अच्छी आदतें दर्द से आपकी रक्षा कर सकती हैं
आपकी पीठ के लिए 3 सबसे खराब चालें
अधिकांश लोगों के लिए, युवा और बूढ़े लोगों के लिए, दिन के माध्यम से जा रहा है रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा और अच्छे शरीर यांत्रिकी के बारे में भूलना। एक बहुत ही आम परिदृश्य यह है कि हम बहुत बैठते हैं, और इससे हमें उन लोगों के लिए तैयार नहीं किया जाता है जब हमें शारीरिक रूप से खुद को लागू करने के लिए बुलाया जाता है।
जब ऐसा होता है, तो देखें, क्योंकि पीठ या अन्य संयुक्त चोट के लिए जोखिम वहां है।
हम मानते हैं कि अगर हम बैठते हैं, तो चीजें या लोगों को उठाते हैं और / या हमारे सिर के ऊपर स्थित वस्तुओं तक पहुंचते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे पास चिंता करने की कोई बात नहीं है।
लेकिन हकीकत में, सत्य से कुछ और नहीं हो सकता है। भविष्य में असुविधा या चोट को रोकने से आपके दिन-प्रतिदिन की आदतों के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है।
आपके द्वारा किए जाने वाले हर कदम, आगे बढ़ने सहित, आपकी शारीरिक स्थिति में कुछ तरीकों से योगदान देता है। ये योगदान केवल मामूली हो सकते हैं, लेकिन वे समय के साथ जोड़ते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करके और अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करके देखभाल करते हैं, तो आप शायद अपने आप को एक पक्ष बना रहे हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो इस नियमित ध्यान और प्रयास की कमी दर्द या चोट के रूप में शिकार करने के लिए वापस आ सकती है।
पत्रिका फिजियोथेरेपी में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन ने न्यूजीलैंड के स्कूली बच्चों के कई समूहों का परीक्षण किया ताकि यह पता चल सके कि अभ्यास आदत विकसित करने की कोशिश करते समय क्या काम करता है। शोधकर्ताओं का तर्क यह था कि बच्चों में कम पीठ दर्द वयस्कों में कम पीठ दर्द की घटनाओं की भविष्यवाणी कर सकता है। उन्होंने यह अध्ययन करने के लिए अध्ययन किया कि कौन से कारक कम अभ्यास कार्यक्रम के प्रति दैनिक पालन करते हैं। अभ्यास कार्यक्रम का अध्ययन 9 महीने तक चलता रहा और इसमें चार सरल आंदोलन शामिल थे।
दुखद तथ्य उत्कृष्ट रणनीतियों की बैटरी के साथ भी है, शोधकर्ता बच्चों को पेश करने में सक्षम थे, केवल आधे बच्चों ने अध्ययन के पूर्णकालिक फ्रेम पर नियमित रूप से अभ्यास किया था।
लेकिन यह जानना कि क्या नहीं करना चाहिए, आपको चोट से भी बचा सकता है। इसके अंत में, यदि आपके पीठ के स्वास्थ्य को संरक्षित करना आपकी प्राथमिकता है, तो इससे बचने के लिए तीन सामान्य चालें हैं, या कम से कम अच्छी तरह से प्रबंधन करें।
1 -
कमर पर लिफ्ट पर झुकनाएक भारी वस्तु उठाने के लिए कमर पर झुकने या आपके बच्चे को आपकी कम पीठ पर अवांछित दबाव डालना होगा। इस दबाव से कम तनाव, हर्निएटेड डिस्क, या, कम से कम, अनावश्यक पहनने और आपकी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर आंसू हो सकती है।
कूल्हों और पैरों को अधिक शक्तिशाली और बेहतर है जो भार से निपटने के लिए बेहतर है। अपने कमर से झुकने के बजाय, ऑब्जेक्ट के सामने स्क्वायरिंग करने का प्रयास करें, और अपने कूल्हों और घुटनों को एक साथ झुकाकर इसे पूरा करने के लिए खुद को कम करें।
जैसे ही आप उठाते हैं, अपनी पेट की मांसपेशियों को व्यस्त करना आपकी पीठ की रक्षा में भी मदद कर सकता है।
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2 -
उठाने के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी घुमाओजब आप भार उठा रहे हों तो अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाएं डिस्क हर्निएशन चोट के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। इस उठाने की आदत से मांसपेशी तनाव या अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
यदि आप अपने घुटनों को सीधे रखते हैं तो प्रभाव बढ़ाया जाता है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपको उठाए जाने के लिए आइटम तक पहुंचने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करना होगा। अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाकर अचानक चोट लगने का एक और तरीका है।
फिक्स एक ही तरह से शुरू होता है: इसे उठाने से पहले अपने ऑब्जेक्ट के सामने स्क्वायरिंग की आदत प्राप्त करें, और घुटनों और कूल्हों को अपने आप को कम करने के लिए मोड़ें।
यदि आपको अपनी भारी वस्तु को किसी अन्य स्थान पर ले जाना है, और आपको इसे करने के लिए दिशा स्विच करना है, रीढ़ की हड्डी के मोड़ से बचें। इसके बजाए, जिस दिशा में आपको जाना है उसमें कुछ कदम उठाकर अपना पूरा शरीर चालू करें। बर्फ को फाड़ने या बगीचे खोदने पर भी आप यह कर सकते हैं।
काम करने के इस नए तरीके को शामिल करने की कुंजी यह जानना है कि आप अपनी गतिविधियों को कैसे करते हैं।
3 -
बैठकयद्यपि बैठे तकनीकी रूप से एक आंदोलन नहीं माना जाता है, अनुचित तरीके से किया जाता है, यह आपकी पीठ के लिए सबसे बुरी गतिविधियों में से एक हो सकता है।
बैठकर आपकी डिस्क पर दबाव डालता है और आपके कूल्हे जोड़ों को मजबूत करता है। आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव आपकी डिस्क पहन सकता है या चोट लग सकता है। तंग हिप जोड़ों का परिणाम कसकर मांसपेशियों में हो सकता है, आपकी रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता कम हो सकती है, और दर्द हो सकता है।
यदि आप अपनी नौकरी पर बैठते हैं, तो उठने और चारों ओर घूमने के लिए सुनिश्चित रहें, और उचित मुद्रा तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी मेज पर वापस अभ्यास करना आपके रीढ़ की हड्डी पर बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने का एक और तरीका है।
> स्रोत
> हिल, जे।, एट। अल। बच्चों में कम पीठ दर्द को रोकने के लिए स्वस्थ रीढ़ की आदतों को प्रोत्साहित करना: अभ्यास के अनुपालन का एक अवलोकन अध्ययन। फिजियोथेरेपी सितम्बर 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895