पीसीओएस के साथ पोषण और वजन घटाने

वजन घटाने और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम

पीसीओएस के साथ महिलाओं से सुनाई जाने वाली सबसे बड़ी शिकायतों में से एक यह है कि वे वजन कम नहीं कर सकते हैं। एक अच्छा कारण है कि इतने सारे लोग अपने वजन से संघर्ष करते हैं, और इसे हार्मोन इंसुलिन के साथ करना पड़ता है।

इंसुलिन एक वृद्धि हार्मोन है। इंसुलिन का मुख्य काम वसा भंडारण या वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना है। पीसीओएस के बिना महिलाओं की तुलना में, इस स्थिति वाले महिलाओं में इंसुलिन का उच्च स्तर होता है। स्वस्थ आहार और अभ्यास के बावजूद पीसीओएस रिपोर्ट के साथ महिलाओं को 20 से 30 पाउंड के तेजी से वजन बढ़ाने के लिए महिलाओं को यह असामान्य नहीं है।

इंसुलिन भी भूख उत्तेजक है, यही कारण है कि पीसीओएस के साथ कई महिलाएं तीव्र, कार्बोहाइड्रेट और मिठाई के लिए लगभग तत्काल इच्छाओं के साथ संघर्ष करती हैं। उच्च इंसुलिन का स्तर बिंग या भावनात्मक भोजन में भी योगदान दे सकता है।

पीसीओएस के साथ महिलाओं को अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए कठिनाइयों के बावजूद, उन्हें अक्सर स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं द्वारा वजन कम करने के लिए कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाने मासिक धर्म नियमितता और चयापचय मानकों को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।

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पीसीओएस के साथ महिलाओं को वसा भंडारण मोड में वजन कम करने के लिए चुनौती हो सकती है, लेकिन यह किया जा सकता है। मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए प्राथमिक उपचार दृष्टिकोण आपके खाने, शारीरिक गतिविधि, नींद, और तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने की आपकी क्षमता से जीवनशैली में परिवर्तन के साथ है।

पौष्टिक भोजन

पीसीओएस के प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों को काटा या सीमित किया जाना चाहिए। इनमें शर्करा पेय पदार्थ, क्रैकर्स, चिप्स, और ब्रेड, साथ ही बेक्ड माल और मिठाई जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

इसके बजाय, इंसुलिन और सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।

इन खाद्य पदार्थों में फल , सब्जियां , नट और फलियां शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को पूरे दिन समान रूप से भोजन और स्नैक्स पर मध्यम मात्रा में फैलाने से इंसुलिन को कम रखने में भी मदद मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के स्तर को कम करने और वजन प्रबंधन में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। यह अनुशंसा की जाती है कि अमेरिकियों को रोजाना कम से कम दो दिनों की शारीरिक गतिविधि में कम से कम दो दिनों के प्रशिक्षण के साथ संलग्न किया जाए। ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है, जो अधिक कैलोरी जल सकता है।

यदि समय ढूंढना या 60 मिनट का अभ्यास करने की क्षमता रखने में मुश्किल हो रही है, तो इसे तोड़ने की कोशिश कर रहा है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट के वजन प्रशिक्षण सत्र और दो अलग 15 मिनट की पैदल दूरी पर आज़माएं। यदि आप वर्तमान में निष्क्रिय हैं, तो आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसके साथ सबसे अधिक प्रतीत होता है।

नींद

मजबूत शोध दिखा रहा है कि नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ाने में योगदान देती है। ज्यादातर महिलाओं को हर रात लगभग आठ घंटे सोने की जरूरत होती है। पहले के समय बिस्तर पर जाकर नींद को प्राथमिकता देना मदद कर सकता है।

बेहतर रात की नींद के लिए सुझावों में कमरे को ठंडा और अंधेरा रखना और आरामदायक तकिया और गद्दे रखना शामिल है। बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन (टीवी, फोन, टैबलेट) से बचने से पहले बेहतर रात के आराम की संभावना भी बढ़ सकती है।

पीसीओएस के साथ कई महिलाएं अवरोधक नींद एपेने से पीड़ित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम ऑक्सीजन और गुणवत्ता में नींद आती है। नींद एपेने और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच एक लिंक है। अगर आपको बताया गया है कि आपको घोंसला है, तो उच्च रक्तचाप है, या पूरे दिन लगातार थके हुए हैं, नींद के अध्ययन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अवरोधक नींद एपेने का उपचार इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है।

तनाव

तनाव के लगातार उच्च स्तर पर इंसुलिन और वजन बढ़ने पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ा सकता है, जो सीधे इंसुलिन बढ़ाता है। तनाव का प्रबंधन करने का एक तरीका योग की तरह अभ्यास के साथ है। कुछ फ़्लोटिंग, ध्यान, और दिमागीपन प्रथाओं को फायदेमंद पाते हैं। यदि आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक से बात करने पर विचार करें।

अन्य उपचार

जीवनशैली में बदलाव के साथ भी, पीसीओएस वाली महिलाएं अभी भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर सकती हैं। यदि ऐसा है, तो मदद करने के लिए कुछ पूरक और दवाएं हैं। हालांकि ये वजन घटाने के लिए विशेष रूप से नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर वे इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं।

• inositol
• एन-एसिटिल सिस्टीन
• मेटफोर्मिन
• Victoza

वजन घटाने सर्जरी

सामान्य रूप से वजन घटाने की तरह, वजन घटाने या बेरिएट्रिक सर्जरी प्रजनन क्षमता और चयापचय जटिलताओं में सुधार के लिए प्रभावी साबित हुई है। मोटापा सर्जरी में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने की सर्जरी पीसीओएस के कई लक्षणों में सुधार कर सकती है, जिसमें गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में अशिष्टता और मासिक धर्म अनियमितता शामिल है।

वजन घटाने की सर्जरी को केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाना चाहिए, पीसीओएस वाली महिलाओं को जीवनशैली में परिवर्तन करने और विभिन्न दवाओं या पूरक की कोशिश करने में मदद मिली है।

निर्णय लेना जो आपके लिए सही है

पीसीओएस के साथ महिलाओं को वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां सूचीबद्ध कई तरीके हैं। आपके लिए सही निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए, अपने विकल्पों पर और पढ़ें और उन्हें अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

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आपको यहां कई सहायक लेख मिलेंगे।

जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता करें

यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद मांगने से डरो मत। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) जो पीसीओएस में माहिर हैं, आपको खाने की योजना खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है। यदि आप बिंग या भावनात्मक भोजन के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक आरडीएन आपको इन व्यवहारों को रोकने में मदद कर सकता है और आपको अधिक सावधान भोजन करने में मदद कर सकता है।

इसी तरह, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन प्रशिक्षण कैसे शुरू करें या अपने कसरत को बदलने की जरूरत है, तो व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें।

से एक शब्द

पीसीओएस के लिए कोई जादू वजन घटाने का कोई फिक्स नहीं है। जैसे ही वे आकर्षक हैं, फड डाइट्स में चूसने से बचें जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। इसके बजाए, टिकाऊ जीवनशैली में बदलावों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वजन कम करने और लंबी अवधि में इसे दूर रखने में मदद करेगा।

> स्रोत:

> स्कुबेलेनी डी। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम पर बेरिएट्रिक सर्जरी का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। Obes सर्जरी । 2016 जनवरी; 26 (1): 16 9-76।