इन सिद्ध युक्तियों के साथ अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करें
सुबह से रात तक, शेली मिठाई चाहता है। वह उनमें से पर्याप्त नहीं मिल सकती है। कभी-कभी वह भोजन खाने के बाद सही मिठाई का इलाज चाहती है। कभी-कभी शेली की लालसा इतनी गहन होती है, जब तक वह उसे खाती है, वह भोजन से अपना मन नहीं ले सकती। वह दोषी महसूस करती है, मिठाई जानना उसके लिए अच्छा नहीं है क्योंकि उसके पास पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) नामक चयापचय विकार है लेकिन यह तत्काल इच्छाओं को रोक नहीं सकता है।
जाना पहचाना?
Cravings आम तौर पर भावनात्मक संकेत या शारीरिक कारणों से ट्रिगर होते हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए, उच्च इंसुलिन का स्तर मिठाइयों के लिए बढ़ती हुई गंभीरता का मुख्य कारण है। कारण सरल है: इंसुलिन एक वृद्धि हार्मोन और भूख उत्तेजक है। इंसुलिन के उच्च स्तर होने से आप मिठाई खा सकते हैं। जितनी अधिक मिठाई आप खाते हैं, उतना ही आप उन्हें चाहते हैं और जितना अधिक आपके इंसुलिन का स्तर बन जाएगा। यह एक सतत चक्र है जिसे तब तक तोड़ना मुश्किल हो सकता है जब तक कि आप इसे तोड़ना सीखें।
खाद्य पदार्थों को रोकने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।
1. भोजन मत छोड़ो
जब आप भूखे होते हैं, तो आप शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जितना अधिक आप भोजन के बिना जाते हैं, उतना ही कम रक्त शर्करा हो जाता है। रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए चीनी खाद्य पदार्थ तुरंत रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं। अपने रक्त शर्करा को सर्वोत्तम रूप से नियंत्रित करने के लिए, हर तीन से पांच घंटे खाते हैं।
2. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
संसाधित या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ (बेक्ड माल, कैंडी, बैगल्स, स्वादयुक्त पेय) जल्दी से रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाते हैं, जिससे उन्हें जल्द ही कम हो जाता है।
वह तब होता है जब गंभीरता उत्पन्न हो सकती है। इसके विपरीत, क्विनो, जई और ब्राउन चावल जैसे पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ , शरीर को तोड़ने के लिए अधिक समय लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमी, अधिक नियंत्रित रक्त शर्करा विनियमन होता है।
3. प्रोटीन पर ध्यान दें
यदि आप लगातार भोजन की इच्छा रखते हैं, तो आपके भोजन पर पर्याप्त प्रोटीन नहीं होने पर समस्या हो सकती है।
प्रोटीन खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की डिग्री के लिए इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ाते हैं। भोजन पर पर्याप्त प्रोटीन होने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
अपने खाद्य विकल्पों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें यह देखने के लिए कि खाद्य पदार्थों का कौन सा संयोजन आपको सबसे ज्यादा संतुष्ट करता है और गंभीरता को कम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सुबह में, दलिया या अनाज के अपने मानक कटोरे के बजाय, अंडे या प्रोटीन चिकनी जैसे उच्च प्रोटीन भोजन का चयन किया। यदि आपको अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श पर विचार करें।
4. Tempting फूड्स खरीदें मत
यदि आप जानते हैं कि घर पर आकर्षक भोजन नहीं हो सकता है क्योंकि यह आपके घर में प्रवेश करने के तुरंत बाद चलेगा, इसे खरीद न लें। सबसे अच्छा प्रयास है लेकिन अभी भी यह पता चलता है कि आकर्षक भोजन इसे स्टोर से घर बनाते हैं? जब खाद्य खरीदारी करते हैं, तो उन चीजों से बचें जहां आकर्षक खाना है और जब आप भूखे होते हैं तो खाद्य की दुकान नहीं करते हैं। पिक-अप के लिए वितरित या तैयार किराने का सामान भी आकर्षक खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकता है।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि तनाव का प्रबंधन करने के लिए एक प्रभावी तरीका है और कुछ लोगों के लिए, तनाव खाद्य पदार्थों के लिए एक प्रमुख योगदान कारक है। चलने या योग जैसी मानसिकता को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को करने से आप अपनी भावनाओं में ट्यून करने और गंभीरता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
6. पूछें कि क्या आप भूखे हैं
आकर्षक भोजन खाने से पहले, रुको और खुद से यह प्रश्न पूछें: क्या मुझे भूख लगी है? अगर जवाब नहीं है, संभावना है कि आप एक भावनात्मक कारण के कारण भोजन चाहते हैं। यह खाने से आपको अस्थायी रूप से शांत, शांत, या आप जो वास्तव में महसूस कर रहे हैं उससे विचलित हो जाएंगे। इसके बजाय, अपनी भावनाओं के साथ बैठें, जैसा कि वे हो सकता है, यह देखने के लिए कि वास्तव में आपको क्या प्रभावित कर रहा है।
7. इंसुलिन-सेंसिटिज़र लें
यदि आपने ऊपर दी गई युक्तियों का प्रयास किया है और अभी भी मजबूत और लगातार cravings का अनुभव किया है तो यह हो सकता है कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर आपकी रक्त शर्करा को विनियमित नहीं कर रहा है और साथ ही यह होना चाहिए।
मेटाफॉर्मिन जैसी इंसुलिन-सेंसिटिज़िंग दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आहार पूरक पूरक इनोसुलिन को भी कम किया गया है और पीसीओएस के साथ महिलाओं में ग्लूकोज के स्तर में सुधार हुआ है और उन लोगों के लिए cravings के प्रबंधन के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो मेटफॉर्मिन के दुष्प्रभावों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।