सर्कडियन लय नींद और जागने का समय निर्धारित करता है
अगर कोई अपनी "जैविक घड़ी" के बारे में आकस्मिक रूप से टिप्पणी करता है, तो उनका क्या अर्थ है? प्रजनन स्वास्थ्य और नींद में वाक्यांश जैविक घड़ी के उपयोग के बारे में जानें। पता लगाएं कि शरीर की जैविक घड़ी कहाँ रहती है, यह कैसे नींद और जागरुकता जैसे सर्कडियन पैटर्न को नियंत्रित करता है, और घड़ी के समय का परिणाम प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक पैटर्न के साथ गलत तरीके से गलत हो जाता है।
जैविक घड़ी क्या है?
सबसे पहले, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि शब्द जैविक घड़ी का प्रयोग दो बहुत ही अलग अवधारणाओं के संदर्भ में किया जाता है। कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, इष्टतम प्रजनन स्वास्थ्य के वानिंग वर्षों का वर्णन करने के लिए वाक्यांश का उपयोग करती हैं। उदाहरण के तौर पर, यदि एक महिला की जैविक घड़ी टिक रही है, तो इसका मतलब है कि वह बूढ़ा हो रही है और उसे स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और ले जाने की उसकी क्षमता में कमी आ सकती है। यह एक बच्चा होने की सरल इच्छा का वर्णन कर सकता है और, जब टिक रहा है, तो प्रजनन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में माना जा सकता है। आम तौर पर, प्रजनन स्वास्थ्य को 30 के दशक में गिरावट के रूप में देखा जाता है और निश्चित रूप से 40 वर्ष की उम्र तक उप-अनुसूचित जाति के रूप में देखा जाता है, लेकिन प्रजनन दवा में प्रगति ने इस समय सीमा को कुछ हद तक बढ़ा दिया है। वयस्कों में देर से पिता बच्चों के लिए पुरुषों की क्षमता के कारण, वे एक ही समय के दबाव का सामना नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, इस शब्द का उपयोग नींद की दवा के संदर्भ में नहीं किया जाता है।
इसके बजाए, जैविक घड़ी शरीर के बाहरी वातावरण में सहज प्रक्रियाओं को समय देने की क्षमता को संदर्भित करती है, विशेष रूप से प्रकाश और अंधेरे, तापमान और संसाधन पहुंच का समय। माना जाता है कि नींद को दो प्रक्रियाओं द्वारा अनुकूलित किया जाता है: होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव और सर्कडियन चेतावनी संकेत।
नींद ड्राइव, या नींद का कर्ज, इस तथ्य को संदर्भित करता है कि जितना अधिक आप जागते रहेंगे, नींद आप बन जाएंगे। यह मस्तिष्क के भीतर, एडेनोसाइन समेत नींद-प्रेरित रसायनों के निर्माण के साथ करना है। नींद, कम से कम कुछ हिस्सों में, इन रसायनों को मस्तिष्क के ऊतकों से हटाने की प्रक्रिया है। चेतावनी संकेत एक नींद ड्राइव है जो एक बहुत ही नियमित फैशन में जागरूकता को बढ़ावा देता है।
इसलिए, जैविक घड़ी जीवित जीवों के भीतर पाए जाने वाली तंत्र है जो प्राकृतिक दिन-रात चक्र के शारीरिक कार्यों और व्यवहार के समय को समन्वयित करती है। इन प्रक्रियाओं में नींद और जागरुकता, साथ ही नियंत्रण शरीर के तापमान और हार्मोन रिलीज शामिल हैं। हम इस बारे में और जानना शुरू कर रहे हैं कि घड़ी कहां मौजूद है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाता है।
जैविक घड़ी कहां है?
मास्टर घड़ी एक क्षेत्र है जिसे सुपरक्रियामैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है, जो मस्तिष्क का एक छोटा सा क्षेत्र पूर्वकाल हाइपोथैलेमस के भीतर पाया जाता है । यह परिधीय घड़ियों को हार्मोनल नियंत्रण प्रदान करता है जिसे कई सेल प्रकारों में वर्णित किया गया है, जिसमें दिल से यकृत तक वसा ऊतकों तक सबकुछ शामिल है। माना जाता है कि इन तालों का समन्वय संसाधनों के इष्टतम उपयोग, भोजन तक पहुंच, और प्रजातियों में शिकारियों से सुरक्षा की अनुमति देता है।
भले ही एक मास्टर घड़ी मौजूद है, अगर यह क्षतिग्रस्त हो जाती है या खो जाती है, तो प्रत्येक सेल अपनी ताल बनाए रखने में सक्षम होता है। वास्तव में, जब अलगाव में रखा जाता है, तो ये कोशिकाएं एक सर्कडियन का पालन करने में सक्षम होती हैं - या 24 घंटे के आसपास - पैटर्न स्वयं ही। इसलिए, सटीक समय मशीनरी शरीर के लगभग हर कोशिका में मौजूद होती है और उत्कृष्ट रूप से सेल के आनुवंशिक कोड में लिखी जाती है।
टूटी हुई घड़ियों: सर्कडियन विकारों का घटना
कई मायनों में, विभिन्न सर्कडियन लय विकार जैविक घड़ियों के कारण हो सकते हैं जो प्राकृतिक पर्यावरण के लिए अपनी सिंक्रनाइज़ेशन खो चुके हैं। यह आनुवंशिकी, अंधापन , जीवनशैली या आदतों, और अल्जाइमर रोग जैसी degenerative बीमारियों सहित कई कारकों के कारण हो सकता है।
इनमें से कई स्थितियों में अनिद्रा और खराब समय की नींद आ रही है।
शरीर की जैविक घड़ी के सबसे शक्तिशाली प्रभावों में से एक प्रकाश जोखिम है। महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह की रोशनी हमारी नींद के समय को बदलने के लिए हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति का गहरा रीसेट हो सकती है। नतीजतन, यह सुबह जागने को प्रोत्साहित करता है और नींद की अवधि की शुरुआत में सोने की हमारी क्षमता को सहायता देता है। हालांकि कुछ लोगों के लिए सुबह की रोशनी एक्सपोजर की लंबी अवधि आवश्यक हो सकती है, लेकिन जागने के बाहर 15 मिनट के अंतराल के बारे में भी थोड़ी देर तक नींद और जागने के प्राकृतिक समय को मजबूत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
यदि आप मानते हैं कि आपके पास सर्कडियन लय विकार का संकेत हो सकता है, तो नींद विशेषज्ञ से बात करें। नींद लॉग या एक्टिग्राफी के साथ मूल्यांकन के कुछ हफ्तों में आपकी जैविक घड़ी के असफलता सहित समस्या की प्रकृति की पहचान हो सकती है, और रात में अच्छी तरह से सोने के लिए आवश्यक उपचार की ओर ले जाया जाता है और दिन के दौरान बेहतर तरीके से कार्य करता है।
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