कितनी देर सुबह कठोरता बताई जा सकती है
मॉर्निंग कठोरता क्या है?
जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो कठोर लग रहा है गठिया से जुड़ी एक आम समस्या है। जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो सुबह की कठोरता आपको चोट पहुंचाने का कारण बनती है। जैसे ही आप अपना पहला कदम उठाते हैं, आपके जोड़ों और मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, आप सीधे बिस्तर पर क्रॉल करना चाहते हैं। वास्तव में, सुबह की कठोरता आपको सबसे ज्यादा दर्द होता है जो आप पूरे दिन महसूस करते हैं और यह काम करने और रोजमर्रा की जिंदगी की गतिविधियों को करने और कार्य करने की आपकी क्षमता में असुरक्षित या हस्तक्षेप कर सकता है।
अपनी सुबह की कठोरता (कितनी देर तक चलती है) की अवधि पर ध्यान देना आपको और आपके डॉक्टर से निपटने में मदद करेगा कि इससे कैसे निपटें। सुबह की कठोरता जो एक घंटे से अधिक समय तक चलती है- और कुछ मामलों में कई घंटों तक- रूमेटोइड गठिया या गठिया के अन्य सूजन प्रकार की विशेषता होती है । सुबह की कठोरता जो कम लम्बी होती है (आम तौर पर आधे घंटे या उससे कम) ऑस्टियोआर्थराइटिस या अन्य गैर-भड़काऊ, मस्कुलोस्केलेटल स्थिति होने की अधिक संभावना होती है। एक नियमित उपचार आहार होने के बावजूद, गठिया के साथ कई लोगों के लिए सुबह कठोरता एक लगातार समस्या है।
क्या सुबह कठोरता का कारण बनता है?
सुबह कठोरता के कारण के बारे में एक सिद्धांत को जेल घटना के रूप में जाना जाता है। जेल घटना का अनिवार्य रूप से मतलब है कि कठोरता लंबे समय तक बैठने या निष्क्रियता के बाद विकसित होती है। यह गैर भड़काऊ स्थितियों की विशेषता है।
कुछ शोधकर्ताओं ने नोट किया कि सुबह कठोरता एक सर्कडियन लक्षण है जो पूरी तरह से समझ में नहीं आता है।
कुछ संदेह है कि रात में शरीर में अपर्याप्त कोर्टिसोल जारी किया जा सकता है ताकि आईएल -6 जैसे उन्नत प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स ऑफसेट हो सके। लेकिन, सूजन को कम करने के लिए रात के मध्य में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या अन्य एंटी-भड़काऊ दवाएं लेने के लिए जागृत होना असुविधाजनक होगा और इसके अपने दुष्प्रभावों के बिना नहीं।
सुबह कठोरता से निपटने के लिए युक्तियाँ
वास्तव में एक संशोधित रिलीज prednisone टैबलेट विकसित किया गया है। लगभग 10 बजे लिया गया, टैबलेट लगभग 4 घंटे बाद शरीर के लिए प्रीनिनिस की खुराक प्रदान करता है, जिसे आईएल -6 को दबाने का सबसे अच्छा समय माना जाता है। कुछ नैदानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सुबह की कठोरता का प्रबंधन करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यूरोप में लोडोत्रा नामक दवा जहां इसे अमेरिकी स्वीकृति से पहले अनुमोदित किया गया था-अध्ययनों में अच्छा प्रदर्शन किया गया था। एफडीए ने 2012 में रेयोस नाम के तहत इसे मंजूरी दे दी।
यदि आपके पास सूजन गठिया है, सुबह की कठोरता का प्रबंधन करने से सूजन को नियंत्रित करने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम करना शामिल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार की गठिया है, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:
- एक स्थिति में सो जाओ जो आपके जोड़ों का समर्थन करता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष या नींद का माहौल गर्म है। थर्मोस्टेट पर एक आरामदायक तापमान डायल करें और अतिरिक्त गर्मी के लिए हीटिंग पैड और इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें।
- बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, बिस्तर में लम्बे समय तक सरल खींचने के व्यायाम करें ।
- जब आप पहली बार उठते हैं, तो गर्म स्नान करें। गर्म पानी के नीचे खड़े होकर आपको आराम मिलेगा।
- एक बार आपकी मांसपेशियों को ढीला होने लगने के बाद कुछ और अभ्यास करें।
- आसान करने से कहा जाता है, लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो काम, तनाव या किसी भी समस्या को छोड़ दें। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए तनाव से बचने की योजना बनाएं और सोने से पहले अपने शरीर को आराम करने दें।
- यदि संभव हो, तो दिन में बाद में अपनी गतिविधियों में देरी करें। यदि आप काम करते हैं, तो बाद के प्रारंभिक समय का अनुरोध करने पर विचार करें।
से एक शब्द
सुबह कठोरता आपके निराशा के स्तर, काम करने की क्षमता, और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इसे एक छोटे पैमाने पर सोचें। जब आप गंभीर दांत दर्द से जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? कल्पना करें कि आपके शरीर में वही असुविधा है। आप इसे रोकने के लिए कुछ भी करेंगे, है ना? आपको अपने दैनिक दिनचर्या के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है। कल्पना कीजिए, अगर यह दिन के बाद हुआ।
अपनी सुबह कठोरता को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें। यह देखने के लिए विभिन्न चीजों का प्रयास करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें। यहां तक कि थोड़ा सा प्रयास (उदाहरण के लिए, गर्म, व्यायाम, नींद की स्थिति रहना) एक लंबा रास्ता तय करता है। अगर सुबह कठोरता आपके लिए एक बड़ी समस्या है, तो आपको अपने दवा के नियमों में बदलावों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
> स्रोत:
> दा सिल्वा जेए एट अल। रूमेटोइड गठिया के रोगियों के जीवन और कल्याण पर असुरक्षित सुबह समारोह का प्रभाव। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी। अनुपूरक। 2011; 125: 6-11।
> Buttgereit एफ। रूमेटोइड गठिया में खराब सुबह समारोह कैसे इलाज किया जाना चाहिए? स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी। अनुपूरक। 2011; 125: 28-39।