क्या आपकी नींद की आदतें आपकी दीर्घायु को प्रभावित कर सकती हैं? शोध से पता चला है कि यदि आप बहुत ज्यादा सोते हैं या पर्याप्त नहीं हैं, तो मृत्यु का आपका जोखिम काफी बढ़ जाता है। यह समग्र स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का नतीजा हो सकता है या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अन्य बीमारियां लंबी उम्र और नींद की अवधि दोनों को प्रभावित करती हैं।
नींद की अवधि और दीर्घायु
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 22 से अधिक वर्षों के लिए 21,000 जुड़वां से अधिक का पालन किया।
उन्होंने जुड़वां नींद की आदतों के बारे में सवाल पूछा और उनकी दीर्घायु को देखा। जुड़वां महान शोध विषय बनाते हैं क्योंकि उनमें से अधिकतर एक ही वातावरण में बड़े होते हैं और समान (या समान) अनुवांशिक मेकअप होते हैं। इस वजह से, शोधकर्ता एक व्यवहार (कहते हैं, नींद की अवधि) के परिणाम को एक परिणाम (जैसे दीर्घायु) के प्रभाव को अलग कर सकते हैं।
प्रतिभागियों को अध्ययन की शुरुआत में और 22 साल बाद प्रश्न पूछे गए थे। संबंधित नींद की अवधि, नींद की दवाओं और नींद की गुणवत्ता का सवाल। उन्होंने जो पाया वह यह था कि यदि रात में रात में सात घंटे से भी कम समय या रात में आठ घंटे से अधिक समय सोते थे, तो उनके पास मृत्यु का जोखिम 17 प्रतिशत से बढ़कर 24 प्रतिशत हो गया था। नींद की दवाओं के उपयोग ने मृत्यु दर के जोखिम को लगभग तीसरे तक बढ़ा दिया।
इस अध्ययन से संकेत मिलता है कि नींद की अवधि के लिए मीठा स्थान सात या आठ घंटे है, हालांकि, किसी व्यक्ति की नींद की मात्रा अलग-अलग से भिन्न हो सकती है।
लिंक का कारण क्या है?
विभिन्न नींद की अवधि के लिए बढ़ी हुई जोखिम कम या ज्यादा नींद का कारण हो सकती है, लेकिन यह भी सच हो सकता है कि अंतर्निहित कारक नींद में परिवर्तन और जोखिम में बदलाव दोनों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को हृदय रोग होता है, तो वह बीमारी बदल सकती है कि कोई कैसे सोता है और साथ ही मृत्यु का जोखिम बदलता है।
नींद की कमी के साइड इफेक्ट्स
पर्याप्त नींद लेना और अच्छी तरह से विश्राम करना आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो आपकी दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालांकि, पर्याप्त नींद नहीं मिलने से आपके स्वास्थ्य, और संभवतः आपकी दीर्घायु पर हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि रात में सात घंटे से कम समय तक नियमित रूप से सोना कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नींद की कमी के साइड इफेक्ट्स में मोटापा , मधुमेह , हृदय रोग, और उच्च रक्तचाप , चिंता, अवसाद और अल्कोहल के दुरुपयोग शामिल हो सकते हैं।
संक्षेप में, नींद कम से कम समग्र स्वास्थ्य का संकेतक है। अनपेक्षित छोटी या लंबी नींद की अवधि समेत आपके नींद पैटर्न में परिवर्तन गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
Christer Hublin, एमडी, पीएचडी; मार्ककू पार्टिनन, एमडी, पीएचडी; मार्ककू कोस्केनुवो, एमडी, पीएचडी; जाको कप्रीओ, एमडी, पीएच.डी. नींद और मृत्यु दर: जनसंख्या-आधारित 22-वर्ष अनुवर्ती अध्ययन। जर्नल स्लीप वॉल्यूम 30. संख्या 10. 1245-1253।
स्लीप मेडिसिन एंड रिसर्च पर चिकित्सा संस्थान (यूएस) समिति; कोल्टेन एचआर, अल्टेवोग बीएम, संपादक। नींद विकार और नींद की कमी: एक अनमेट सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या। वाशिंगटन (डीसी): राष्ट्रीय अकादमिक प्रेस (यूएस); 2006. 3, क्रोनिक स्लीप लॉस एंड स्लीप डिसऑर्डर के विस्तार और स्वास्थ्य परिणाम।