नींद और थकान के बीच के अंतर को ध्यान से विचार करने के बाद, अब आप एक महत्वपूर्ण विकल्प बना सकते हैं: सोने के समय केवल बिस्तर पर जाएं। नींद में कठिनाई से पीड़ित लोगों में से, अनिद्रा के हिस्से के रूप में एक आम घटना, यह एक जीवन बदलते निर्णय हो सकता है। यह सामान्य अभ्यास को भी अस्वीकार कर सकता है।
हम अपने शरीर के संकेतों से लड़ते हैं
शुरुआती जीवन में, सोने के लिए जाने के बारे में कोई निर्णय नहीं लिया जाता है।
एक नींद वाला बच्चा जल्द ही सो रहा है। जब नींद की इच्छा आती है, कोई फर्क नहीं पड़ता, यह जल्दी से जुड़ा हुआ है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, नींद हमारे व्यवहार से जटिल हो जाती है। हम अतीत को आगे बढ़ाने के लिए, जागने, सोने की नींद से लड़ने का भी चयन कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अगर हमें सोने में परेशानी होती है और महसूस होता है कि हमें और नींद की जरूरत है, तो हम जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं। हम अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों को सुनना बंद कर सकते हैं।
नींद या उनींदापन नींद के लिए तैयार होने के लिए एक क्यू है। हमें बिस्तर पर बसने से स्वाभाविक रूप से खुद को तैयार करना चाहिए। हम खुद को आरामदायक बनाते हैं और, अगर सब कुछ योजना में जाता है, तो हम जल्द ही सो जाते हैं। इसके विपरीत, हम कैसे महसूस करते हैं-थकान, थकावट, और थकावट के अन्य विवरण-अगर वे तुरंत सोने में नहीं जाते हैं तो नींद की इच्छा को प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, अगर हम बिस्तर में घूमने लगते हैं, तो इसका परिणाम नींद नहीं हो सकता है। इसके बजाय, हम अनिद्रा के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।
अनिद्रा वाले लोग अक्सर थके हुए या थके हुए महसूस करने की शिकायत करते हैं, लेकिन यदि सोने का मौका दिया जाता है, तो वे शायद ही संघर्ष करेंगे।
उदाहरण के लिए, Insomniacs नियमित रूप से झपकी नहीं ले सकते हैं। अगर वे दोपहर में आराम करने के लिए झूठ बोलते हैं, तो वे जागते रहेंगे। अनिद्रा को अक्सर "थके हुए लेकिन वायर्ड" महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है। नींद बेहद जरूरी है, लेकिन सोने के अवसर जागने से भ्रष्ट हैं।
क्या होता है जब आप सोते नहीं हैं
चलो एक आम परिदृश्य की कल्पना करें जो अनिद्रा के साथ होती है और जब कोई नींद महसूस नहीं करता है तो कोई बिस्तर पर कैसे जा सकता है।
अनिद्रा एक तनावपूर्ण स्थिति से उकसाया जा सकता है, लेकिन यह नींद के आसपास किए गए परिणामी परिवर्तनों से कायम है। अनिद्रा को सोते समय कठिनाई, सोने में कठिनाई, या सोना जो ताज़ा नहीं होता है (एक और नींद विकार की अनुपस्थिति में)। चिंता के कारण नींद टूट सकती है, रात के दौरान लंबे समय तक जागने में सामान्य जागृति होती है। रात में कई घंटे जागने से, बिस्तर में समय बढ़ाने के लिए प्राकृतिक लग सकता है। 11 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7 बजे उठने की बजाय, अनिद्रा वाला व्यक्ति 10 बजे या 9 बजे बिस्तर पर जा सकता है। अधिक नींद पाने के प्रयास में, बिस्तर में बिताए गए समय को बढ़ा दिया गया है। हालांकि, कुछ अनजान हुआ है: जब वे कम नींद आते हैं तो यह व्यक्ति बिस्तर पर जा रहा है।
सोने की क्षमता में दो प्रमुख योगदानकर्ता हैं: होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव और सर्कडियन लय । नींद ड्राइव नींद की इच्छा है जो पूरे दिन बनाता है; जितना लंबा व्यक्ति जागता रहता है, वह नींद बन जाता है। सर्कडियन समय से संबंधित होता है जब हमें स्वाभाविक रूप से जागना और सोना चाहिए, और मनुष्यों के लिए रात भर सोना चाहिए। (दूसरी तरफ चूहों जैसे रात्रिभोज जीव, दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं।) 1 या 2 घंटे पहले बिस्तर पर जाकर, सोने के लिए कम ड्राइव होती है और समय बंद हो सकता है।
नतीजतन, यह अनिद्रा बिस्तर कम नींद महसूस कर सकते हैं।
नतीजतन, सोने की एक कम क्षमता है। इस व्यक्ति के लिए अब रात की शुरुआत में जागने में समस्या होने के लिए अप्रत्याशित नहीं होगा। नींद से पहले बिस्तर पर जाकर या उनींदापन विकसित हो गई है, सोने की क्षमता भी खो गई है। इसी तरह, सुबह में लंबे समय तक जागने के लिए झूठ बोलना हानिकारक हो सकता है। नींद की छोटी अवधि भी नींद ड्राइव को कम कर देगी और सर्कडियन लय को प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, जब आप नींद महसूस कर रहे हों, तो बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, न कि घड़ी कहती है कि सोने का समय है या क्योंकि आप थके हुए हैं।
आप पाएंगे कि आप सोते हैं और रात के दौरान बेहतर सोते हैं। अपने आप को अधिक नींद महसूस करने में मदद करने के लिए, आप बिस्तर से पहले आराम बफर जोन बनाने पर भी काम कर सकते हैं।