जबकि ज्यादातर लोगों को पता है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और बहुत अधिक जंक फूड खाने से कमर के लिए अच्छा नहीं है, वहां कई अन्य सूक्ष्म बुरी आदतें हैं जो आपके जीवन को भी खराब कर सकती हैं।
इनमें से कुछ आदतों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि वे आपके सामान्य दिनचर्या का हिस्सा हैं। आपको तुरंत कोई हानिकारक प्रभाव नहीं दिखाई देगा। लेकिन समय के साथ वे आपके रिश्ते, शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर गंभीर टोल लेंगे। देखें कि आप इनमें से कोई भी निरंतर आधार पर करते हैं या नहीं।
1 -
तनावपूर्ण घटनाओं को पीछे हटानाअपने अतीत से एक तनावपूर्ण घटना के बारे में सोचते हुए-चाहे वह पांच साल पहले या पांच मिनट पहले था-आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि रोशनिंग (समाधानों को समझने के विरोध में किसी के संकट पर मजबूती से ध्यान केंद्रित करना) अवसादग्रस्त लक्षणों में वृद्धि करता है। अधिक लोगों ने एक तनावपूर्ण घटना के बारे में सोचा, अधिक संभावना है कि वे निराश हो जाएं। शोधकर्ताओं ने पाया कि कमजोर रोमिनेशन ने उदास मनोदशा को कम करने में मदद की।
इस बात से अवगत रहें कि आप अपने जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करते हैं। चीजों को दोबारा बदलने की बजाय आप बदल नहीं सकते हैं, अपनी ऊर्जा को और अधिक सार्थक कारणों में डालने के लिए प्रतिबद्ध रहें-जैसे भविष्य के लिए योजना बनाना या पल का आनंद लेना।
2 -
अपने दोस्तों को झुकावइसी तरह की रेखाओं के साथ, आप सोच सकते हैं कि किसी मित्र को बुरे दिन के बारे में शिकायत करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। लेकिन बुरी भावनाओं को छोड़ने के बजाय, अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने की संभावना अधिक है।
जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में सह-रोमिनेशन (व्यवहार जिसमें एक सहकर्मी संबंध नकारात्मक उन्मुख बातचीत पर केंद्रित है) और अवसाद के बीच एक लिंक मिला। जो बच्चे सहकर्मियों के साथ अपनी समस्याओं को दोबारा बदलते हैं वे अवसाद से निदान होने की अधिक संभावना रखते हैं।
बेशक, बच्चों के लिए वेंटिंग सिर्फ बुरा नहीं है। हार्मोन और व्यवहार में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ समस्याओं के बारे में बात करने से महिलाओं में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ गया।
तो जब आप सोच सकते हैं कि दोस्तों के साथ आपकी समस्याओं के बारे में बात करना तनाव कम कर देता है, तो आपकी कठिनाइयों को फिर से शुरू करने से आपकी नकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं और आपको बुरे मूड में फंस जाता है।
3 -
आत्म आलोचना का उपयोग करनाचाहे आप गलती करते समय हर बार बेवकूफ़ कहें या आप मिरर पार करते समय देखते हुए हर दोष को इंगित करते हैं, कठोर आत्म आलोचना आजीवन आदत हो सकती है।
अपने आप को मारना और खुद को नीचे रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेदों में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि कठोर आत्म-आलोचना अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ाती है।
दूसरी तरफ, आत्म-करुणा को अधिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और लचीलापन से जोड़ा गया है।
जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। तोड़ने की एक कठिन आदत है, लेकिन एक समेकित प्रयास के साथ, आप एक दयालु आंतरिक संवाद विकसित करना सीख सकते हैं।
4 -
सोशल मीडिया के माध्यम से दिमागी स्क्रॉलिंगचाहे आप फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हों या आप Pinterest पर खेलना पसंद करते हैं, सोशल मीडिया पर समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।
विडंबना यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया अलगाव की भावनाओं को जन्म देता है। लोग सोशल मीडिया साइटों पर जितना अधिक समय बिताते हैं, उतना ही अलग वे खुद को समझते हैं। और सामाजिक अलगाव आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए बुरा है।
चाहे यह एक छुट्टी फोटो या नई कार की तस्वीर है, अन्य लोगों के सोशल मीडिया पोस्ट को देखकर आप अपने जीवन को समाप्त कर सकते हैं, यह आपके मित्र के जीवन को मापता नहीं है। और शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया पर आपके दोस्तों को ईर्ष्या से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सोशल मीडिया उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करेगा-इसलिए वे और अधिक के लिए वापस जा रहे हैं। लेकिन, हकीकत में, शोधकर्ताओं ने सोशल मीडिया पर बिताए गए समय को लोगों के मनोदशा को कम कर दिया है।
सोशल मीडिया के माध्यम से घंटों तक स्क्रॉल करने के बजाय, आप अपने समय और ऊर्जा को व्यक्तिगत रूप से बातचीत में निवेश करने से बेहतर हैं। किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करें, फोन पर किसी को फोन करें, या अपने विस्तारित परिवार के साथ रात्रिभोज निर्धारित करें। वास्तविक जीवन सामाजिक बातचीत आपके कल्याण में काफी सुधार कर सकती है।
5 -
देर तक जागनाआपको लगता है कि 30 मिनट के लिए सोने का समय बंद करने से आपको बिस्तर से पहले कुछ और काम पूरा करने में मदद मिलेगी। और शायद आपको लगता है कि आपको अभी भी बहुत आराम मिलेगा क्योंकि आप कल थोड़ी देर बाद सोएंगे।
लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप सोते हैं तो आप उतना ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं जितना आप सोते हैं। देर से सोते हुए और सुबह में सोते समय संभावना बढ़ सकती है कि आप पूरे दिन खराब स्वास्थ्य निर्णय लेंगे।
अमेरिकी एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि देर से नींद का समय उच्च फास्ट फूड खपत और कम सब्जी का सेवन, विशेष रूप से पुरुषों के बीच जुड़ा हुआ था। इसके अलावा, जो लोग बाद में बिस्तर पर गए और बाद में सोए, वे शारीरिक गतिविधि पाने की संभावना कम थीं।
एक उचित समय पर बिस्तर पर जाकर जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है यदि आप रात की उल्लू हो। लेकिन समय के साथ, आप अपने नए शेड्यूल में समायोजित करेंगे और यह आपको पूरे दिन अपने लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
6 -
पैसे खर्च करनाकिराने की दुकान या देर रात की ऑनलाइन खरीदारी में आवेग खरीद आपको एक पल के लिए बेहतर महसूस कर सकती है, जिससे आपके बजट को लंबे समय तक हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। और प्रभाव आपके बैंक खाते की सीमाओं से परे विस्तारित हो सकते हैं।
क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में मानसिक बीमारी और वित्तीय समस्याओं के बीच एक सहसंबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मानसिक स्वास्थ्य समस्या होने की संभावना ऋण वाले लोगों के बीच तीन गुना अधिक है।
आत्महत्या और ऋण के बीच भी एक उच्च लिंक था। आत्महत्या करने वाले लोग ऋण में होने की संभावना आठ गुना अधिक हैं।
बेशक, एक सहसंबंध अध्ययन कारण साबित नहीं करता है। क्या ऋण मानसिक बीमारी में योगदान देता है? या मानसिक बीमारी ऋण में योगदान देता है? निश्चित तौर पर कोई नहीं जानता है। लेकिन निश्चित बात यह है कि ऋण तनाव के उच्च स्तर तक पहुंच सकता है। और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक तनाव खराब हो सकता है।
तो बजट बनाकर अपने वित्त पर नियंत्रण रखें। अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करना और अपनी सीमाओं में खर्च करना-आपके समग्र जीवन संतुष्टि पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
7 -
टीवी देखनाजबकि ज्यादातर लोगों को पता है कि एक सोफे आलू बनना आपके शरीर के लिए बुरा है, अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत ज्यादा टीवी देखना आपके मस्तिष्क के लिए भी बुरा है।
जामा मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि प्रारंभिक वयस्कता में उच्च टेलीविजन देखने और कम शारीरिक गतिविधि मध्यकालीन में खराब मध्यकालीन कार्यकारी कार्य और प्रसंस्करण की गति से जुड़ी हुई थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 25 साल के लिए टीवी प्रति दिन 3 घंटे से अधिक औसत औसत कमाया है, वे कम टीवी देख चुके लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन करते हैं।
शारीरिक गतिविधि के लिए टीवी समय का आदान-प्रदान मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। तो कार्यालय में कठिन दिन के बाद सोफे पर चढ़ने के बजाए, चलने के लिए जाएं या जिम पर हिट करें। यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा होगा।
8 -
भोजन लंघनचाहे आप नाश्ते खाने के बिना दरवाजे से बाहर निकल जाएं या आप अपनी कमर को ट्रिम करने की उम्मीद में दोपहर का भोजन छोड़ दें, भोजन छोड़ना आपके विचार से ज्यादा हानिकारक हो सकता है।
मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन में पाया गया कि भोजन छोड़ने से कम कैलोरी नहीं होती है। अधिकांश लोग अगले भोजन में खाने के लिए तैयार खाने के लिए अधिक खाते हैं।
एक भोजन लापता संभावित रूप से जोखिम भरा चयापचय परिवर्तन बनाया। भोजन छोड़ने के बाद, लोगों ने ऊंचे उपवास ग्लूकोज के स्तर और देरी वाली इंसुलिन प्रतिक्रिया-स्थितियों का अनुभव किया जो अंततः मधुमेह का कारण बन सकता है।
भोजन के लिए समय बनाओ और एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी। नियमित अंतराल पर भोजन करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान और केंद्रित रह सकते हैं, जबकि स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
9 -
खाना जब आप भूखे नहीं हैंस्नैक्स के लिए आप कई कारणों तक पहुंच सकते हैं या वास्तव में भूख नहीं होने पर स्वयं को दूसरे भाग की सेवा कर सकते हैं। भावनात्मक भोजन, रात का खाना, या सामाजिक घटनाओं में इसे अधिक करना, केवल कुछ कारण हैं जो आप की जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
अतिरिक्त कैलोरी उपभोग करने से आप अधिक वजन बन सकते हैं। और अतिरिक्त वजन विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ता है जैसे कि:
- मधुमेह प्रकार 2
- उच्च रक्त चाप
- दिल की बीमारी और स्ट्रोक
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- स्लीप एप्निया
- कुछ प्रकार के कैंसर
- गुर्दे की बीमारी
स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, मनोरंजन या तनाव में कमी के रूप में इसका उपयोग करने के बजाय, अपने शरीर को ईंधन देने के लिए भोजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। समय पर ध्यान दें जब खाना जैविक भूख से नहीं होता है।
चलने के लिए, एक अवकाश गतिविधि में शामिल होने, या असहज भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में ध्यान करने या अपने शरीर को शांत करने के तरीके के रूप में ध्यान देने का प्रयास करें। अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
10 -
बहुत ज्यादा बैठनायदि आप कार्यालय की सेटिंग में काम करते हैं, तो आप एक अच्छा मौका बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और लंबे समय तक बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।
शारीरिक व्यवहार जैसे मोटापे, टाइप 2 मधुमेह , और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसे शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों में वृद्धि हुई है ।
कार्यालय की कुर्सी में बहुत अधिक समय खर्च करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बुरा हो सकता है। अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो बहुत ज्यादा बैठते हैं वे अवसाद के उच्च जोखिम पर हैं।
हर दिन कम से कम एक घंटे की जोरदार गतिविधि प्राप्त करने से बहुत अधिक बैठने के प्रभावों का सामना करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर और दिमाग को बेहतर आकार में रखने के लिए प्रत्येक आधे घंटे में कुछ मिनटों के लिए चारों ओर घूमने का प्रयास करें।
> स्रोत
> बायर्ड-क्रेवेन जे, गेरी डीसी, रोज़ एजे, पोंजी डी। को-रोमिनेटिंग महिलाओं में तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है। हार्मोन और व्यवहार । 2008; 53 (3): 489-492।
> कॉनॉली एसएल, मिश्र धातु एलबी। रोशनी अवसादग्रस्त लक्षणों की भविष्यवाणी करने के लिए जीवन तनाव के साथ बातचीत करती है: एक पारिस्थितिकीय क्षणिक मूल्यांकन अध्ययन। व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी । 2017; 97: 86-95।
> फ्रॉस्ट आरएल, रिकवुड डीजे। फेसबुक उपयोग से जुड़े मानसिक स्वास्थ्य परिणामों की एक व्यवस्थित समीक्षा। मानव व्यवहार में कंप्यूटर । 2017; 76: 576-600।
> लाज़ारेविच I, कैमाचो एमईआई, वेलाज़्यूज़-अल्वा एमडीसी, ज़ेपेडा एमजेड। युवा वयस्कों में मोटापे, अवसाद और भावनात्मक भोजन के बीच संबंध। भूख 2016; 107: 639-644।
> रिचर्डसन टी, इलियट पी, रॉबर्ट्स आर। व्यक्तिगत असुरक्षित ऋण और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षा । 2013; 33 (8): 1148-1162।