अनिद्रा के लिए विभिन्न उपचारों की सिफारिश करते हैं, जिनमें विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत और "दूध के साथ शहद का एक बड़ा चमचा" भी शामिल है। हालांकि एक संतुलित भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, और शहद और दूध आरामदायक और स्वादिष्ट हो सकता है, यह असंभव है कि विटामिन पूरक अनिद्रा के मामले को ठीक करेगा। चिकित्सा साहित्य की समीक्षा में, इन दावों का समर्थन करने वाले कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं।
ऐसी अन्य सिफारिशें हैं जो वास्तव में अनिद्रा के साथ मदद कर सकती हैं, जैसे कि तनाव में कमी, दैनिक शारीरिक गतिविधि, और एक ऐसा माहौल तैयार करना जो नींद के अनुकूल हो। ये नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों का हिस्सा हैं और व्यवहारिक संशोधन के हिस्से के रूप में नींद में सुधार कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो पुरानी और लगातार अनिद्रा से पीड़ित हैं, सबूत-आधारित उपचार जैसे अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) उपलब्ध हैं और सम्मानित चिकित्सकीय चिकित्सकों से मांग की जानी चाहिए।
निचली पंक्ति: दुर्भाग्य से "विटामिन-कमी अनिद्रा" एक मान्यता प्राप्त विकार नहीं है और अनिद्रा का इलाज करने के लिए विटामिन पूरक का उपयोग विटामिन की बर्बादी से थोड़ा अधिक है।
> स्रोत:
> लिचस्टीन केएल, एट अल । "विटामिन एंड स्लीप: एक एक्सप्लोरेटरी स्टडी।" नींद मेड 2008 जनवरी; 9 (1): 27-32।