पीसीओएस होने से आपको मधुमेह , हृदय रोग , उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम सहित कई संबंधित चयापचय स्थितियों के लिए जोखिम हो सकता है । इसके अलावा, पीसीओएस के साथ कई महिलाओं के वजन के मुद्दे हैं। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
कार्य
पानी हर शरीर के सेल, ऊतक, और अंग का एक प्रमुख घटक है।
यह लगभग हर शरीर के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- पर्याप्त हाइड्रेशन
- तापमान विनियमन
- रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन
- रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक आवश्यक घटक के रूप में कार्य करना
- मूत्र और मल के माध्यम से अपशिष्ट को खत्म करने में सहायता
- जोड़ों का स्नेहन
- श्लेष्म और आंसू जैसे शरीर के तरल पदार्थ के एक प्रमुख घटक के रूप में कार्य करना
- कोशिकाओं को उनके आकार और स्थिरता देना
दैनिक आवश्यकताएं
आम तौर पर, लोगों को हर दिन लगभग 2 से 3 लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करना चाहिए। यह किसी व्यक्ति की चिकित्सा स्थिति, अभ्यास आदतों और जीवित वातावरण (उच्च ऊंचाई स्थान या अत्यधिक गर्म या आर्द्र क्षेत्रों को और अधिक की आवश्यकता नहीं है) को ध्यान में रखता है। दिन-प्रति-दिन की गतिविधियां तरल पदार्थ की आवश्यकता को भी बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, उड़ान भरने या सख्त व्यायाम या बीमारी और बुखार के दौरान पानी की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं। मासिक धर्म वाले महिलाएं भी अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती हैं।
पानी के अन्य स्रोत
जबकि पानी जरूरी है, अन्य तरल पदार्थ दैनिक द्रव मात्रा में योगदान कर सकते हैं जैसे सेल्टज़र, unsweetened आईसीड चाय, गर्म चाय, दूध, शीतल पेय, और कॉफी। नियमित सोडा और एक सौ प्रतिशत फलों का रस भी हमारे आहार में द्रव योगदान देता है, लेकिन इंसुलिन के स्तर भी बढ़ा सकता है। स्वाद के लिए सोडा के बजाय 100% फलों के रस के स्प्लैश के साथ सेल्टज़र पानी का प्रयास करें, बिना किसी कैलोरी पंच के या किसी नीचे की युक्तियों को आजमाएं।
पीने के पानी के अलावा, हम खाने वाले भोजन में बहुत सारे तरल पदार्थ लेते हैं। कई फलों और सब्जियों में उच्च जल सामग्री होती है, एक और कारण है कि हमें बहुत ताजा उपज क्यों खानी चाहिए। सूप और चिकनी भी तरल पदार्थ प्रदान करते हैं।
संकेत जो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं
- लगातार प्यास
- गहरा रंग मूत्र
- सूखे होंठ और जीभ
- तंद्रा
- जी मिचलाना
- हाथों, हाथों और पैरों में झुकाव
- सरदर्द
- बढ़ी पल्स दर
- उलझन
अधिक पानी पीना युक्तियाँ
यदि आपको अपनी तरल मात्रा को पूरा करने में मुश्किल हो रही है, तो यहां सहायता करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने पानी में नींबू, नींबू, या संतरे जैसे फल स्लाइस जोड़ें
- अपने साथ एक गिलास या अन्य पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो
- एक पानी की बोतल का प्रयोग करें जिसमें आपके औंस का ट्रैक रखने का एक तरीका है
- सहकर्मियों या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करें
- अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें या आपको पीसने के लिए याद दिलाने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
- अपने दिन में चाय या सेल्टज़र जैसे अन्य तरल पदार्थ शामिल करें
पीसीओएस विशेषज्ञ एंजेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन द्वारा अपडेट किया गया
स्रोत:
> लाइफसाइकिल के माध्यम से ब्राउन जे पोषण। पांचवें संस्करण। 2014. सेन्गेज लर्निंग।