तनाव से निपटने की योजना आपको बीमारी से बेहतर रहने में मदद करेगी
एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) जैसी बीमारी इतनी शारीरिक रूप से जबरदस्त हो सकती है कि हम मनोवैज्ञानिक तनाव को देखते हैं। डॉक्टर की नियुक्तियों से लेकर, नई दवाओं से शुरू होने और हमारे पास किसी भी भौतिक सीमाओं को अपनाने के बीच, हम यह भी महसूस नहीं कर सकते कि हम इन सभी प्रमुख जीवन परिवर्तनों के बारे में कैसा महसूस करते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं।
विडंबना यह है कि, एमएस जैसी बीमारी के साथ, नकारात्मक भावनात्मक तनाव फ्लेयर-अप को ट्रिगर कर सकता है। यह एक ऐसी बीमारी है जो हमारे जीवन में जबरदस्त तनाव लाती है और वह उस तनाव के चेहरे पर खराब होती है। एक conundrum के बारे में बात करो।
एकाधिक स्क्लेरोसिस के कारण तनावग्रस्त
यहां कुछ भावनात्मक, शारीरिक और यहां तक कि वित्तीय चुनौतियां हैं जो एमएस रखने के लिए पुरानी और तीव्र तनाव दोनों में योगदान देती हैं:
- एमएस की अप्रत्याशित प्रकृति
- नए लक्षणों की उपस्थिति
- स्वास्थ्य बीमा के साथ चिंताएं
- रोजगार के साथ चिंताएं
- दूसरों से मदद की ज़रूरत है
- दवाओं के लिए भुगतान करना
- दोस्तों और परिवार के साथ कम गुणवत्ता का समय है
- एकाधिक डॉक्टर की नियुक्तियां
- अच्छी तरह से महसूस नहीं करते समय बच्चों की देखभाल
कैसे तनाव नकारात्मक रूप से एमएस प्रभाव करता है
तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करता है, यही कारण है कि यह एमएस लक्षणों या एक विश्राम के खराब होने का कारण बन सकता है।
तनाव और एमएस रिसाव के संबंधों की गंभीरता से जांच करने वाले पहले अध्ययनों में से एक ऑस्ट्रेलिया में हुआ था।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस में एक अध्ययन ने एमएस के साथ 101 साल के लिए 101 लोगों का पालन किया और हर तीन महीनों में तनाव स्तर और तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में पूछा।
जांचकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति ने तीव्र तनाव की संख्या जितनी अधिक रिपोर्ट की है, उतनी ही अधिक संभावनाएं हैं। उन्होंने यह भी पाया (आश्चर्य की बात नहीं) कि जिन लोगों ने एक विश्राम किया था, वे अधिक तनाव की सूचना देते थे।
क्रोनिक तनाव और तनाव गंभीरता ने तीव्र तनाव की संख्या केवल विश्राम की भविष्यवाणी नहीं की थी। जो लोग तनाव से निपटने के लिए सामाजिक समर्थन (दोस्तों और परिवार) का इस्तेमाल करते थे, वे एक विलंब का खतरा कम कर देते थे।
तनाव का कारण एमएस है?
डेनमार्क में एक अध्ययन ने यह जांचने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य रजिस्ट्री डेटा का उपयोग किया कि क्या एमएस के लिए तनाव हो सकता है। इस अध्ययन में 21,000 माता-पिता पाए गए जिनके बच्चे की मृत्यु हो गई थी। उन्होंने उन्हें लगभग 300,000 अन्य माता-पिता से तुलना की। उस समूह में जिसने एक बच्चा खो दिया था, 750 लोगों में से एक ने एमएस विकसित किया था। तुलनात्मक समूह में बिना किसी बच्चे के नुकसान के, 1300 में से एक ने किया। जिन लोगों ने एक बच्चा खो दिया था वे एमएस विकसित करने की 1.5 गुना अधिक संभावना थीं। अगर बच्चा अप्रत्याशित रूप से खो गया था, तो जोखिम एमएस विकसित होने की संभावना से दोगुनी हो गई।
इसका मतलब यह नहीं है कि यातायात में फंसने का तनाव एमएस का कारण बन सकता है। शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन किए जाने वाले तनाव का प्रकार एक बहुत ही विशिष्ट और गहरा तनाव था। एक बच्चे का नुकसान माता-पिता को गहराई से प्रभावित कर सकता है।
शोधकर्ता यह आकलन करने में सक्षम नहीं थे कि माता-पिता ने अपने बच्चे के नुकसान से कैसे सामना किया। अवसाद, दुःख की अवधि या प्रतिलिपि तरीकों पर कोई डेटा नहीं था। यहां दिलचस्प दिलचस्प बात यह है कि बच्चे के नुकसान का भावनात्मक प्रभाव एमएस के जोखिम को बढ़ाता है, यह दर्शाता है कि गहन तनावपूर्ण घटनाएं पुरानी बीमारी के विकास को जन्म दे सकती हैं।
यह निश्चित रूप से काफी अनुचित है, बशर्ते कि इन परिस्थितियों पर हमारा कोई नियंत्रण न हो।
ठीक करने के लिए सकारात्मक कॉपिंग कौशल का उपयोग करने का महत्व
जब हम तनाव और एमएस के बारे में यह जानकारी सुनते हैं तो पराजित और गुस्से में महसूस करना आसान होता है। लेकिन उभरती हुई शोध है जो कई स्क्लेरोसिस के साथ जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार करने के लिए सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल की शक्ति दिखाती है। जिस तरह से हम अपने तनाव का जवाब देते हैं, यह प्रभावित कर सकता है कि हमारी बीमारी कितनी तेजी से बढ़ती है, और यह कितना कमजोर या प्रबंधनीय हो जाता है।
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस रोगियों को तनाव प्रबंधन थेरेपी मिली - जिसमें छूट तकनीक, समस्या सुलझाने के कौशल और सामाजिक समर्थन के बारे में सीखना शामिल था-वे नए एमएस घावों के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम थे।
जबकि प्रमुख नकारात्मक जीवन की घटनाओं ने बीमारी की गतिविधि में वृद्धि की, सकारात्मक जीवन की घटनाओं ने नए एमएस घावों की संभावना को कम कर दिया।
तनाव में कमी रणनीतियां
तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। यहां कुछ तनाव-कमी दृष्टिकोणों का नमूना दिया गया है जो एमएस के साथ रहने वाले लोगों को विकास पर विचार करना चाहिए:
- सामाजिक सहायता: जब कोई विश्राम होता है या लक्षण खराब हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाने, अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करने, या सिर्फ रात का खाना बनाने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपने दोस्तों और परिवार के नेटवर्क का निर्माण करें। उन लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध रखें जिन पर आप निर्भर कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि वे आपके जीवन में कितने महत्वपूर्ण हैं। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो उनकी मदद करने की कोशिश करें।
- आराम: आराम आपके शरीर में तनाव का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तनाव में हैं, तो आपका शरीर कुछ तनाव से संबंधित हार्मोन जारी करता है। आराम से, आप इस प्रक्रिया को उलट सकते हैं। विश्राम प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाने वाला एक श्वास तकनीक आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों को दूर करने के लिए साबित हुई है। आप ध्यान, योग या कोमल खींचने भी सीख सकते हैं। जो भी आपको आराम देता है वह बहुत बढ़िया है - एक गर्म स्नान, मोमबत्तियां, संगीत, या जो भी आपके लिए काम करता है।
- योजना: हम ऐसे समय के बारे में सोचना पसंद नहीं करते जब लक्षण खराब हो जाते हैं, लेकिन जगह बनाने की योजना होने से सबकुछ आसान हो जाएगा। अगर आप एक विश्राम कर रहे थे तो अपने जीवन में क्या बदलाव आएगा इसके बारे में सोचें। आपको डॉक्टर के पास कौन ले जाएगा? बच्चों को कौन देखेगा? काम के बारे में क्या? अपने सामान्य दिन के माध्यम से जाएं और विचार करें कि आप प्रत्येक जटिलता से कैसे निपट सकते हैं। उन लोगों से बात करें जिनकी आपको आवश्यकता होने से पहले निर्भर रहना होगा। टेकआउट, मालिश और अन्य किसी भी चीज के लिए थोड़ा "रिलाप्स फंड" अलग करें। चीजों को मुश्किल होने पर एमएस के लिए एक रिलाप्स योजना बनाना एक बड़ा अंतर बना सकता है।
से एक शब्द
तो आप देखते हैं, न तो आप और न ही मैं तनाव और दर्द के चक्र में बर्बाद हो जाते हैं। हां, तनाव जीवन की अनिवार्यता है, और इस बीमारी के साथ और भी बहुत कुछ है। हालांकि, इस तरह हम इसका सामना करना चुनते हैं जो हमारे लक्षणों को बेहतर बना सकता है या खराब कर सकता है। और सकारात्मक जीवन के अनुभवों की तलाश करना हमारी बीमारी के तनावों के प्रति असंतुलन हो सकता है।
> स्रोत:
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