आपकी पीठ से दूर रहना नींद में सांस लेने में सुधार कर सकता है
क्या एक टेनिस बॉल वास्तव में आपको खर्राटों से रोक सकता है? जानें कि एक अच्छी तरह से उपयोग की जाने वाली टेनिस बॉल आपको अपनी पीठ से कैसे दूर रख सकती है और स्नोडिंग और यहां तक कि स्थितित्मक नींद एपेने को भी रोक सकती है।
स्नोडिंग और स्लीप एपेना में स्थिति की भूमिका
अनिवार्य रूप से, जब हम अपनी पीठ पर सोते हैं तो श्वास अधिक परेशान हो जाता है। यह स्थिति गुरुत्वाकर्षण को हमारे वायुमार्ग में नरम ताल की जीभ और ऊतकों को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।
यह हमारे नाक या मुंह से हमारे फेफड़ों में एयरफ्लो को बाधित करेगा। खर्राटों के परिणामस्वरूप जब अशांत ऊतक नरम ऊतकों की कंपन का कारण बनता है, आमतौर पर गले में। एक उथले और चट्टानी धारावाहिक पर बहने वाले पानी की तरह, इस अशांत प्रवाह के साथ अधिक शोर परिणाम। यदि ऊतक पूरी तरह से वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं, तो अवरोधक नींद एपेने होता है।
आपको अपनी पीठ पर सोने से रोकने के लिए, आपका बिस्तर साथी आपकी पसलियों में एक तेज कोहनी फेंक सकता है। हालांकि, ऐसे अन्य समाधान भी मौजूद हैं जो कि मौजूद हैं, लेकिन क्या वे आपके लिए सही हैं?
नींद अध्ययन की समीक्षा
जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो आपका श्वास बदलता है, यह आकलन करने के लिए एक पॉलीसोमोनोग्राम नामक एक औपचारिक नींद अध्ययन से गुजरना सहायक हो सकता है। नींद केंद्र में होने वाले अध्ययन में स्थितित्मक डेटा शामिल होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तुलना करना चाहते हैं कि जब आप सूअर (अपने पीठ पर) बनाम प्रवण (अपने पेट पर) या बाद में (अपने पक्षों पर) झूठ बोलते हैं तो आपकी नींद कैसे बदलती है।
कुछ लोगों में, सुप्रीम झूठ बोलते समय नींद एपेना काफी खराब हो सकती है। शायद ही कभी, विकार केवल पीठ पर हो सकता है। यदि आपका अध्ययन दर्शाता है कि नींद एपेना पूरी तरह से आपकी पीठ पर एक महत्वपूर्ण डिग्री के लिए होती है, तो आपको संभावित रूप से टेनिस बॉल के उपयोग सहित स्थितिगत चिकित्सा से लाभ होगा।
पोजिशनल थेरेपी के लिए विकल्प
कुछ हद तक डिवाइस हैं जिन्हें आपकी पीठ पर सोने से रोकने के लिए खरीदा जा सकता है। यदि आप रचनात्मक हैं, तो आप अपने घर के आसपास के सामान्य सामानों से कुछ समाधान भी तैयार कर सकते हैं। इन विकल्पों में शामिल हैं:
यह "बम्पर" रात में मोड़ने से रोकने के लिए आपकी पीठ पर तैनात फोम ब्लॉक के साथ अपने कमर के चारों ओर पहना जाता है। यह कपड़े और वेल्क्रो पट्टियों के साथ जगह में fastened है। यह रात में बदलने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और कुछ उपयोगकर्ता पीठ दर्द के परिणाम की शिकायत करते हैं। इसके लिए आपके डॉक्टर से एक पर्ची की आवश्यकता है।
- नाइट शिफ्ट डिवाइस
जब यह पता चलता है कि आपने अपनी पीठ पर स्थानांतरित किया है तो यह सरल डिवाइस कंपन करता है। यह एक चुंबकीय अकवार के साथ एक पट्टा के साथ जगह में आयोजित गर्दन के चारों ओर पहना जाता है। यदि आप अपने पक्षों में जाने में विफल रहते हैं, तो कंपन अधिक तीव्र हो जाती है, और यह पास के बिस्तर साथी के लिए विघटनकारी हो सकती है। इसके लिए एक पर्ची की आवश्यकता है और यह एक अधिक महंगा विकल्प है।
यदि आप एक फर्म बेसबॉल या सॉफ्टबॉल डालते हैं तो एक हल्के बैकपैक सुप्रीम नींद को रोकने के लिए एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। यदि आप अपनी पीठ पर जाते हैं, तो गेंद से असुविधा आपको जागने और अपने पक्षों में स्थानांतरित करने का कारण बनती है। यह सस्ता है और कुछ लोगों के लिए एक अंतर बना सकता है।
- टेनिस बॉल टी शर्ट
अंत में, एक टेनिस बॉल विचार करने का एक और विकल्प हो सकता है। एक टी-शर्ट के पीछे एक पैच में एक टेनिस बॉल सिलाई करके, आप भी अपनी पीठ पर सोने से खुद को रोक सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ पर जाते हैं तो गेंद दबाव का कारण बनती है जो आपको जागृत करेगी और आपको अपने पक्षों में जाने के लिए प्रोत्साहित करेगी। यदि आपको सिलाई कौशल की कमी है, तो आप पीठ पर एक जेब (जैसे पजामा पैंट) या कपड़ों के ढीले लेख की तलाश कर सकते हैं, जिसे आप पिछड़े पहन सकते हैं।
यदि आप अपनी पीठ पर मुख्य रूप से होने वाली स्नोनिंग या नींद से पीड़ित हैं, तो इन उपचार विकल्पों में से कुछ को सांस लेने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए विचार करें।
यदि आपकी समस्या बनी रहती है, तो आपको निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) या मौखिक उपकरण के उपयोग सहित अतिरिक्त विकल्पों के बारे में नींद विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।