वजन घटाने के लिए संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) को समझना

सीएलए साइड इफेक्ट्स और अन्य तथ्यों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

संयुग्मित लिनोलिक एसिड, जिसे सीएलए के नाम से जाना जाता है, असंतृप्त, ओमेगा -6 फैटी एसिड का लिनोलिक एसिड नामक थोड़ा संशोधित रूप है। एक दशक पहले मुख्यधारा में जाकर, सीएलए एक फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है जो वसा खोने के प्रयासों में मदद कर सकता है।

सीएलए क्या करता है?

1 9 80 के दशक में, मिशिगन विश्वविद्यालय में काम कर रहे डॉ माइकल परिजा ने पाया कि सीएलए वसा भंडारण स्थलों को कम करके शरीर के वसा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और दुबला शरीर ऊतक बढ़ाने में मदद करता है।

सीएलए का प्राथमिक पदोन्नति दावा करता है कि यह वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार को कम कर सकता है, वसा भंडार करने वाले एंजाइमों की गतिविधि को कम करने में मदद करता है, वसा कोशिकाओं के विघटन की गति में मदद करता है, और वसा जलने में मदद करता है ।

शोध के बावजूद, वैज्ञानिक निश्चित रूप से समझ नहीं पाते कि सीएलए कैसे काम करता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि, सीएलए वसा भंडारण में योगदान देने वाले एंजाइमों को प्रभावित करके वसा कोशिकाओं को आकार में वृद्धि से अवरुद्ध कर सकता है।

सीएलए के सर्वोत्तम स्रोत कौन से खाद्य पदार्थ हैं?

उच्च सांद्रता पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में सीएलए पाया जाता है:

• गाय का मांस
• मक्खन
• कोल्बी पनीर
• पनीर
• पेरू पक्षी का मांस
• Homogenized दूध
• मेमना
• कुसुम तेल
• सूरजमुखी का तेल
• खट्टी मलाई
• स्विस पनीर
• बछड़े का मांस
• सफेद बटन मशरूम
• दही

कई स्वस्थ पदार्थों की तरह, सीएलए का लाभ लेने के लिए सबसे अच्छा, और सबसे जैव-उपलब्ध तरीका खाद्य उत्पादों में अपने प्राकृतिक रूप के माध्यम से है। हालांकि, चुनौती यह है कि कुछ सीएलए समृद्ध खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी हैं, हृदय-स्वस्थ नहीं हैं, और हानिकारक वसा में उच्च हैं।

तो कुछ लोग सीएलए की खुराक लेना पसंद करते हैं।

सीएलए सुरक्षित है?

2008 में एफडीए ने सीआरए को जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित के रूप में मान्यता प्राप्त) के रूप में वर्गीकृत किया।

क्या सीएलए का कोई ब्रांड उपयोग करना अच्छा है?

विभिन्न ब्रांडों में सक्रिय सीएलए की अलग-अलग मात्रा होती है। सीएलए की प्रभावशीलता स्थापित करने वाले कई शोध अध्ययनों ने सीएलए का पेटेंट फॉर्म बनाया जो टोनलिन के नाम से जाना जाता है।

सीएलए के लिए टोनलिन के पेटेंट फॉर्मूला को सीएलए के कई ब्रांडों में पाया जा सकता है, जिनमें नाट्रोल, जारो फॉर्मूलास और नेचर्स वे जैसे ब्रांड शामिल हैं।

क्या सीएलए मेरी थायराइड दवाओं से सुरक्षित है?

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि सीएलए, एक खाद्य पूरक , थायराइड दवाओं के साथ बातचीत करता है , या थायराइड रोगियों को कोई विशेष खतरे बनाता है । लेकिन आपको हमेशा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ लेने के लिए इच्छित किसी भी पूरक पर चर्चा करनी चाहिए।

केवल थायराइड समस्याओं वाले लोगों के लिए सीएलए है?

अध्ययनों से पता चला है कि सीएलए वसा को कम करने / परिवर्तित करने के लिए प्रभावी हो सकता है। सीएलए से संभावित रूप से लाभ उठाने के लिए आपको थायराइड समस्या नहीं है।

आपको कितना सीएलए लेना चाहिए?

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि न्यूनतम दैनिक खुराक 1.7 ग्राम (1,700 मिलीग्राम) की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ 3 से 3.5 ग्राम (3,000 से 3,500 मिलीग्राम) दैनिक सुझाव देते हैं, वसा जलने के लाभों के लिए इष्टतम स्तर है। चूंकि विभिन्न सूत्रों में सीएलए की अलग-अलग मात्रा होती है, इसलिए शुद्ध सीएलए पूरक लेना बुद्धिमानी है या सुनिश्चित करें कि आपको संयोजन की खुराक से सही स्तर मिल रहे हैं।

क्या सीएलए में सोया है? अगर आपको सोया होता है तो क्या आपको इसे लेना चाहिए?

कुछ सीएलए की खुराक में सोया या सोयाबीन तेल होता है। यदि आपके पास थायराइड की स्थिति है, तो आप सोया या सोया उत्पादों वाले सीएलए की खुराक से बच सकते हैं।

आपको सीएलए कैसे लेना चाहिए?

विभिन्न सिफारिशें यहां भिन्न हैं। कुछ सिफारिशें खाने से पहले इसे लेने का सुझाव देती हैं। अन्य लोग इसे भोजन के साथ लेने का सुझाव देते हैं। उनके टोनलिन सीएलए उत्पाद के लिए नाट्रोल वेब पेज का कहना है कि इसे अधिकतम प्रोटीन अवशोषण के लिए अधिमानतः कम वसा वाले या नॉनफैट दूध के साथ ले जाना है।

क्या सीएलए के पास कोई दुष्प्रभाव है?

सीएलए की खुराक लेने या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियों या ढीले मल के अलग-अलग मामलों को लेने के बाद लोगों का एक सबसेट थोड़ा उल्टी लग रहा है। इन दुष्प्रभावों को आम तौर पर तब कम किया जाता है जब पूरक प्रोटीन (यानी दूध के साथ) के साथ लिया जाता है, और आमतौर पर पूरक लेने में लगभग 2 सप्ताह बाद कम हो जाता है।