टीएलसी के साथ आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर होने के कारण, जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, अगर आपको इलाज नहीं किया जाता है तो आपको हृदय रोग विकसित करने का खतरा हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि, अन्य जोखिम कारकों के विपरीत, यदि आप पहले से उच्च हैं तो आप उच्च एलडीएल स्तरों को रोकने या अपने एलडीएल स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
यद्यपि कई कोलेस्ट्रॉल दवाएं एलडीएल के स्तर को अलग-अलग डिग्री तक कम कर सकती हैं, लेकिन आपका हेल्थकेयर प्रदाता चिकित्सकीय जीवनशैली में परिवर्तन (टीएलसी) का उपयोग करना चाहता है ताकि यह देखने के लिए कि आपकी एलडीएल दवा लेने से पहले कितनी कम हो सकती है।
चाहे आप अपना एलडीएल कम करना चाहते हैं या अपने एलडीएल को बढ़ने से रोकना चाहते हैं, कुछ सुझाव आपको स्वस्थ सीमा में रखने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने और आहार
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से न केवल आपको उच्च एलडीएल के स्तर के विकास के लिए जोखिम होता है, यह हृदय रोग और अन्य पुरानी चिकित्सीय स्थितियों में भी योगदान दे सकता है। शोध संकेत है कि वजन की एक छोटी सी मात्रा खोने से आपके एलडीएल स्तर कम हो सकते हैं।
हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने से एलडीएल कम हो जाता है, उन्होंने यह भी दिखाया है कि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर और फाइटोस्टेरॉल में उच्च होते हैं, साथ ही जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक पाए जाते हैं।
नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के साथ " आपकी गाइड टू कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए गाइड " में नोट किया गया है कि आहार में कुछ सरल परिवर्तनों के साथ आपके एलडीएल को 20 से 30 प्रतिशत तक कम करना संभव है:
- संतृप्त वसा से होने वाली 7 प्रतिशत से कम कैलोरी की अनुमति एलडीएल को 8 से 10 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
- 200 मिलीग्राम से कम दैनिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने से एलडीएल 5 से 8 प्रतिशत कम हो सकता है।
- 10 पाउंड खोना आपके एलडीएल को 5 से 8 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
- आपके दिन में 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर जोड़ने से एलडीएल 3 से 5 प्रतिशत कम हो सकता है।
- प्लांट स्टेरोल के प्रतिदिन 2 ग्राम जोड़ना एलडीएल को 5 से 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
यह निर्धारित करने के लिए अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह वजन का वास्तविक नुकसान है या आहार और व्यायाम जो इसके साथ-साथ एलडीएल स्तर में कमी का कारण बनता है। यह भी संभव है कि वजन घटाने के बावजूद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अंततः मूल स्तर पर लौट सकता है। फिर भी, संभावना वजन रखरखाव और अच्छे पोषण योग्य लक्ष्यों को बनाता है।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
व्यायाम वजन कम करने के लिए न केवल अच्छा है, इसकी थोड़ी मात्रा में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है-खासकर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। अध्ययन के अनुसार एरोबिक व्यायाम, जैसे चलने, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी, एलडीएल को कम करके और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करके कोलेस्ट्रॉल को सबसे अधिक लाभ पहुंचाती है।
योग, पैदल चलने और वजन घटाने वाले अभ्यास जैसे अभ्यास के अन्य रूपों को भी एलडीएल स्तरों को मामूली रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि वे एरोबिक व्यायाम की सीमा तक अध्ययन नहीं किया गया है।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान समाप्ति न केवल एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बड़ा प्रभाव डालती है, यह एलडीएल के स्तर को थोड़ा कम कर सकती है। सिगरेट धूम्रपान उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा हुआ है और एलडीएल के हानिकारक रूप के गठन को ऑक्सीकरण एलडीएल कहा जाता है , जो एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है ।
शोध से पता चला है कि जैसे ही आप धूम्रपान बंद करते हैं, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा। छोड़ने के बाद प्रत्येक महीने के साथ, एलडीएल के स्तर कम हो जाते हैं, यहां तक कि 90 दिनों के बाद कोलेस्ट्रॉल पर धूम्रपान के प्रभावों को आंशिक रूप से उलटते हैं।
शराब और एलडीएल स्तर
यद्यपि अल्कोहल की मध्यम खपत एचडीएल के स्तर को काफी हद तक बढ़ा सकती है, लेकिन अध्ययन के मुताबिक एलडीएल भी कम हो सकती है। मध्यम खपत का मतलब महिलाओं के लिए एक दिन एक दिन और पुरुषों के लिए एक से दो पेय पीना है। शराब की एक सामान्य सेवा में 12 औंस बियर या 5 औंस शराब शामिल है।
हालांकि, अधिक शराब पीने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के मामले में बेहतर परिणाम नहीं होते हैं।
अध्ययनों ने यह भी संकेत दिया है कि एक दिन में तीन से अधिक शराब पीने से दिल की बीमारी होने की संभावना बढ़ सकती है।
से एक शब्द
कुछ सरल जीवनशैली में परिवर्तन के साथ, आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। हालांकि, आपके वर्तमान कोलेस्ट्रॉल के स्तर के आधार पर, ये कदम पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों को करना अच्छा होता है क्योंकि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे, उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के अन्य तरीकों के संबंध में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
> स्रोत:
> गैलिंडो वाई कोलेस्ट्रॉल स्तर वजन घटाने और स्वस्थ फैट-रिच डाइट के साथ सुधार। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो स्वास्थ्य। 2016।
> तबारा वाई, एट अल। तीन जापानी Populartions में Mendelian यादृच्छिक विश्लेषण कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल स्तर और कण संख्या को कम करने में शराब की खपत की एक आरामदायक भूमिका का समर्थन करता है। एथरोस्क्लेरोसिस । 2016; 254: 242-248। दोई: 10.1016 / जे .थेरोस्क्लेरोसिस.2016.08.021।
> नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट। टीएलसी के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपकी गाइड। हीथ के राष्ट्रीय संस्थान। 2005।
> Yunsuk के, पार्क जे, कार्टर आर। व्यायाम प्रशिक्षण के बाद कम घनत्व लिपोप्रोटीन और सेल चिपकने वाला अणु ऑक्सीकरण। स्पोर्ट्स मेडिसिन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। 2017. डोई: 10.1055 / एस -0043-118848।
> झांग वाई, चेन एल, फेंग सी, एट अल। एएसएसए 14-13-01 सिगरेट धूम्रपान-प्रेरित एलडीएल डिसफंक्शन धूम्रपान समाप्ति के बाद आंशिक रूप से उलट है। दिल 2015; 101: A40-A41। doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107।