पीसीओएस के साथ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी डाइट एड्स महिलाएं कैसे
समय बीतने के बाद, शोधकर्ता पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), एक प्रजनन और अंतःस्रावी विकार के कारणों और उपचारों के बारे में जवाब पाने के करीब आ रहे हैं जो संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 10% बाल-पालन की आयु को प्रभावित करता है।
पीसीओएस में सूजन की भूमिका और सिंड्रोम का मूल कारण यह कैसे हो सकता है, और इसकी दीर्घकालिक जटिलताओं के बारे में एक नई प्रगति अधिक समझ है।
उसी वजन (पतली, औसत और अधिक वजन) की महिलाओं की तुलना में, पीसीओएस वाली महिलाओं में सूजन मार्करों के उच्च स्तर होते हैं। इन मार्करों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी), प्रो-इंफ्लैमेटरी साइटोकिन्स और केमोकाइन, व्हाइट ब्लड सेल गिनती, और ऑक्सीडिएटिव तनाव के उच्च स्तर शामिल हैं ।
पीसीओएस महिलाओं में देखी गई उच्च सूजन का एक सिद्धांत उच्च एंड्रोजन के कारण होता है जो बदले में अधिक इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है। उच्च इंसुलिन का स्तर वजन बढ़ाने में योगदान देता है जो केवल अधिक सूजन का कारण बनता है। इस प्रकार पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए एक दुष्चक्र आता है।
सूजन आहार के कारण भी हो सकती है, जो एक सूजन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव प्रेरित कर सकती है (यहां तक कि वजन बढ़ाने के बिना भी)। कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार एक प्रो-भड़काऊ प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है। एक विरोधी भड़काऊ आहार खाने से पीसीओएस के साथ महिलाओं में सूजन का सामना हो सकता है और चयापचय और प्रजनन दोनों पहलुओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
उत्तरी अमेरिकी जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस वाली महिलाओं ने 3 महीने के लिए भूमध्यसागरीय शैली विरोधी भड़काऊ आहार का पालन किया। यह आहार कम कैलोरी, कम वसा, कम संतृप्त वसा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और मध्यम से उच्च फाइबर होने के लिए डिज़ाइन किया गया था। आहार संरचना 25% प्रोटीन, 25% वसा, और 50% कार्बोहाइड्रेट थी और मछली, फलियां, पागल, जैतून का तेल, जड़ी बूटियों, मसाले, और हरी चाय जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर जोर दिया।
परिणाम: महिलाओं ने अपने शरीर के वजन का 7% खो दिया और उनके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, और सूजन चिन्हकों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। महिलाओं के साठ-तीन प्रतिशत ने मासिक धर्म चक्रीयता हासिल की और 12% इस प्रकार के आहार के बाद गर्भ धारण किया।
क्या आप इस आहार दृष्टिकोण को देखने में रुचि रखते हैं यह देखने के लिए कि यह आपकी मदद कैसे करता है? अपने आहार में अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए इन सरल तरीकों को देखें।
एक विरोधी भड़काऊ आहार खाने के लिए सरल तरीके
- पूरे दिन अंतरिक्ष कार्बोहाइड्रेट भोजन समान रूप से
- शर्करा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ से बचें
- अपनी प्लेट सब्जियां आधा बनाओ
- विभिन्न प्रकार के फल खाएं
- फ्लेक्ससीड्स, जैतून का तेल, और नट जैसे वसा के असंतृप्त स्रोतों का उपभोग करें
- हर हफ्ते कई बार सेम और फलियां खाएं
- लाल मांस को हर 2 सप्ताह में एक बार सीमित करें
- सप्ताह में दो बार ओमेगा -3 समृद्ध मछली (सैल्मन, टूना, ट्राउट) खाएं
- जड़ी बूटी और मसालों जैसे अदरक, मिर्च मिर्च, काली मिर्च, कर्क्यूमिन, बे पत्तियों, सौंफ, अनाज, कैरेवे, जीरा, धनिया, लौंग, दालचीनी, marjoram, दौनी, और थाइम सीजन भोजन के लिए मसालों का प्रयोग करें
- दैनिक हरी चाय पीओ
पीसीओएस दोस्ताना व्यंजनों की तलाश में? पीसीओएस पोषण केंद्र कुकबुक: पीसीओएस को मारने के लिए 100 आसान और स्वादिष्ट पूरे खाद्य व्यंजनों में भूमध्य आहार से प्रेरित विरोधी भड़काऊ व्यंजन और भोजन योजनाएं हैं।
> स्रोत:
> पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम में गोंज़ालेज एफ। इन्फ्लमेशन: इंसुलिन प्रतिरोध और डिम्बग्रंथि के असर के आधार पर। स्टेरॉयड। 2012 मार्च 10; 77 (4): 300-5।
> अमानी अलसायद सलामा, इजात खमिस अमीन, हेशम अब्द अलफट्टाह सालेम, और नेसरिन कमल अब्द अल फट्टाह। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ ओवरवेट और मोटापा महिलाओं में एंटी-इन्फ्लैमरेटरी डाइटरी कॉम्बो। एन एम जे मेड साइंस। 2015 जुलाई; 7 (7): 310-316।