आहार और जीवनशैली में परिवर्तन पीसीओएस को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं
यदि आपके पास पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) है, तो आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना के हिस्से के रूप में आहार और जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश करेगा।
पीसीओएस महिलाओं के बीच सबसे आम अंतःस्रावी विकार है और 5 से 10 प्रतिशत प्रजनन आयु महिलाओं को प्रभावित करता है। पीसीओएस एंड्रोजन के उच्च स्तर ( टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन) का कारण बनता है और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है।
शोधकर्ताओं और चिकित्सकों को यकीन नहीं है कि पीसीओएस का कारण क्या है; हालांकि, सूजन एक प्रमुख भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
यदि आपके डॉक्टर ने आहार में बदलाव की सिफारिश की है, तो उन्होंने संभवतः निम्न शोध-आधारित आहारों में से एक का सुझाव दिया है।
अनुसंधान क्या दिखाता है
चूंकि 1 99 0 के दशक के मध्य में पीसीओएस और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच कनेक्शन बनाया गया था, इसलिए अधिक शोधकर्ता आहार और पीसीओएस के बीच कनेक्शन का अध्ययन कर रहे हैं, जिसमें निम्न ग्लाइसेमिक-इंडेक्स , हाई-प्रोटीन, उच्च वसा, कम कैलोरी और एंटी-भड़काऊ आहार।
विभिन्न आहार दृष्टिकोणों की समीक्षा करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि, आहार प्रकार के बावजूद, वजन कम करने से आपके चयापचय और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार होगा। बेशक, एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने से ज्यादा करने में मदद करेगा। आहार परिवर्तन हार्मोन संतुलन को भी बहाल कर सकते हैं, आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
यदि आपके पास पीसीओएस है, तो शोध ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई), ग्लाइसेमिक लोड (जीएल), और कार्बोहाइड्रेट को खाने से आपके आहार को संशोधित करने की सिफारिश करता है।
आपको वसा या प्रोटीन की मात्रा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं। एक नए आहार को समायोजित या पालन करना मुश्किल हो सकता है। इन परिवर्तनों को आसान बनाने के लिए, आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) के साथ काम कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली खाने की शैली ढूंढने के लिए पीसीओएस में माहिर हैं।
उच्च प्रोटीन आहार
छः महीने के परीक्षण में, पीसीओएस महिलाओं ने उच्च प्रोटीन (40 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा) खाया, एक मानक प्रोटीन (15 प्रतिशत से कम प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा) आहार का पालन करने से आहार अधिक वजन और शरीर वसा खो गया । न तो आहार प्रकार प्रतिबंधित कैलोरी, प्रमुख शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि उच्च प्रोटीन आहार अधिक भरने लगते हैं, जो अधिक प्रोटीन खा चुके हैं, कम भोजन खा चुके हैं जिससे अधिक वजन कम हो जाता है।
कम जीआई आहार
कम-जीआई खाद्य पदार्थ खाने से आपको लाभ भी हो सकता है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं या उच्च इंसुलिन के स्तर हैं। कम-जीआई खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं और संयम में खाए जाने पर ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को तेज नहीं करते हैं। एक पारंपरिक आहार के बाद उन लोगों की तुलना में पीसीओएस के साथ अधिक वजन वाली महिलाओं ने एक वर्ष के लिए कम-जीआई का पालन किया था, जब मासिक धर्म नियमितता और इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर थी। मामूली वजन घटाने के बावजूद उच्च इंसुलिन के स्तर वाले शरीर में वसा में दो गुना कमी आई है।
विरोधी भड़काऊ आहार
एक विरोधी भड़काऊ आहार के बाद पीसीओएस भी मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ हार्मोन और मेटाबोलिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, पीसीओएस के साथ अधिक वजन वाली महिलाएं जो एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध डीएएसएच खाने की योजना का पालन करती हैं, पेट की वसा खो गईं और इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन चिन्हकों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए।
उत्तरी अमेरिकी जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक और अध्ययन में, पीसीओएस वाली महिलाओं ने 3 महीने के लिए एंटी-भड़काऊ आहार का पालन किया, उनके शरीर के वजन का 7 प्रतिशत खो दिया और उनके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और सूजन चिन्हकों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। महिलाओं के साठ-तीन प्रतिशत ने मासिक धर्म चक्रीयता हासिल की और 12 प्रतिशत इस प्रकार के आहार के बाद गर्भ धारण किया।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या अपने पीसीओएस लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो अपने आहार को संशोधित करने के बारे में अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संशोधनों के साथ कम-जीआई और एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों का संयोजन आपके प्रजनन और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
> स्रोत
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