वाक्यांश "लेटिंग गो" हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गया है, लेकिन कैंसर वाले किसी के लिए माफ करना और जाने का मतलब क्या है? हम क्रोध और नाराजगी और भय क्यों रखते हैं, और परिणाम क्या हैं? और आप इन भावनाओं और भावनाओं को कैसे छोड़ सकते हैं ताकि आप कैंसर के निदान के बाद पूरी तरह से जी सकें?
माफ करना और जाने देना क्या मतलब है?
जाने और क्षमा करने का मतलब छोड़ना नहीं है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके इलाज पर कोई भी कम जोर दे। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाई है तो ठीक है। इसका मतलब केवल नकारात्मक विचारों को छोड़ना है जो आप बंद कर सकते हैं जो योगदान नहीं देते हैं और पूरी तरह से जीने की आपकी क्षमता से दूर हो सकते हैं। इसका मतलब है नामकरण, और फिर गहरे बैठे भय, क्रोध और असंतोष को छोड़ना ताकि आप सकारात्मक भावनाओं का आनंद ले सकें। जबकि माफी जाने में एक कदम है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पिछली गलतियों को भूलना या उन तरीकों को खारिज करना जिनमें आपको दूसरों के कार्यों से चोट लगी है। इसका मतलब केवल यह है कि आप अपनी पिछली गलतियों और दूसरों के अपमानों पर अभ्यास और पालन नहीं करते हैं जो उन्हें आपके दिमाग में सबसे आगे रखता है जैसे कि वे आज हो रहे थे। इस तरह, माफी ठीक हो रही है।
हम इतनी कड़ी मेहनत क्यों करते हैं कि वह दर्द और भयभीत हो?
अगर क्रोध और नाराजगी हमारे जीवन में कोई उद्देश्य नहीं देती है और वास्तव में हमें नुकसान पहुंचाती है, तो हम कड़वाहट और अफसोस के लिए इतनी कसकर क्यों लटकाते हैं?
कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमने अपने गहरे बैठे भय और क्रोध की पहचान नहीं की है। अन्य बार ये भावनाएं लगभग हमारी पहचान बन जाती हैं। और फिर भी हम पीड़ित मानसिकता के रूप में हमारे दर्द से चिपकते हैं, एक मानसिकता जो अनिवार्य रूप से कहती है, "आप जीतते हैं, आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं और आप जिस तरह से मामूली हो गए हैं और नुकसान पहुंचाते हैं, उनके मूल्य को साबित करते हैं।" सौभाग्य से, क्रोध और असंतोष को बरकरार रखने से परे तरीके हैं जो आपको याद दिला सकते हैं कि आपकी भावनाएं मायने रखती हैं।
जाने नहीं देने के नतीजे
हालांकि इस प्रभाव पर विवाद है कि क्रोध और असंतोष कैंसर के अस्तित्व पर है, एक बात स्पष्ट है; नाराजगी और बंदरगाह का अभ्यास करने के लिए समय लेना हमारे जीवन से अनमोल समय चुराता है - चाहे इसका मतलब 9 दिन या 9 0 वर्ष हो। आप क्या कर रहे थे, या आनंद ले रहे थे, जो कि उन क्षणों से भरा हुआ है जिसमें आप अपने क्रोध और चोट लगते हैं?
अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, तो क्या आप वास्तव में उस व्यक्ति को अपने जीवन का एक और घंटा देना चाहते हैं क्योंकि आप चोट को दोबारा जीते हैं; संक्षेप में अपराधी को अपनी शक्ति बदल रही है? यदि आपका गुस्सा आपके अपने गरीब विकल्पों के बारे में है, तो क्या यह आपको एक और बार खुद को दंडित करने में मदद करेगा? शायद ऩही। जाने से आपके अस्तित्व की बाधाओं में सुधार नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक चीज करेगा। यह आपको उस घंटों का उपयोग करने के लिए मुक्त कर देगा जो आपने छोड़ा है जो इसके बजाय अच्छा लगता है।
कैंसर के साथ किसी चीज को जाने की इच्छा क्या है?
आपको पता चलेगा कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको छोड़ना चाहिए, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं। आप जाने देना चाह सकते हैं:
- कुछ भी जो वाक्यांश के साथ शुरू होता है: "क्या होगा ...."
- कुछ भी जो वाक्यांशों के साथ जाता है "हो सकता है, होता, और होना चाहिए।"
- आपके निदान पर गुस्से में। आपने पूछा होगा: "मुझे क्यों?" शायद आपको पहले गलत निदान किया गया था, या आपका निदान देरी हो गई थी। आप जिस तरह से कैंसर से आपकी जीवन योजनाओं में बाधा डालती है, उस पर नाराज महसूस हो सकता है, और आपके कैंसर और कैंसर के उपचार के लक्षणों और साइड इफेक्ट्स के बारे में कड़वाहट महसूस कर सकता है।
- आपके रिश्तों का नियंत्रण यह कहा गया है कि कैंसर के साथ लगातार एक चीज बदलती है। कैंसर के निदान के बाद संबंध हमेशा बदलते हैं। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति पर निराश और गुस्से में हैं जिसे आप करीबी दोस्त मानते हैं, लेकिन वह मित्र आपके निदान के बाद अनिवार्य रूप से गायब हो गया; एक समय में गायब हो गया जब आपको पहले से अधिक समर्थन की आवश्यकता है। या, इसके विपरीत, शायद आप दूसरों द्वारा परेशान या पीड़ित महसूस करते हैं।
क्षमा करने और जाने के लिए जाने के लिए 10 कदम
ठीक है - तो जाने देना अच्छा है। लेकिन तुमने कहां से शुरू किया? यदि आप उन भारी बोझों को दूर करने के लिए तैयार हैं, तो इन चरणों को आजमाएं।
- इसे नाम दें - जाने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है अपने क्रोध, भय, चिंताओं और नाराजगी की पहचान करना। जब तक आप नाम और खुशी के बीच खड़े नहीं हो जाते, तब तक इसे संबोधित करना मुश्किल होता है, और आपको अन्याय का अस्पष्ट भाव हो सकता है। नीचे दिए गए शब्दों को महसूस करने की सूचियों को देखते हुए आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं, और फिर उस भावना के कारण को देखें। उदाहरण के लिए, क्या आप शर्म, अफसोस, क्रोध, कड़वाहट, निराशा या इन भावनाओं में से कई का संयोजन महसूस कर रहे हैं?
- जर्नलिंग पर विचार करें - जर्नल रखना आपके लिए खाने वाली चीजों को परिभाषित और व्यक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उस ने कहा, जरूरी तरीकों पर उछालने के तरीके के बजाय, अपने विचारों को स्पष्ट और संबोधित करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
- प्रतिबिंबित करें - आपको जो भी दर्द होता है या आपको निपटाया जाता है, आप शायद मानसिक रूप से दर्जनों बार फिर से रहते हैं। उन मुद्दों पर समीक्षा और प्रतिबिंबित करने के लिए अंतिम क्षण लें जो आपको गुस्सा होने के कारण हैं। अपनी भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करें, क्योंकि आप उन्हें जाने के लिए तैयार हैं।
- स्वयं को व्यक्त करें - अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना उन्हें स्वयं को, और कभी-कभी दूसरों को स्वीकार करने का एक तरीका है। इसका मतलब हो सकता है कि आप अपने आप से बड़े पैमाने पर बात कर रहे हों, शायद रो रहे हों, और शायद थोड़ा चिल्ला रहे हों। कुछ लोग अपनी भावनाओं को लिखित रूप में व्यक्त करना पसंद करते हैं। अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, तो आप उन्हें एक पत्र लिखना चाहेंगे, या, यदि वह व्यक्ति पहुंच योग्य नहीं है, तो उन्हें एक पत्र लिखें जिसे आप नहीं भेजते हैं। यदि आप बहुत क्रोधित महसूस कर रहे हैं तो आप अपने विचारों को कागज पर कम करना चाहते हैं, और फिर इसे फेंक दिया या जला दिया। जब हमें गलत तरीके से व्यवहार किया जाता है (या जो हम मानते हैं वह अनुचित है) तो हम अक्सर उस व्यक्ति से मुकाबला करने की दृढ़ इच्छा रखते हैं जिसने हमें चोट पहुंचाई है और माफी मांगी है। जब ऐसा होता है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कब बात करनी है, और कब चुप रहना चाहिए। एक दोस्त या परिवार के सदस्य का सामना करने से पहले आपसे खुद से पूछना एक सवाल यह है: "क्या मेरे लिए सही होना या प्यार करना मेरे लिए ज़रूरी है?" (यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि जिन लोगों को एक बार नरसंहार व्यक्तित्व विकार कहा जाता था, वे टकराव के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, और क्षमा मांगने के बजाय उनके नाजुक अहंकारों की रक्षा के लिए और अधिक चोट पहुंच सकती है-कैंसर से निपटने के दौरान आपको क्या चाहिए ।)
- माफ कर दो - शायद जाने में सबसे मुश्किल कदम क्षमा है। कभी-कभी आपको किसी अन्य व्यक्ति को क्षमा करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन दूसरी बार यह स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता है। माफी का मतलब दूसरों को किसी भी तरह से आपको चोट पहुंचाने के लिए भूलना या अनुमति देना नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ जो कुछ हुआ वह ठीक है। इसके बजाए, इसका मतलब यह है कि आप अपने आप को या दूसरों के खिलाफ जो भी शिकायतें रखते हैं, उसे आज अपने आनंद को चुराकर आपको चोट पहुंचाने से इनकार करते हैं। जो आपको चोट पहुंचाते हैं उन्हें क्षमा करके, आप अपनी शक्ति वापस लेते हैं। माफी का मतलब है कि आप अपनी ऊर्जा को किसी ऐसे व्यक्ति को समर्पित करने से इनकार करते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। माफी ठीक है।
- संशोधन करें - क्या आपके जीवन में कोई भी है जो आपके खिलाफ चिंतित है? यदि ऐसा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्षमा के लिए उनसे पूछना होगा। लेकिन उन प्रियजनों और दोस्तों के लिए जिन्हें आप सुरक्षित बात करते हैं- मूल रूप से, लोगों को खुद को क्षमा कर रहे हैं-एक मुद्दा (एक बार) लाने और क्षमा मांगने पर विचार करें। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि माफी के लिए एक सरल अनुरोध दिल को कैसे नरम कर सकता है।
- रेफ्रेम और सिल्वर लाइनिंग और सबक ढूंढें - किसी भी स्थिति को देखने के अक्सर दो तरीके होते हैं। संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग एक अलग तरीके से अनुभव को देखने का एक तरीका है - आपकी धारणा को बदलने का एक तरीका। उदाहरण के लिए, केमोथेरेपी के दौरान अपने बालों के झड़ने को शोक करने के बजाय, आप इस बात के बारे में बात कर सकते हैं कि कितने अच्छे हैं कि आपके पैरों को कई महीनों तक दाढ़ी नहीं है। कभी-कभी रीफ्रैमिंग केवल शब्दों में बदलाव की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कुछ थकाऊ होने के बजाय, आप इसे चुनौतीपूर्ण के रूप में देख सकते हैं। चांदी के लिनिंग की तलाश एक ही स्थिति को देखने का एक और तरीका है, लेकिन इसे अलग तरीके से अनुभव करना। उदाहरण के लिए, कैंसर उपचार के दौरान आपके द्वारा छोड़ी गई गतिविधियों के बारे में सोचने के बजाय, आप उन दोस्ती के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आपने नहीं बनाया होगा, यह कैंसर के निदान के लिए नहीं था। यहां तक कि अगर रिफ्रैमिंग संभव नहीं है और आपको चांदी के लिनिंग खोजने में कठिनाई हो रही है, तो आप दूसरों या खुद के कारण भावनात्मक दर्द का अनुभव करने की प्रक्रिया में जो सबक सीखा है, उसके बारे में सोचना चाह सकते हैं। हमारे जीवन में कई अनुभव, हालांकि दर्दनाक, हमें मूल्यवान सबक सिखाते हैं। यदि आपको चोट लगी है, तो आप क्या कर रहे हैं जिससे आपको चोट पहुंचाने की अनुमति मिलती है?
- प्रकृति के साथ ध्यान, प्रार्थना, या कम्यून - आध्यात्मिकता क्रोध और भय को जारी करने में एक शक्तिशाली भूमिका निभा सकती है। कुछ लोगों को प्रकृति में बाहर चलकर शान्ति मिलती है। दूसरों को प्रार्थना में आराम मिलता है, जबकि अन्य लोग ध्यान , गहरी सांस लेने या कला बनाने का चयन करते हैं । अपने आप को चुपचाप का समय देते हुए, जबकि आप जानबूझकर क्रोध और नाराज होने का फैसला करते हैं, इस पल में आप खुशी से रहने के लिए अगले कदम उठाने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं।
- शांति पर स्वयं को कल्पना करें - यदि आपने कभी विज़ुअलाइजेशन का अभ्यास किया है तो आपने अनुभव किया होगा कि यह अभ्यास कितना शक्तिशाली हो सकता है।
- अपने क्रोध को बदलें और कुछ और के साथ डरें - न केवल एक जहर की तरह नाराज है जो आप दूसरों के लिए तैयार करते हैं और खुद को पीते हैं, जैसा कि उद्धरण बताता है, लेकिन क्रोध और असंतोष कई अनमोल क्षणों को भर सकता है जो किसी और चीज के बारे में कुछ करने में व्यतीत हो सकते हैं। अपने जीवन के बारे में सोचो; आप क्या करना चाहते हैं कि आपके पास समय नहीं है? यदि आप उस समय को प्रतिस्थापित करना चाहते हैं जो आप पिछली बार परेशान करते हैं तो उन चीजों में से एक करना आप खुश होंगे?
आवश्यकतानुसार दोहराएं।
अगला कदम
अतीत में क्रोध और कड़वाहट पैदा करने वाले मुद्दों के माध्यम से काम करने के बाद भी, आप अनिवार्य रूप से ऐसे समय होंगे जब उन नकारात्मक भावनाएं फिर से अनजान हो जाएंगी, और मानव होने के नाते, हमेशा "नए" मुद्दे होंगे जो हमारे जीवन में क्रोध पैदा करेंगे। अगर मुझे एक ऐसी चीज का नाम दिया गया जिसने मुझे कैंसर की भावनाओं से निपटने में सबसे ज्यादा मदद की है, तो कृतज्ञता पत्रिका रखने से हाथ कम हो जाएगा। कृतज्ञता व्यक्त करना और क्रोध को एक साथ महसूस करना मुश्किल है। और चांदी के लिनिंग को खोजने का कोई बुरा तरीका नहीं है जिसे आपने अन्यथा अनदेखा कर दिया हो।
सूत्रों का कहना है:
राष्ट्रीय कैंसर संस्थान। कैंसर और भावनाएं। 12/02/14 अपडेट किया गया।