उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के बारे में बहुत सी बात है, लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने के लिए क्या करना है इसके बारे में नहीं। उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं - और वे सभी आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के साथ शुरू होते हैं।
अपने दैनिक रूटीन में व्यायाम जोड़ें
व्यायाम में कई हृदय-स्वस्थ लाभ होते हैं जिनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलती है। अच्छी खबर यह है कि, अभ्यास के लाभ देखने के लिए, आपको स्टार एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। कम प्रभाव वाले व्यायामों से एरोबिक अभ्यासों से आप कई प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं और सभी ने आपके शरीर के अंग और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में कुछ लाभ दिखाया है। यदि आपके पास पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और बढ़ने से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है।
संतृप्त और असंतृप्त वसा के बीच अंतर जानें
असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा ... इन शब्दों का क्या अर्थ है? जब आपके दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो उन्हें समझना महत्वपूर्ण होता है। जबकि कुछ वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में सहायक हो सकते हैं, अन्य आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और बाद में दिल की बीमारी पाने के उच्च जोखिम पर आपको स्थानांतरित कर सकते हैं। यह जानकर कि कौन से वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तोड़ सकते हैं, आपको दिल की बीमारी को बाद में रोकने में मदद कर सकते हैं।
कम कोलेस्ट्रॉल, कम वसा आहार खाओ
कम वसा खाने से न केवल वर्षों के दौरान बहुत लोकप्रियता प्राप्त हुई है क्योंकि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, बल्कि आपके दिल के स्वास्थ्य पर होने वाले लाभों के कारण भी। सब्जियां, फल, और पूरे अनाज केवल कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप कम कोलेस्ट्रॉल, कम वसा वाले आहार पर खा सकते हैं । कम वसा खाने में आपकी सहायता करने के लिए आपको सहायता हाथ की आवश्यकता होने पर वहां बहुत कम वसा वाले आहार योजनाएं भी हैं। किसी भी मामले में, कम वसा खाने से आप उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अभी धूम्रपान बंद कर रहे हैं
जब ज्यादातर लोग धूम्रपान करने के बारे में सोचते हैं, तो वे ज्यादातर फेफड़ों की बीमारियों के बारे में सोचते हैं जो इसके साथ जाते हैं। हालांकि, धूम्रपान जो नुकसान कर सकता है वह बहुत गहरा हो जाता है। वास्तव में, धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। यदि आप अब धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप इसे होने से रोक सकते हैं, और अगर आपने अभी छोड़ दिया है तो आपके द्वारा किए गए नुकसान को उलट दें।
अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करें
हालांकि बुरी परिस्थितियों से बचने में हमारी मदद करने में तनाव महत्वपूर्ण है, लगातार तनाव दिल की बीमारी का कारण बन सकता है। हालिया शोध से संकेत मिलता है कि आवर्ती तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी असर डाल सकता है। अपने जीवन में तनाव से निपटने का तरीका सीखना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को रोकने के अन्य तरीके
उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने के कई अन्य तरीके भी हैं। वजन कम करना और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाली दवाओं पर ध्यान देना कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को रोकने से रोक सकते हैं।