मैं हमेशा जल्दी क्यों जाग रहा हूँ?

अनिद्रा, मूड विकार, स्लीप एपेना, और सर्कडियन लय समस्याएं योगदान

आवश्यक से पहले जागने के बारे में कुछ निराशाजनक है। सुबह के घंटों में नींद में और बाहर सोना अच्छा हो सकता है, लेकिन अगर आप सोते नहीं हैं तो यह विशेष रूप से परेशान होता है। अलार्म घड़ी बंद होने से पहले किसी को जागने का कारण क्या हो सकता है? नींद और मनोदशा विकारों की उचित संख्या सहित विशिष्ट स्थितियां हैं, जो पुरानी सुबह की जागृति का कारण बन सकती हैं।

इन संभावित कारणों को समझकर, आप एक ऐसा उपचार ढूंढ पाएंगे जो आपको वांछित जागने के समय तक सोएगा।

अनिद्रा

सुबह के करीब सो रही पुरानी कठिनाई का मुख्य कारण अनिद्रा है , जिसे गिरने या सोने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है और अक्सर सुबह की सुबह जागने से जुड़ा होता है। ये जागरूकता पूरे रात हो सकती है, लेकिन रात के दूसरे छमाही में वे अधिक बार होते हैं, क्योंकि सुबह के घंटों की नींद की कमी कम होती है।

सोने की क्षमता दो प्रक्रियाओं से जुड़ी हुई है, जिसे होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव कहा जाता है और दूसरा सर्कडियन लय (जिसे बाद में चर्चा की जाएगी) कहा जाता है। होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव नींद की क्रमिक इच्छा है जो लंबे समय तक जागती रहती है, और मस्तिष्क में एक रासायनिक के क्रमिक संचय से संबंधित है जिसे एडेनोसाइन कहा जाता है। यह "नींद का संकेत" अंततः नींद शुरू करने में मदद करता है; नींद के दौरान, इसे दूर कर दिया जाता है ताकि रात के माध्यम से, नींद की इच्छा समाप्त हो जाए।

सुबह तक, यह लगभग चला जाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति रात के दौरान जागता है - और विशेष रूप से यदि यह जागृति सुबह की ओर होती है- नींद में लौटने की क्षमता एडेनोसाइन के निचले स्तर के कारण समझौता किया जाएगा। नींद में बहुत देर हो सकती है, विखंडित हो सकती है, या बाधित हो सकती है, लेकिन सुबह के आसपास जागरूकता विशेष रूप से परेशानी हो सकती है।

चिंता और अवसाद

मूड विकारों में से कोई भी, विशेष रूप से चिंता और अवसाद, सुबह की सुबह जागने से जुड़ा जा सकता है, जो आमतौर पर इच्छित जागृति से कई घंटों में होता है। उदाहरण के लिए, यदि अलार्म 6 बजे के लिए सेट है, तो अवसाद वाला कोई भी व्यक्ति बिना किसी अच्छे कारण के 4 बजे जागने लग सकता है। इसे कैसे संबोधित किया जा सकता है?

अनिद्रा के साथ, अंतर्निहित योगदान कारकों का इलाज करना महत्वपूर्ण है जो इन जागरूकता का कारण बनते हैं। और मनोवैज्ञानिक संकट की स्थिति में, ये समस्याएं जारी रह सकती हैं, इसलिए किसी भी सहकारी अवसाद या चिंता का इलाज करना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सहायता के साथ, दवाओं या परामर्श के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि संयोजन में इस्तेमाल दोनों सबसे प्रभावी हैं। अनिद्रा अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से इलाज की जाती है , एक शैक्षणिक कार्यक्रम जो कौशल का एक सेट सिखाता है जो पुरानी कठिनाई को नींद में सुधार करता है।

यह स्पष्ट है कि नींद मूड को कम कर सकती है, और इसके विपरीत, मूड की समस्याएं नींद को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। दोनों मुद्दों पर एक साथ काम करके, जटिल संबंधों को सुलझाया जा सकता है।

स्लीप एप्निया

यह कल्पना करने के लिए असाधारण लग सकता है कि अवरोधक नींद एपेने जैसे श्वास विकार सुबह की सुबह जागृत हो सकता है।

इस संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए, नींद की संरचना पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है।

नींद के चरणों पर विचार करते समय रात में आधे भाग को विभाजित करने के लिए यह कृत्रिम (लेकिन उपयोगी) है। रात के पहले भाग में, धीरे-धीरे नींद की नींद अक्सर होती है, खासकर युवा लोगों के बीच। दूसरे छमाही में, तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद एक और अधिक उपस्थिति बनाता है। हालांकि रात के दौरान नींद के चक्र नियमित रूप से होते हैं, आरईएम नींद सुबह की ओर अधिक लंबी हो जाती है। इसलिए, हम सुबह से इसके बारे में जागने की संभावना रखते हैं और राज्य से जुड़े ज्वलंत सपनों को याद करते हैं।

स्लीप एपेना के कई कारण हैं और आरईएम नींद के दौरान होने की संभावना भी अधिक है। इस चरण के दौरान शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से लकवा दिया जाता है, इसलिए हम अपने सपनों को पूरा करने में असमर्थ हैं। (यदि ऐसा नहीं होता है, तो आरईएम व्यवहार विकार नामक एक शर्त का परिणाम हो सकता है।) ऊपरी वायुमार्ग को अस्तर करने वाली मांसपेशियों को भी लकड़हारा कर दिया जाता है, जो गले को और अधिक ढीला बनाता है-और पतन बाधित सांस लेने और नींद एपेने के रूप में प्रकट होता है। इस कारण से आरईएम के दौरान स्लीप एपेना अक्सर खराब हो जाती है।

सुबह जागने की वजह से नींद एपेने की स्थापना हो सकती है जो आरईएम की अवधि के दौरान खराब हो जाती है जो सुबह की ओर अधिक बार और लंबी हो जाती है। स्लीप एपेना आपको जागृत कर सकती है, और अनिद्रा आपको जागृत रखती है।

सर्कडियन ताल और एजिंग

प्रारंभिक सुबह जागने के लिए अंतिम प्रमुख योगदानकर्ता उन स्थितियों की श्रेणी है जिन्हें सामूहिक रूप से सर्कडियन लय विकार के रूप में जाना जाता है । इनमें सुबह जल्दी उठने की प्राकृतिक प्रवृत्ति (तथाकथित प्रारंभिक पक्षियों या सुबह की लार्क्स), उन्नत नींद चरण सिंड्रोम, और प्राकृतिक परिवर्तन जो नींद की क्षमता में होते हैं, जैसे हम बड़े हो जाते हैं।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सुबह के लोग हैं: वे पहले सो सकते हैं (जैसे 9 बजे) और पहले जागते हैं (5 या 6 बजे तक)। यह एक आजीवन वरीयता हो सकती है, और जब यह अनिवार्य रूप से असामान्य नहीं है, तो इससे सुबह की सुबह जागृति हो सकती है। यदि दिन के लिए उठने से पहले पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त की जाती है, तो इसे दूसरा विचार देने का कोई कारण नहीं है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद की निरंतर, निर्बाध अवधि को बनाए रखने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। नींद की "मशीनरी" (जो भी हम इसे समझ सकते हैं) काम नहीं कर रही है और साथ ही इसका उपयोग भी किया जाता है। नींद अधिक खंडित हो सकती है, और सोने में और रात के दौरान संक्रमण में जागने में और अधिक समय लग सकता है। धीरे-धीरे नींद कम हो जाती है, और कुल नींद का समय कम हो सकता है।

यह अनुमान लगाया जाता है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को औसतन 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। इसके हिस्से के रूप में, सुबह की सुबह जागृति हो सकती है, खासकर यदि बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताया जाता है। वास्तविक सोने की जरूरतों को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने के लिए बिस्तर में समय कम करने में सहायक हो सकता है, इस प्रकार सुबह की सुबह जागृति को समाप्त कर दिया जा सकता है।

कुछ मामलों में, उन्नत नींद चरण सिंड्रोम नामक एक शर्त स्पष्ट हो सकती है। इस सर्कडियन लय विकार में, सोने की शुरुआत और ऑफसेट कई घंटों तक पहले चलता है। यदि यह सामाजिक जीवन के लिए विघटनकारी है, तो इसका इलाज रात में उचित समय पर मेलाटोनिन और हल्के संपर्क के उपयोग से किया जा सकता है।

से एक शब्द

यदि आप सुबह की जागृति से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी स्थिति पर प्रतिबिंबित होना चाहिए और इस बात पर विचार करना चाहिए कि घटना में क्या योगदान हो सकता है। यदि मूड डिसऑर्डर का सुझाव देने वाले सबूत हैं, तो इसे डॉक्टर द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए। जब एक स्पष्ट स्पष्टीकरण की पहचान नहीं की जा सकती है, तो नींद क्लिनिक में बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करना उपयोगी हो सकता है, जो अतिरिक्त अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम हो सकता है और अन्य संभावित कारणों की पहचान करने के लिए परीक्षण की सिफारिश कर सकता है जैसे अपरिचित नींद एपेना।

> स्रोत:

> Fiorentino एल, मार्टिन जेएल, सुबह 4 बजे जागृत: वृद्ध वयस्कों के बीच शुरुआती सुबह जागने के साथ अनिद्रा का उपचार, जे क्लिन साइकोल, 2010 नवंबर; 66 (11): 1161-1174।

> राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन, अवसाद और नींद।