यदि आपको अत्यधिक दिन की नींद आती है , तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। आराम करने के लिए वयस्कों को औसत रात को कितनी नींद की आवश्यकता होती है? जानें कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं और आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त हो रहे हैं या नहीं, तो नींद की जरूरतों को बदलने की जरूरत है। अंत में, उन अन्य कारकों पर विचार करें जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आपको बिस्तर में शटल के पर्याप्त घंटे मिल रहे हों।
आपको आवश्यक नींद की मात्रा निर्धारित करने वाले कारक
आपको जिस नींद की आवश्यकता है वह आपके जेनेटिक्स, आपकी आयु, आपके समग्र स्वास्थ्य, आपके दिन के दौरान विभिन्न मांगों और अन्य कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। कुछ लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है और दूसरों को कम से कम मिलता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम रात में सोने की क्षमता में कमी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हल्का नींद और अनिद्रा बढ़ जाती है। पुराने दर्द और नींद एपेने जैसे अन्य नींद विकार सहित चिकित्सा समस्याएं रात में सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। अभ्यास सहित, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या कमी, नींद की जरूरतों को भी प्रभावित कर सकती है।
यदि आपको नींद की कुल मात्रा प्राप्त होती है जिसे आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है, तो आप नींद की कमी के प्रभाव से बच सकते हैं और अपने दिन के कार्य को बेहतर बना सकते हैं। अधिकांश लोगों को रात में उनकी अधिकांश नींद आती है, लेकिन नींद लेने से नींद की जरूरतों को भी पूरक किया जा सकता है। एक साधारण प्रयोग के बाद आपको आवश्यक नींद की अनुमानित राशि निर्धारित करना संभव है।
वयस्कों की औसत नींद की जरूरत है
आम तौर पर, औसत स्वस्थ वयस्क को रात में 7 से 9 घंटे सोने की जरूरत होती है। प्रयोगों ने दिखाया है कि दिन के कार्य पर हानिकारक प्रभाव से बचने के लिए आवश्यक नींद की औसत मात्रा लगभग 8 घंटे और 10 मिनट होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि 65 वर्ष से अधिक के वयस्कों को कम नींद की आवश्यकता हो, औसत के बजाय 7 से 8 घंटे औसत।
यदि बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताया जाता है, तो अनिद्रा का परिणाम होगा।
आबादी में नींद की जरूरतों का सामान्य वितरण एक घंटी के आकार का वक्र है। ऊंचाई, वजन, बुद्धि और अन्य कारकों की तरह: चरम पर लोग हैं और आप "औसत" फिट नहीं हो सकते हैं। कुछ व्यक्तियों को प्रतिकूल परिणामों के बिना पूरी तरह से आराम महसूस करने के लिए केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। इन व्यक्तियों के लिए बिस्तर में बिताए गए विस्तारित समय के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो जाएगी। दूसरी तरफ, कुछ लोगों को 9 घंटे (या इससे भी ज्यादा) की आवश्यकता हो सकती है, और केवल 8 घंटे की नींद आ रही है जिसके परिणामस्वरूप नींद में कमी आएगी।
यदि आप दिन के दौरान खुद को नींद महसूस करते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। एक नियमित सोने का समय और एक निश्चित जागने का समय रखने की कोशिश करें। जब आप नींद महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं, और अन्य गतिविधियों से अपने नींद के समय की रक्षा करके अपनी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें। सुबह उठते समय, जागने या सूर्योदय पर 15 से 30 मिनट सूरज की रोशनी का जोखिम प्राप्त करने का प्रयास करें।
अपर्याप्त नींद के नतीजे
यदि आपको आवश्यकता से कम नींद आती है, तो आप नींद के कर्ज को जमा करना शुरू कर सकते हैं। आपको नींद में कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप भौतिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप क्रोनिक रूप से वंचित हैं, तो आप मोटापे जैसे प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से ग्रस्त हो सकते हैं।
कुछ मामलों में, यह केवल कुल घंटे नहीं है जो महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता को अवरोधक नींद एपेने और नींद की आवधिक अंग आंदोलनों जैसी स्थितियों से गंभीर रूप से कमजोर किया जा सकता है।
यदि आपको सोने के पर्याप्त घंटों मिलते हैं, लेकिन फिर भी महसूस नहीं किया जाता है या दिन में नींद आती है, तो आपको नींद के डॉक्टर के साथ अन्य कारकों के बारे में बात करनी चाहिए जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
सूत्रों का कहना है:
क्रिएगर, एमएच एट अल। "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier, 6 वां संस्करण, 2016।
"नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने न्यू स्लीप टाइम्स की सिफारिश की।"
वान डोंगेन, एचपीए एट अल। "अतिरिक्त जागरुकता की संचयी लागत: पुरानी नींद प्रतिबंध और कुल नींद की कमी से न्यूरोबेहेवियरल कार्यों और नींद फिजियोलॉजी पर खुराक-प्रतिक्रिया प्रभाव।" नींद 2003; 26 (2): 117-126।
वेहर, टीए एट अल। "मनुष्यों में फोटोपॉइड-उत्तरदायी तंत्र का संरक्षण।" एम जे फिजियोल 1 99 3; 165 (4): आर 846-857।